Perjantai on sentään vielä rauhallinen päivä
Olin torstaina kuntosalitreenin jälkeen todella väsynyt joten päätin jättää perjantaiaamuna aamulenkin väliin ja mennä vain illalla kuntosalille. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä illalla kuntosalilla huomasin olevani vielä hieman puhki. Eilen kuntosalilla oli väen puolesta normaali perjantai eli hiljainen, kun torstai oli normaalia vilkkaisempi. Eilen tein vaihteeksi taas vähän uutta sekä hauistreeni taisi mennä vähän kevyemmin. Aloitin olkapäätreenin pystypunnerruksella, mutta hieman eri tekniikalla eli yhdenkäden pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen. Toinen uusi tekniikka oli tehdä vipunoisto eteen käsipainoilla istuen. Treenin jälkeen oli helppo päättää pitäväni tänään täyden lepopäivän. Huomenna on taas kuntosalin aika ja olen vähän miettinyt pitäisikö huomenna testata Garmin 220 kellon testaamista juoksumatolla, mutta luulisin tekeväni tämän testin myöhemmin.
Olkapää & hauistreeni
- Yhden käden pystypunnerrus käsipainoilla 3x10 20kg
- Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
- Supersarja hauiskääntö z-tanko leveäote 3x10 27,5kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x10 17,5kg
- Hauiskääntö maaten alataljassa 1x12 30kg, 3x12 40kg
- Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g
- Hauis ristitaljassa 2x12 1x10 40kg
- Anti gravity press 3x10 12,5kg
