Jalkatreeniä ja jotain vertailua treenikengistä

Eilen illalla oli vuorossa jalkatreeni. En oikein ollut suunnitellut treeniä etukäteen millään tavalla muutenkuin, että tekisin ainakin kyykkyä jollain variaatiolla. Tähän valmistauduin ottamalla salikassiini mukaan painonnostokengät joita käytän kyykyn tekemisessä. Painonnostokengät kun vievät tilaa salikassissa jonkin verran sekä tuovat kassiin painoa. Tämän johdosta otan kengät mukaan vain selkätreeniä varten jos olen tekemässä maastavetoa ja jalkatreenejä varten kun teen kyykkyjä & jalkaprässiä. Näissä muutamissa liikkeissä olen huomannut näistä kengistä olevan hyötyä verrattavissa normali salikenkiin. Käyttäessäni Reebok Crossfit Lifter Plus 2.0 kenkiä vaihdan kengät joko käytetyn liikkeen jälkeen tai sitten pidän kengät jaloissa treenin loppuun asti. Aluksi aloittaessani käyttämään Reebokin Lifter Plus kenkiä ensimmäiset kerrat vaihdoin kengät heti pois liikkeen jälkeen. Alkuvaiheessa kengät painoivat jalkojani paljon, mutta mitä enemmän pidin kenkiä jaloissa jalat alkoivat tottumaan kenkiin. Kun jalat alkoivat tottua kenkiin niin tästä lähtien pystyin pitämään kenkiä jaloissa koko treenin ajan kun ensimmäisillä kerroilla tuo ei olisi ollut mahdollista.

Olen kyllä treenannut maastavetoa, kyykkyä ja jalkaprässiä ilman kyseisiä Reebokin Crossfit Lifter Plus kenkiä enkä sinällään ole huomannut ihan niin suuria eroja. Ainoat erot ovat olleet pito, asento, tuki ja jämäkkyys eli asiat jotka eroavat kengät toisistaan. Sinällään jos vertaa liikkeessä käytettäviä painoja niin ero ei ole suuri sillä olen pystynyt käyttämään kengistä riippumatta samat sarjapainot. Suurin ero kenkien välillä on ollut kuitenkin se, että Reebokin Lifter Plus kengissä oleva tuki auttaa siihen, että isommilla painoilla voi vapaammin tehdä ja kokeilla. Kun kenkien tuki on sillä tasolla, että siihen kunnolla luottttaa niin tällöin voi helposti kokeilla hieman suurempia painoja.

Suurin asia kenkien eroissa on kuitenkin asento. Kun vertaa normaaleita salikenkiäni Reebokin Lifter Pluss nähden on kantapään korkeus. Kun normaalit salikenkäni Inov 8 F-lite 235 ovat melko tasaiset sekä matalapohjaiset ja Reebokin Lifter Plus kengissä on paljon enemmän pohjaa ja kantapää on korkeemmalla niin tämän johdosta sekä kyykky & maastaveto liikkeiden asento on erilainen. Kun kantapää on korkeemmalla niin tällöin maastavedon asento on enemmän eteenpäin vievä ja aluksi voi kuvitella kaatuvansa eteenpäin. Itse en ole vielä sen ihmeellisemmin tutkinut miten eri jalkojen asento vaikuttaa mihinkin liikkeeseen, mutta olen itse huomannut sen ainakin asennossa ja tekniikassa. Eroja siitä miten liike ottaa lihakseen en oikein osaa sanoa, mutta liikkeen pitäisi olttaa erilailla lihakseen kun asento on erilainen.

Olen nyt viimeiset maastaveto ennätykseni tehnyt Reebokin Lifter Plus kengillä sekä suuremmilla painoilla tehdyt kyykyt on kanssa tehty Reebokin kengillä. Kyykyn tapauksessa luotan Reebokin kenkiin vain enemmän sillä kengät pysyvät lattialla painoillaa sekä kengissä olevan tuen ansiosta jalat eivät pääse menemään sellaiseen asentoon mihin niiden ei pitäisi. Kun kyykkää suurilla painoilla niin tällöin on vain hyvä luottaa kenkiin, että ne tukevat ja pysyvät hyvin maassa. Tällöin on paljon rauhallisempi tehdä itse suoritusta kun ei tarvitse miettiä pysyykö jalat miten maassa.

