Kroppa taitaa kertoa että olisin levon tarpeessa kun paikat ovat hieman kipeänä

01.12.2016 - 22:49

Näköjään kroppa alkaa vaihteeksi "hajoamaan" eli oikeasti kroppa sanoo, että olisi aika levolle. Lauantain jalkatreenin jälkeen vasen etureisi on ollut kipeä ja tällä viikolla vasemmassa kädessä olen huomannut hieman kipua. Nämä vain alkoivat tuntua hieman haittaavasti keskiviikon olkapäätreenissä sekä torstain käsitreenissä. Keskiviikon olkapäätreenissä vasen etureisi haittasi pystypunnerruksen yhteydessä jossa tein tietenkin isoilla painoilla jolloin etureisi otti iskuja vastaan. Miten etureisi ottaa iskuja vastaan olkapäätreenissä? Se on todella helppoa ja yksinkertaista sillä nostan ja lasken painot etureisien kautta ylös sekä alas. Aluksi nostan käsipainot etureisille josta nostan ne sitten ilmaan lähtöasentoon ja sarjan päätyttyä lasken painot takaisin etureisille josta lasken ne maahan. Lähinnä juurikin tuo laskeminen etureisille tuntui kipeälle joka kerta. Jokaisen sarjan jälkeen tunsin siis kipua etureidessä kun laskin painot painot. Samalla etureiden kipu tietenkin suureni tai ei ainakaan vähentynyt. 

Huomasin keskiviikkona joissakin liikkeissä en paljoakaan mutta hieman, että myöskin vasen käsi otti hieman kipua vastaan paikoissa mitä en edes treenannut. Sama tapahtui sitten torstain käsitreenissä missä sama kohta tuntui ottavan kipua vastaan enemmän tietyissä liikkeissä. Varsinkin hauiskäännön tekeminen myötäotteella tuntui ihan kamalalle, mutta vaikka kipua tuntui niin siitä huolimatta tein sarjat ja liikkeet loppuun.

Itse olen kyllä sellainen, että vaikka tuntisin kipua niin en anna sen haitata tekemistä. Vasta sitten jälkeenpäin tulee hieman aikaa mietittyä oliko tuo nyt järkevää vai olisiko tämä pitänyt jättää väliin. Toisaalta ajoittain tekeminen kivun kanssa on parantanut sitä paikkaa mikä on ollut kipeänä mutta on kertoja jolloin kipu ja paikat ovat menneet heikompaan suuntaan. Ennemmin suosittelen tekemään edes kevyemmillä painoilla kun olla tekemättä. Riippuen tietenkin mitä on tekemässä ja mikä paikka on oikeasti kipeä. Tietenkään minulla ei ole ikinä ollut mikään paikka niin kipeä ettei minun olisi kannattanut edes treenata sillä. 

Olkapäät kuulemma kehittynyt eli muutokset tuottanut tuloksia??

Kuulin keskiviikon olkapäätreenin yhteydessä kummia. Sain mielipiteen, että olkapääni ovat pyöristyneet tai ovat paremmin muotoutuneet. Tähän vastasin tietenkin heti että ei kai nyt sentään? No jos ne ovat kehittyneet tai niissä näkyy jotain edistystä niin se tarkoittaa, että viimeaikaiset muutokset olkapäätreenissä ovat saattaneet jopa vaikuttaa. Kuten vastasinkin tähän mielipiteeseen että olen alkanut tekemään pitkästä aikaa enemmän olankohautuksia viisaamilla painoilla sekä vipunostot sivuille olen tehnyt kanssa pienemmillä painoilla ja painottaen enemmän takaolkapäille.

Olen alkanut tekemään enemmän ja useammin olankohautuksia sitten alkuvuosien. Tällöin tein olankohautukset egopainoilla tai yleisesti muuten isoilla painoilla mutta nyt kun olen taas aloittanut kohautuksien tekemisen aktiivisesti niin olen pysyttäytynyt pienissä painoissa. Olen yleisesti siirtynyt muutoinkin käsitreeneissä sekä olkapäätreeneissä pienempiin painoihin ja teknisempiin toistoihin. Olkapäätreenin puolella se on tarkoittanut vipunostojen sekä pystysoutujen tekemistä pienemmillä painoilla. Tämän johdosta päädyin tekemään myöskin olankohautuksen pienillä painoilla enkä suurilla kuten lähemmäksi 40kg käsipainoilla.

Pienemmillä painoilla tehdessä vipunostoja, pystysoutuja sekä olankohautuksia olen kokoajan ollut tietoinen mihin kohtaan liikkeet ottavat. Kun tuntee kunnolla millä osalla olkapäätä liikkeitä nostaa niin tietää oikeasti mihin kohtaan liike ottaa. Tietenkin pystypunnerruksia olen tehnyt normaaliin tapaan suurilla painoilla sekä välillä vipunostot sivuille isommilla painoilla runttaamalla jolloin olen tuntenut sen ottavan olkapäähän. Kuitenkin yleisesti teen olkapäitä pienillä painoilla jolloin tosiaan tunnen sen mihin toistot oikeasti menevät ja nostanko toistot oikeasti olkapäällä vai kädellä.

Olkapäätreeni

  • Facepull
  • Pystypunnerrus
  • Pystysoutu
  • Vipunostot sivuille istuen
  • Olankohautukset käsipainoilla
  • Vipunostot sivuille

Torstaina käsitreeni noin puoleen tuntiin 20 - 50 toiston sarjoilla sekä yhdellä sarjalla per liike

Torstain käsitreeniä en niinkään suunnitellut yhtään vaan kunhan aloin sitä tekemään. Kuitenkin päädyin aloittamaan käsitreenin supersarjoilla missä tein ojentajapunnerrusta sekä hauiskääntöä taljassa. Päätin jostain syystä tehdä jokaisen supersarjan eri liikkeillä eli variaatioilla. Näin ollen jokainen supersarja kolmesta tuli tehtyä eri liikkeillä. Päädyin sitten jostain syystä jatkamaan tätä samaa trendiä läpi treenin. Treeni oli myöskin kestoltaan noin 30 - 35 minuuttia eli samaa luokka missä olen pitänyt käsitreenin pituudet kun olen katsonut tuon ajan riittävän käsitreeniin vallan mainiosti.

Muutoinkin kun vasen käsi tuntui olevan hieman kipeänä niin tällä kertaa yritin tehdä kaikki liikkeet pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla. Käytännössä tämä tarkoitti melkein kaikkien sarjojen olevan vähintään kaksikymmentä toistoa. Tällöin supersarjat olivat yhteensä vähintään neljäkymmentä toistoa. Pienet painot ja suuret toistomäärät ovat mielestäni avain hyvään poltteeseen käsissä eli juuri sitä mitä olen hakenut käsitreeneissä. Myöskin halusin välttää runttaamisen ihan tuon vasemman käden kivun johdosta. En halunnut tämän treenin pahentavan yhtään mitään kipuja joten yritin välttää suuria painoja ja rasituksia.

Käsitreeni

  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko + hauiskääntö talja naru
  • Supersarja ojentajapunnerrus naru + hauiskääntö talja tanko
  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko vastaote + hauiskääntö talja tanko myötäote
  • Hauiskääntö istuen kääntäen / vastaote / hammer
  • Ranskalainen punnerrus käsipainoilla / yhden käden / kickback käsipainolla
  • Supersarja Hauiskääntö tanko ylhäältä tanko + Ojentajapunnerrus naru pään yli

Perjantaina kun bussit ei ilmeiseti kulkenut niin PTVGYM:llä ei teinejä illalla näkynyt ja muutenkin perjantai-ilta oli muutenkin rauhallisempi kuin normaalisti. Oli kyllä ihan mukava olla PTVGYM:llä kun sitä huutoa ja varsinkaan vitun huutamista ei kuulunut. Lauantai-iltana huomasi että bussit olivat taas kulkeneet ja teinit olivat palanneet PTVGYM:lle. Tämän huomasi siis siitä että roskikset ja niiden vierustat olivat täynnä tyhjiä energiajuomia sekä laitteet ja painot olivat ihan sekaisin.

Tänään tuli Instagramista jonkun mielenkiintoinen ja oikeaa asiaa sisältävä story minulle vastaan. Tuo kyseinen story kyllä sopii sopivasti siihen mitä taas kuulee kuntosalin pukuhuoneessa kun kuulee ihmisten puhuvan keskenään. Yleisesti varsinkin teinien suusta kuulee sitä että he eivät syö yleisesti ja vanhemmilta ihmisiltä kuulee yleisesti vain sitä että lounasbuffetissa vedetään ruokaa koko rahan edestä liikaa. Mistä siis tuo Instagram story kertoi mihin tässä viittaan? 

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

Viikko sitten lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors Gym:llä ja nyt eilen tuli käytyä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenit. Mayors Gym:llä tuli siis käytyä ensimmäistä kertaa ikinä ja nyt PTVGYM:llä tuli tehtyä kyykkyä pitkästä aikaa ketjuja käyttäen. Kummankin jalkatreenin trendi oli sama vaikka olosuhteet ja ympäriöstöt olivat eri. Kumpikin jalkatreeni sujui todella hyvin sillä sain kyykättyä kummassakin treenissä joko ennätyksen tai lähelle ennätystä vaikka viikolla ensimmäinen jalkatreeni meni heikosti tai ollut muuten odotukset korkealla.

Viikko toisensa jälkeen kuntosalille on itsensä löytänyt vähemmän ja vähemmän treenaajia. Tämä on normaali merkki siitä että uuden vuoden lupaajat luovuttavat. Toisaalta tämä on hyvä asia itselleni ja niille monille muille ketkä eivät oikein välitä näistä lupaajista vaan tykkäävät olla hieman rauhallisemmalla salilla treenaamassa. Tammikuussa kun kuntosalille on sinällään ei niin mukava aina mennä kun se voi olla niin täynnä ettei siellä mahdu tekemään mitään tai voi joutua odottamaan todella pitkäänkin.