Maastavedossa sarja ennätys 240kg painoilla ja ennätyksen sivuaminen 230kg painoilla

13.04.2019 - 10:45

Parisen viikkoa sitten sain tehtyä ensimmäistä kertaa 250kg painoilla viiden toiston sarjan mikä oli siis 250kg painoilla tehty sarjaennätys. Seuraavassa treenissä taisin tehdä 220kg painoilla sarjoja mitä seurasi viikko tuon 250kg sarjaennätyksen jälkeen sarjaennätys 240kg painoilla. Sain tehtyä 240kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa mikä oli samalla siis sarjaennätys. Tätä seurasi seuraavassa treenissä 230kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa mikä ei mielestäni ollut ensimmäinen kerta, mutta voin olla väärässä.

Parin viikon sisään sain siis tehtyä maastavedossa viiden toiston sarjoja 250kg painoilla yhden sarjan, 240kg painoilla kaksi sarjaa sekä 230kg painoilla kolme sarjaa. Oikeastaan yksikään näistä sarjoista ei ollut alunperin suunnitelmissa vaan ne vain "tulivat". Jokaisessa treenissä lähdin tekemään maastavetoa aina siten kuin olen nyt tehnyt ja hieman "kokeilin" painoja. Kun sitten tehdessäni sarjaa aloin huomaamaan, että viisi toistoa on mahdollista niin jatkoin tekemistä.

250kg sarjan jälkeen kokeilin vielä tehdä lisää mutta viiden toiston sarjan jälkeen sain "vain" kolme toistoa ja tämän jälkeen lopetin lopetin maastavedon siltä erää. 240kg tehdyn viiden toiston jälkeen halusin sitten kokeilla tehdä uutta sarjaa ja kun toistoja tuli niin oikeastaan "hain" sen viisi toistoa. Tämän jälkeen katsoin paremmaksi lopettaa maastavedon siihen sillä olin jälkimmäisen sarjan jälkeen todella väsynyt. 230kg kanssa lähdin alusta asti hakemaan viiden toiston sarjaa sarjan perään. Kuitenkin viimeinen eli kolmas sarja oli kyllä hieman haetulla haettu sillä kolme kertaa vitonen oli mahdollista.

Näiden kolmen treenin vaikein sarja oli mielestäni 230kg painoilla tehty kolmas sarja minkä olisi yhtä hyvin voinut jättää tekemättä. Se oli oikeastaan vain haettu sillä kolme kertaa vitonen oli paremman kuuloinen kuin kaksi kertaa vitonen ja olinhan jo saanut 240kg painoilla kaksi kertaa vitosen. 250kg painoilla kaksi kertaa vitonenkin olisi voinut olla mahdollista mutta näin ei ihan käynyt. Myöskin jos olisin pitänyt treenien välissä pidempiä taukoja etten olisi tehnyt ihan näin raskaita treenejä peräjälkeen niin kuuden / seitsemän toiston sarjojen tekeminen olisi saattanut olla mahdollista.

En kuitenkaan miettinyt enkä mieti mikä olisi ollut mahdollista ja mikä ei. Tein kuitenkin alle parin viikon aikana kaksi tai kolme sarjaennätystä maastavedossa mikä ei ole kuitenkaan ihan jokapäiväistä. Tässä välissä oli kuitenkin vielä ihan normaalisti penkin tekemistä sekä kyykkäämistä isoilla / isohkoilla painoilla joten en keskittynyt niinkään maastavetoon.

Kaikkia näitä sarjoja 250kg, 240kg sekä 230kg painoilla yhdisti se asia, että keskityin enemmän tekemään "runttaamalla" kuin tekniikalla tekemiseen. Halusin vain raudan ylös enkä lähtenyt hakemaan sitä "täydellisintä" toistoa. Olen vain huomannut sen, että jos keskityn liikaa tekniikkaan niin se kostautuu siinä, etten saa painoja ylös tai häviän toiston pari per sarja. Jos perustekniikka ei ole hallussa tai tekniikkaan pitää muutoin keskittyä niin silloin en lähtisi hakemaan ihan näin runttaamalla toistoja. Maastavedossa kun helposti saa selän huonoon kuntoon kun lähtee tekemään toistoja huonolla tekniikalla. Jos on taipumusta huonoon tekniikkaan tai selän notkistumiseen niin silloin kannattaa treenata sellaisilla painoilla jolla saa kehitettyä perustekemistä.

Onko ylipaino ylivoimaa? Siinä vasta kysymys ja oikea vastaus on oikeasti vaikea. Mietin kuitenkin suhteellisen usein sitä että miten jaksan treenata sen miten jaksan treenata? Olenko vain tottunut siihen että treenaan usein vai enkö oikeasti sitten treenaa? Aikoinaan kävin juoksemassa aamuisin yhdestä kerrasta viiteen kertaan aktiivisesti minkä lisäksi kävin kuntosalilla neljästä kerrasta kuuteen kertaan. Vuosien varrella olen käynyt kuntosalilla eri tavalla mitä nykyään käyn ja en muista tarkalleen milloin ja miten treenasin kun kävin aktiivisesti juoksemassa. Yhdessä vaiheessa kävin jopa aamuisin ja iltaisin treenaamassa kuntosalilla eli tupla treenaamassa.

No niin eilen sitten mukavasti takatalvi yllätti mutta itselleni se ei tullut niin yllätyksenä kun olin sentään säätietoja katsonut. Se minulle tuli yllätyksenä että sitä lunta sitten oikeasti tuli ja niinkin paljon. Olin kuitenkin itse jo vaihtanut kesärenkaat alle parisen viikkoa sitten. Kun perjantaina lähdin PTVGYM:lle niin juuri silloin seitsemän tienoilla lunta alkoi höytyilemään niin kuin säätiedoista näki. Lunta kuitenkin vain höntyili hyvin vähän niin itse ajattelin että ei sitä nyt sinä aikana niin paljoa tulisi mitä sitä lopulta tuli. 

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.