Tein eilen pitkästä aikaa askelkyykkyä vapaalla tangolla ja huomasin liikettä tehdessä, että Lifter Plus kengillä tasapaino pysyi helpommin hallinnassa kuin joihinkin muihin kenkiin nähden. Olen tämän saman huomannut tehdessäni bulgaarialaista askelkyykkyä käsipainoilla jolloin tasapaino on ollut helpommin hallittavissa. Tämä johtuu kenkien hyvästä tuesta sekä kenkien tasaisesta pohjasta mikä on kauttaaltaa tasainen jokaiselta sivulta. Tällöin kun liikettä tehdessä tasapaino on pysynyt paremmin hallinnassa niin tällöin on voinut lisätä painoja liikkeisiin. Jos tasapainon kanssa on hiemankin ongelmia niin tällöin painoja ei välttämättä uskalla lähteä lisäämään vaikka jaksamisen puolesta sen voisi tehdä.

Hieman paluuta vanhaan jalkatreeniin tyyliin

Eilen tuli palattua hieman vanhaan tapaan tehdä jalkatreeniä. Treeni alkoi kyykyllä jossa tuli tehtyä ensin penkkikyykkyä aina 110kg asti jolla tuli tehtyä kaksi kymmenen toiston sarjaa. Tämän jälkeen vaihdoin tekniikan normaaliin kyykkyyn ja tein kolme kymmenen toiston sarjaa. Näiden normaalien kyykkyjen jälkeen tuli tajuttua kuinka erilaista ja raskaampaa penkkikyykky on. Vaihdoin penkkikyykyn normaaliin kyykkyyn kun penkkikyykky alkoi jo aika paljon painaa. En ollut sitten tässä vaiheessa ihan varma miten normaali kyykky menisi, mutta ensimmäisestä toistosta lähtien huomasin normaalin kyykyn menevän ihan hyvin. Vaikka penkkikyykky alkoi painamaan niin normaali kyykky meni tämän jälkeen hyvin vaikka olin hieman epävarma.

Kyykkyjen jälkeen jalkatreeni jatkui askelkyykyllä vapaalla tangolla mitä tein eilen pitkästä aikaa. Yhdessä vaiheessa jalkatreenini alkoivat normaalilla kyykyllä minkä jälkeen seuraavana liikkeenä tein askelkyykkyä vapaalla tangolla. Jossain vaiheessa tämä tyyli sitten jäi ja aloin tekemään erilaisia jalkatreenejä. Sittemmin olen askelkyykkyä tehnyt "vain" käsipainoilla ja smith-laitteessa joten vapaalla tangolla en ole tehnyt liikettä pitkään aikaa. Tämän johdosta otin liikkeeseen pienet painot sillä tämä oli nyt lähinnä tekniikan hakemista minkä huomasin muutaman toiston kanssa. Muutaman toiston aikana tekniikka hieman sekosi ja tasapainon kanssa oli hieman ongelmia.

Tämän jälkeen vuorossa oli jalkaprässissä 25kg tiputussarja. Samanlainen mitä tuli tehtyä pari viikkoa sitten. Tällä kertaa tein yhden setin kun pari viikkoa sitten tuli tehtyä kaksi settiä. Aloituspainot olivat 300kg ja päätös painot 25kg. Jos vertaa tämän kertaista tekemistä parin viikon takaiseen niin nyt meni huonommin. Tämän näki jo ensimmäisellä painoilla eli 300kg painoilla jossa taisin saada vain joku kahdeksan toistoa kun pari viikkoa sitten toistomäärä näillä painoilla oli hieman yli kymmenen. Muutenkin tekeminen tuntui, että liikerata ei ollut mitenkään suuri, mutta tämä ei ollutkaan niin tärkeä sillä liike otti todella polttavasti jalkoihin ja huomasin tämän setin kun nousin pienen hetken päästä jalkaprässistä pois.

Jalkaprässin jälkeen oli vuorossa vielä yhden jalan pohkeet smith-laitteessa sekä reisikoneet. Etureidet sekä takareidet meni taas yksi plus 1/3 toistoa tyylillä. Takareisiä tehdessä huomasin takareisissä pientä kramppia, mutta tämä ei vaikuttanut mihinkään sillä tein tästä huolimatta kaikki sarjat ja toistot.

Jalkatreeni

• Penkkikyykky
• Kyykky
• Askelkyykky vapaalla tangolla
• Jalkaprässi tiputussarja
• Yhden jalan pohkeet smith
• Etureidet
• Takareidet maaten