Jouluaaton jälkeen jatkui kuntosalitreenit selkätreenillä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa selkätreeni yhden lepopäivän jälkeen. En siis taaskaan mennyt kuntosalille jouluaattona kuten en ole mennyt vielä tähän asti minään jouluaattona. Näin ollen minulle tuli kuusi treeniä putkeen minkä jälkeen tuli yksi välipäivä minkä jälkeen tulee jälleen pari treeniä. Tänään oli vuorossa selkätreeni ja huomenna on mahdollisesti jälleen jalkatreeni vaikka teinkin juuri keskiviikkona jalkatreenin. Vielä kun on mahdollisuus päästä tekemään hack-kyykkyä niin taidan tämän hyödyn käyttää hyväkseni. Tietenkin tämä tarkoittaa kolmatta jalkatreeniä viikon sisään, mutta mikäs tässä on jalkoja tehdessä?

Tänään en sisältänyt selkätreeniin maastavetoa kun jo viimeksi mietin maastavedon väliin jättämistä mitä en kuitenkaan tehnyt. Maastavedon väliin jättämisen tein jo hyvissä ajoin ja tällä kertaa myös pidättäydyin tässä päätöksessä. Tänään oli tarkoitus tehdä osittain samaa kuin viimeksi ja osittain erilaista kuin viimeksi. Samanlaisuus taisi sitten vain jäädä yhteen liikkeeseen kun käytin taljalaitetta. Muutoin treenissä tuli käytettyä taljoja joita viimeksi en tehnyt sekä kulmasoutua ja vaakasoutua tuli myöskin tehtyä.

Periaatteessa tänään kaikki liikkeet tuli tehtyä enemmän tai vähemmän kymmenellä toistolla sekä viidellä sarjalla. Nämä viisi kertaa kymmenen laskin vain sarjapainoilla tekemisiin ja tuohon tuli lisäksi mahdolliset lämmittelypainot joten liikkeet tuli tehtyä vähintään viisi kertaa kymmenen tyylillä. Toteutin pari liikettä hieman erilaisilla toistomäärillä, mutta sarja määrät pidin viidessä. Kuten taljalaitteen tein hieman sekaisin lämmittelyistä, mutta "sarjapainoilla" tein kymmenen toistoa yhdellä kädellä per puoli minkä jälkeen vielä kymmenen toistoa normaalilla tyylillä. Vaakasoutu puolestaan tuli tehtyä eräänlaisesti kymmenen toiston sarjoilla kun tein aluksi molemmilla käsillä vuoron perään viisi toistoa minkä jälkeen tein vielä normaalilla tyylillä viisi. Tällöin sarjat olivat yhteensä kymmenen toistoa.

Kun vertaa tämän päivän sekä viimeksi tekemää selkätreeniä niin treenit erosivat mukavasti toisistaan. Toisin sanoen nämä selkätreenit yhdistivät sinällään toisiaan kun tein erilaisia asioita eri treeneissä. Maastavetoa toisessa treenissä ja toisessa ei. Taljaliikkeitä toisessa treenissä ja toisessa ei. Ensimmäisessä treenissä enemmän liikkeitä laitteitteilla tai toisessa taljoja ja tangolla tehtyä. Muutoinkin kun treenien välissä oli aikaa vähemmän kuin viikko niin mielestäni oli vain hyvä tehdä paljon erilaisemmat treenit. Vaikka liikkeet olivat erosivat treeneissä niin silti kohdistus osui molemmissa treeneissä aikalailla samaan eli kohdistusta en alkanut miettimään treeneissä. Tietenkin ensimmäisessä treenissä maastaveto toi myös alaselkään kohdistuvaa kun taas tänään en tehnyt varsinaisesti alaselälle mitään liikettä.

Yleisellä tasolla yritin vain näiden parin selkätreenin aikana tehdä liikkeitä ja variaatioita sen perusteella mitä normaalisti en pääse tekemään. Joko tein kokonaan sellaisia liikkeitä mitä en oikein voi tehdä tai sitten käytin liikkeissä eri välineitä tai tekokulmia mitä eri valmistajan laitteet antoivat myöden. Kun tekee eri valmistajan taljassa tai laitteessa liikkeitä niin tekokulmat voivat olla jo yleisellä tasolla ihan erilaiset. Tietenkin laitteet vielä voivat tarjota vielä mahdollisuuden hienosäätää tekniikkaa. Tämän johdosta tein esimerkiksi talataljaa normaalista poikkeavalla tyylillä mikä oli enemmän alhaalta ylös tekniikka kuin vaakatasossa pysyminen.

Vaikka kaikki tekniikka vaihdokset ja kokeilut eivät välttämättä toimi paremmin kuin normaali tekeminen niin se tuo kuitenkin vaihtelua. Mikä parasta on kuitenkin ylipäätänsä kokeilla erilaisia tekniikoita sillä niistä juuri tietää olisiko joku tyyli / tekniikka hyvä. Tällöin myös huomaa huonot tekniikat / tyylit jolloin tietää seuraavalla kerralla olla tekemättä näin. Samoin näistä kokeiluista voi saada myös normaalin tekniikkaan jotain pientä lisää mikä voi yleisesti parantaa normaalia teknikkaa.

Selkätreeni

Ylätalja 5x10
Takaolkapäälaite maaten (enemmän yläselälle kohdistettu) 5x10
Alatalja 5x10
Kulmasoutu vastaote 5x10
Supersarja 5x Taljalaite yhdellä kädellä + Taljalaite normaalisti
Supersarja 5x Yhden käden vaakasoutu + Vaakasoutu

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää

Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

23.02.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Lue lisää

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025

Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025

Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.

Lue lisää