Pysäytys penkki & pysäytys pystypunnerrus
Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja pysäytyksen kanssa penkkaaminen on muutoinkin raskaampaa. Normaalissa tekniikassa kun liike pysyy kokoajan päällä ja rinnalta voi tarvittaessa ottaa pientä ponnahdus apua kun taas pysäytys penkissä kyseisiä apuja ei ole.
Pysätystekniikkaa käyttäessä mielestäni omaksuu paremmin omat tekniikka virheet sekä tekemisestä tulee muutoinkin vakaampaa kuin normaalilla tyylillä. Normaalilla tyylillä tulee välillä tehtyä hieman liian isoilla painoilla jolloin tekeminen menee enemmän tai vähemmän väkinäiseksi ja sellaiseksi, että kunhan se vai nousee. Pysäytystekniikka on mielestäni enemmän voimaharjoitteluun kuin varsinaiseen bodaamiseen sillä pumpin saaminen lihakseen on vaikeampaa. Ei siis mahdotonta vaan vaikeaa jolloin itse liike pitää oikeasti hallita kun et voi vain toistomäärillä hakea sitä pumppia vaan joudut ottamaan sen vähemmillä toistomäärillä.
Itse käytän pysäytystekniikkaa käyttäessä pienempiä 5 - 10 toiston sarjoja sillä en näe mitään syytä käyttää pidempiä sarjoja. Yli kymmenen toiston kohdalla tekniikka alkaa jo hajoamaan ja ilman ulkopuolista apua loukkaantumisriski kasvaa sekä tekeminen menee enemmänkin taisteluksi kuin pysyy kontrolloidussa tekemisessä. Ei siinä jos käyttää tarpeeksi pieniä painoja ja pystyy kontrolloimaan tekemisen loppuun saakka mutta ainakin omalta osaltani olen huomannut tekniikan kärsivän ja temmon nousevan mitä enemmän toistoja alkaa olemaan taustalla. Itse kun haen pysäytyksen lisäksi kontrollin pitämistä alusta loppuun kun käytän pysäytystekniikkaa.
Normaalin penkin lisäksi olen käyttänyt pysätystekniikkaa nyt useasti vinopenkissä kun teen sitä smith:ssä tai vapaalla tangolla. En käytä pysäytystä vinopenkissä jos teen sitä käsipainoilla tai laitteella sillä niissä haen enemmänkin pidempiä sarjoja joilla saan toistot osumaan treenattavaan lihakseen. Myöskin tangolla tehtynä pysätyksen kontrolloiminen on paljon helmpompaa kuin käsipainoilla mistä päästääkin siihen miksi en käytä pysäytystä käsipainoilla jos se on vaikeampaa? Olen tätäkin kyllä tehnyt vuosien saatossa mutta tämä on enemmän sitten vain se missä tykkään tehdä milläkin tyylillä eikä missä sitä on vaikeampi tehdä kehityksen kannalta.
Vinopenkin jälkeen aloin käyttämään pysäytystekniikkaa myös pystypunnerruksessa kun teen sitä smith-laitteessa. Pystypunnerruksessa on ihan samat asiat kuin vinopenkissä, että sitä voi tehdä käsipainoilla, laitteilla tai vapaalla tangolla yhtälailla käyttäen pysäytystä mutta itse vain olen tykästynyt käyttämään pysäytystekniikkaa smith-laitteessa. Olen myöskin tehnyt vuosien saatossa pystypunnerrusta käsipainoilla pysäytystekniikkaa käyttäen mutta smith-laitteessa se on vain turvallisempaa eikä aina tarvitse pyytää spotteria.
Mielestäni olen juurikin penkkiä yleisesti parantanut juurikin pysäytystekniikkaa käyttäen ja olen nyt jostain syystä tykästynyt tekemään penkkiä vallan pysäytyksellä. Ehkä hieman sen takia, että omat penkki tulokseni ovat mitä ovat ja olen nyt saanut tehtyä pysätyspenkissä myöskin suuremmilla painoilla hyviä 5, 7 sekä 10 toiston sarjoja. Esimeriksi olen tehnyt ilman spotteria 140kg painoilla 3x10 toiston treenin ilman spotteria sekä 160kg ja 170kg painoilla olen tehnyt 5 - 7 toiston sarjoja käyttäen pysätystä. Enemmänkin pysäytystekniikka on ollut itselleni tapa pitää painot "maltillisena" ja saanut tehtyä siitä kuitenkin raskaan ja kehittää omia pysäytys penkki tuloksiani.