Palautumisen kanssa ollut hieman ongelmia dipin lisäkilojen jälkeen mutta olen muokannut treenejä sen mukaan
Näköjään tiistaina tehdyllä dipillä olikin sitten "suurempia" vaikutuksia loppuviikon treeneihin. Tiistaina tulin tehneeksi käsitreenissä dippiä 80kg lisäpainoilla kolmen toiston sarjan. Tämän jälkeen tuli tehtyä vielä 60kg, 40kg, 20kg sekä ilman lisäpainoja ollut tiputussarja. Tuolloin jo kropassa tuo tuntui mutta ajattelin olevan palautunut keskiviikko iltaan menessä kun vuorossa oli jalkatreeni. Keskiviikko aamuksi minulle ei ollut mitään treenejä vaan silloin nukuin pidempään ja valmistauduin illan jalkatreeniin.
No keskiviikon jalkatreenissä tuli huomattua se, että kroppa ei ollut oikein palautunut tai sitten otin vain kropasta irti enemmän jolloin väsyin myöskin enemmän. Minun oli tarkoitus jatkaa uuden kyykky tekniikan harjoittamista hieman isommilla painoilla kuin viimeksi, mutta tuohon teinkin muutoksen mikä oli loppujenlopuksi huono suunnitelman vaihto. Tein lauantaina 100kg sekä 120kg painoilla käyttäen uutta tekniikkaa kyykyssä. Alunperin suunnittelin nostavani mahdollisesti painoja 10kg - 20kg joten suunniteltu maksmipaino olisi ollut noin 130kg - 140kg. Kuitenkin illalla matkalla kuntosalilla tein suunnitelmiin muutoksia yrittämällä nostaa mahdollisimman paljon painoja.
Päädyin lopulta tekemään sarjoja sellaisilla painoilla kuten 170kg, 160kg ja 140kg joista 160kg sekä 170kg painot olivat vain yksinkertaisesti liikaa. Kahdesta syystä jotka olivat tekniikan pienoinen hajoaminen jolloin en saanut vietyä asentoa ihan niin alas kuin olisin halunnut sekä isommat painot ottivat veronsa kropan kunnosta. Tuli sellainen fiilis välillä, että nyt olisi hyvä lopettaa treeni tähän ja mennä kotiin lepäämään mutta mitä pidemmälle treeni sitten meni niin sitä paremmaksi olotila vaihtui. Kuitenkin kun kroppa kävi kovilla eikä oikein palautunut nopeasti niin tein treeniin muutoksia ja otin raskaampia liikkeitä pois ja vaihdoin ne hieman kevyempiin liikkeisiin kuten reisikoneisiin.
Vaikka olinkin keskiviikkona aivan poikki niin siitä huolimatta menin torstaiaamuna kuntosalille tekemään rintatreenin mikä oli virhe. Illalla olikin sitten vuorossa selkätreeni missä oli sama tilanne kuin keskiviikkona eli kroppa ei oikein palautunut kunnolla. Oikeastaan aamun rintatreenissä palautuminen oli hieman hitaampi kuin illalla jolloin tein selkätreenissä maastavetoa minkä lisäksi samalla tavalla kuin keskiviikkona jalkatreenissä niin hieman niitä kevyempiä treenejä.
Palautumis ongelmien takia jätin sitten perjantaiaamun kaikki mahdolliset treenit väliin ja illallakin on tarkoitus tehdä olkapäitä pienemmillä painoilla ja enemmän vipunostoilla jättämällä punnerrusliikkeet pois. Ihan vain varatoimenpiitenä, että palautumisen kanssa ei tulisi nyt ongelmia ja kroppa palautuisi normaalimmin.
Se on sillä tavalla helppoa, että jos on palautumisen kanssa minkäänlaista ongelmaa tai ei vain jaksa tehdä jotain raskaampia liikkeitä niin sitten voi tehdä niitä toisia liikkeitä. Toisaalta nyt on ollut muutamassa treenissä hyvä, että olen vaihdellut liikkeitä niistä "raskaammista" hieman kevyempiin tai teknisempiin kun viime aikoina on tullut tehtyä kuitenkin enemmän raskaampia liikkeitä tai massaliikkeitä. Pelkillä massaliikkeillä ei kuitenkaan saa kokonaisvaltaisia tuloksia mutta myöskin massaliikkeitä pitää olla treenissä sillä perusvoima saadaan juurikin massaliikkeistä.
