Kuudes päivä putkeen kuntosalilla ja tällä kertaa vuorossa jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään tulee kuudes päivä putkeen kuntosalitreenejä. Eilen en huomannut päivällä mitään ihmeellistä kropassa, mutta tänään olen tuntenut ainakin ojentajissa eilistä treeniä. Vaikka eilen en tuntenut kropassa mitään niin siitä huolimatta en oikein tiennyt miten treeni tulee menemään niin otin alusta asti ihan päivän kunnon mukaan. Tänään olen ajatellut ottavani hieman kevyemmin ainakin treenin alun. Katson rauhassa nyt päivän kunnon ja teen sen mukaan sellaisen treenin nyt mitä tulen edes tekemään. Tänään on vuorossa jalkatreeni enkä oikeastaan ole mitään muuta miettinyt kuin hack-kyykyn tekemistä. Taino oikeastaan sen verran olen miettinyt, että kyllä pelkkä hack-kyykkykin tulee riittämään jos kroppa on siinä kunnossa ettei kannata tehdä enempää.

Yhden jalan takareisikone on toinen mitä tulen tänään varmasti tekemään, mutta tuossa käytännössä on se suunnittelu mitä olen tälle päivää tehnyt ja minkä pohjalta lähden rakentamaan treeniä. Minulla on vielä suunnitelmissa tehdä yksi jalkatreeni tälle viikolle. Joko perjantai tai lauantai tulee olemaan vielä päivä jolloin tulen tekemään vielä jalkatreenin ollessani vielä Vammalassa. Tämän johdostsa viikon sisälle tulee yhteensä kolme jalkatreeniä mitkä kaikki tulevat sisältämään hack-kyykyn ihan vain sen takia kun sitä normaalisti ei pääse tekemään.

Hack-kyykkyä neljän päivän tauon jälkeen

Tänään käytännössä aloitin jalkatreenin samalla tavalla kuin neljä päivää sitten jalkatreenissä. Heti päästessäni kuntosalille niin suuntasin samantien hack-kyykky paikalle. Tämän jälkeen aloitin tekemään kuuden toiston sarjoja millä tein 40kg, 80kg sekä 140kg painoilla. 40kg sekä 80kg painot toimivat niin sanotusti lämmittelynä ja 140kg toimi tänään sarja painoina. Viimeksi tein sarjoja 130kg painoilla joten viime kertaiseen tuli lisättyä 10kg painoja. Toistomäärät olivat samat viime kerralla kuten tälläkin kertaa. 140kg jälkeen tiputin painot "takaisin" 80kg painoihin joilla tein kymmenen toiston sarjoja. Viimeksi tiputin painot 130kg:sta 40kg painoihin joilla tein viiden toiston toiston sarjoja joten sain tällä tavalla hieman lisättyä erilaisuutta jalkatreeniin.

Kuten viimeksikin niin tänäänkin yritin tehdä toistot rauhallisesti vaikka painoja oli paljon ja toistot alkoivat painaa aika paljon. Tällä tavalla ei pitäisi tulla mitään yhtäkkinäisiä rykäisyjä polviin niin yritän tällä tavalla saada mahdolliset tulevat polvikivut pois. Samalla kun toistoista tulee raskaampia hitammalla tyylillä niin tekeminen on yleisesti raskaampaa ja tällä tavalla myös tottuu painoihin paljon paremmin. Kun pystyy tekemään suuremmilla painoilla hitaampia toistoja niin periaatteessa tietää pystyvänsä tarpeen tullen nostamaan painoja tai ainakin tekemään isommilla painoilla. Kun taas nopeammilla toistoilla tehtynä tietää helpommin, että painojen nostaminen on joko vaikeaa tai mahdotonta kun toistot joutuu tekemään vauhdilla eikä voimilla.

