Melkein parin viikon tauon jälkeen kuntosalille

16.11.2016 - 12:06

Alkuperäinen suunnitelma oli aloittaa kuntosalitreenit viime viikon sunnuntaina jolloin taukoa olisi tullut viikko. Kuntosalikorttini kuitenkin "aktivoitui" tämän viikon torstaina ja päätin siirtää  treenin jatkamisen tämän viikon sunnuntaille. Viikko ilman kuntosalille menoa tiesi parisen tuntia ylimääräistä aikaa illalle. Aika nopeasti siihen tottui ettei illalla lähtenyt kuntosalille ja muuhun jäi sitten aikaa. Siitä huolimatta pieni polte oli lähteä kuntosalille ja eilen tuli sitten lähdettyä tekemään "yleistreeni". Huomenna on tarkoitus aloittaa treeniviikko mutta eilen tuli käytyä lähes koko kroppa läpi. Yksi liike per lihasryhmä paitsi selälle tein kaksi liikettä ja pohkeet jätin väliin.

Ajatuksena oli käydä koko kroppa läpi kevyesti sekä rennosti mutta todellisuudessa tämä ei mennyt näin. Heti ensimmäisen liikkeen tein liian suurilla painoilla siihen nähden että tein kahdenkymmenen toiston sarjoja. Ensimmäisen liikkeen jälkeen jatkoin mahdollisimman suurilla painoilla ja loppua kohden taisin alkaa vähän pienentämään tai sitten olin vain jo niin väsynyt etten huomannut asiaa. Olin kyllä jo ensimmäisen liikkeen jälkeen todella puhki ja viimeisen sarjan tekeminen tuotti vaikeuksia. Ensimmäinen treeni parin viikon jälkeen meni klassisesti yli. Treeni olisi pitänyt aloittaa pienemmillä painoilla ja jatkaa pienemmillä painoilla kun tein 3x20 settejä. Eilinen oli kuitenkin siinä mielessä hyvä että nyt huomenna pitäisi osata paremmin valita painot.

[[{"fid":"273","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kävin kropan läpi loman aikanani kokeilemillani liikkeillä sekä liikkeillä joita olen tehnyt harvemmin. Sinällään ihan jännä yhdistelmä mutta ehkä osittain tämänkin takia paino valinnat olivat mitä olivat. Esimerkiksi kaikki kokeiluliikkeet oli siis tehty toisella kuntosalilla niin painoissa sekä tekopaikoissa oli eroja ja varsinkin jos liikkeen teossa käytössä oli talja. 

Yleinentreeni

  • Lattiapunnerrus 3x20 30kg
  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla maasta 3x20 20kg
  • Askelkyykky - työntö 3x20 20kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 30kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko tuettuna vinopenkissä 1x20 30kg, 3x20 50kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 17,5kg x3
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
  • Good morning 3x20 60kg

 

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja