Juoksu kilometrit näkyvät kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

3.5km aamulenkki on ollut täydellinen pituudeltaan ja juuri tämän takia olen käynyt aktiivisesti aamulenkin juoksemassa. Jos juoksisin "normaalin" aamulenkin mikä on matkaltaa 6km - 10km päivästä riippuen niin monet juoksut olisivat jääneet juoksematta. Minua ei ole nyt aina edes napannut mennä juoksemaan aamusella, mutta matkan ollessa "vain" 3.5km niin on vain tullut lähdettyä. 3.5km kun lisää vielä rennon menon niin mitenkä tuon nyt voi jättää väliin? Ja vaikka meno on ollut rentoa ja hitaampaa niin silti matka on mennyt noin 23min aikoihin. Tälläisien aamulenkkien jälkeen on voinut käydä hyvin kuntosalilla sekä juoksemassa vähän pidempiä juoksuja.

[[{"fid":"262","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"219","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Osin juuri näiden 3.5km aamulenkkien takia on tullut juostua paljon tai siis ainakin minun tasooni nähden. Viime viikolla tuli juostua yhteensä 40km ja tämän aamuisen jälkeen tämän viikon yhteismäärä näyttää 20.8km. Onneksi lämpötilat ovat hieman laskeneet ja kokoaikaa ei tarvitse tykittää 30 asteessa tai yli. Juuri helteen takia jokainen juoksu kilometri on tuntunut kropassa ja olenkin ollut monena iltana todella väsynyt tai ainakin niinä jolloin olen käynyt juoksemassa toisen lenkin. Eilen kuntosalilla tuli huomattua ettei kroppa oikein jaksa enään, mutta siitä huolimatta sain tehtyä hyvän treenin.

Lähdin eilen vielä yrittämään viime viikkoiseen tapaan nostaa penkistä maksimi ennätystä, mutta tällä kertaa yritys oli umpisurkea. Huomasin jo lämmittelyitä tehdessä, että tänään on vaikeampaa eikä painot nouse viime viikkoiseen tapaan, mutta tästä huolimatta lähdin yrittämään. Olen kyllä tietoinen siitä, että ennätysyrityksiä ei kannata yrittää tehdä viikon välein ja varsinkaan kun pohjalla oli noin paljon aerooppistatreeniä. Nyt on aika jättää ennätys jutut tulevaisuuteen ja keskittyä kovaan treenaamiseen. En ala kuitenkaan treenata mitään maksimeita varten vaan tulen jatkamaan pidempien sarjojen tekemistä.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 60kg, 1x10 110kg, 1x1 140kg, 3x10 110kg
Vinopenkki 3x20 60kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x10
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 30kg
Beck-deck 3x10 5s pidot 40kg
Ojentajapunnerrus pään yli 3x10 24kg

Ketjukyykky treeni Tampereen Loaded:lla

26.06.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Lue lisää

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää

Kikkeli leikit aktivoituneet PTVGYM:llä mitä on ollut Helsinki - Espoo akselilla jo 5 - 7 vuotta

18.06.2023

Kuntosali

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Lue lisää

Penkkiä ja dippiä ketjuilla

18.06.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

Lue lisää

Maastavedossa sarjaennätyksen epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys

17.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Lue lisää