Hack-kyykyn jälkeen tuli tehtyä vielä kunnolla yhden jalan takareisiä mitä olinkin hack-kyykyn lisäksi suunnitellut. Aluksi tein 20kg painoilla kymmenen toiston sarjoja enemmän tekniikalla tehtynä. Kolmen sarjan jälkeen nostin painot 30kg joilla tein kaksi kymmenen toiston sarjaa hieman rikkonaisemmalla tekniikalla. 10kg lisäys yhden jalan takareisissä oli huomattavasti paljon sillä tekniikka alkoi vääjäämättä kärsimään. Tämän huomasi kahdesta asiasta jotka olivat tempo ja liikerata. Ensinnäkin liikerata alkoi lyhynemään kun ei jaksnut nostaa jalkaa yhtä ylös ja samalla jouduin lisäämään toistojen tempoa jotta jaksaisin tehdä toistoja.

Tämän jälkeen tein vielä rennosti jalkaprässiä ensiksi etureisille kolme sarjaa ja tämän jälkeen takareisille kolme sarjaa. Painoja molemmissa tekniikoissa oli 150kg ja toistot tein rauhallisesti. Katsoin jo kahden ensimmäisen liikkeen oikeastaan riittävän eli hack-kyykykyn sekä yhden jalan takareisien. Tämän jälkeen nämä kaksi liikettä jalkaprässissä oli sellaista kevyempää tekemistä. Tämän jälkeen kyllä vielä mietin olisiko tehnyt vielä jotain, mutta lopulta tulin siihen lopputulokseen että on parempi lopettaa vain treeni tähän. 

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky
  • Yhden jalan takareidet laitteessa
  • Jalkaprässi etureisille
  • Jalkaprässi takareisille

Tällä viikolla treenit ovat olleet enemmänkin "perus" tekemistä kuin mitään ihmeellistä. Tiistain selkätreeni oli sinällään hieman poikkeus viikon muihin treeneihin mutta käytännössä ei. Viime aikoina on tullut käytettyä erilaisia erikoistekniikoita suhteellisen paljon minkä takia myöskin treenit ovat olleet tietyn tyylisiä. Erikoistekniikoiden lisäksi treenit ovat sisältäneet myöskin "kikkailuja" liikeratojen kanssa jolloin treenit ovat olleet enemmän

Tein tällä kertaa selkätreenissä maastavedon eri tavalla kuin mitä olen käytännössä vuosia tehnyt. Yleisesti teen maastavedossa yhden - viiden toiston sarjoja niin isoilla painoilla kun vain jaksan. Siis ihan päivän kunnon mukaan eikä mitään progressiivista tai vähintään samoilla painoilla kuin viimeksi. Välillä tuo päivän maksimi kunto on ollut se 200kg ja välillä 210kg ja paikoitellen sitten joko 220kg tai 230kg. Käytännössä juurikin nuo kyseiset painot ovat

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän

Tulin yllättyneeksi kun sain tällä viikolla nostettua penkistä kevyesti 180kg ja tehtyä 200kg painoilla kolme toistoa pakkoina. Olisi saattanut saada 200kg painoilla kyllä helposti sen viisi toistoakin, mutta minun oli tarkoitus alunperin kokeilla vain sitä yhtä nostoa. Tulin vaihtaneeksi kesken kaiken sen mitä lopulta tein eikä tuo ollut yhtään suunniteltua niin ehkä parempi jättää toistot kolmeen. Kaikki muuttui kesken noston vain sen takia kun varmistaja

Kuntosalitreenin ei todellakaan tarvitse olla mitenkään ihmeellinen jotta se menee hyvin perille tai että olisi hyvä treeni. Treenin ei tarvitse sisältää monia liikkeitä eikä sarjoja tai toistoja tarvitse aina laskea. Myöskin kellon katsomisen saa unohtaa mikä onkin mielestäni yksi huonommista asioista treeniä tehdessä oli kyseessä nyt mikä treeni tahansa paitsi kellotettu treeni. Erikseen kellotettava treeni nyt on ihan eri asia kuin normaalitreeni joten siks