Hallikausi avattu

16.11.2016 - 12:06

Avasin hallikauden tänään juoksemalla kympin aamulla. Kokeilen myös Garmin 220 gps:n käyttöä hallissa ja en ole ihan varma kuinka tarkkaan kilometerit pitivät paikkaansa, koska menin kierroksista sekaisin juoksun edetessä. Alussa kilomerit pysyivät hyvin lähellä toisiaan, mutta minulla ei ole mitään tarkkaan faktaa kuinka pitkä hallin rata oikeasti on. Minulle on sanottu kakkosradan pituudeksi 400metriä ja olen tällä tiedolla laskenut kilometrejä. Aloitin tänään juoksemisen kakkosradan uloimmalta reunalta / kolmosradalta, mutta siirryin parin kilometrin jälkeen kakkosradan sisäseuraan juoksemaan. Kierroksien mennessä sekaisin juoksin vain Garminin antamiin kilometerihin ja siinä voi olla heittoja puoleen jos toiseen. Ainakin kympin ”viiva” tuli siinä kohtaan vastaan missä se olisin voinut olla eli kympin kohdalla en ollut ainakaan väärässä paikassa.

Valitsin kengiksi tänään Asics Sky Speed kengät, jotka ovat minun juoksumatto kengät. En tiedä missä kohtaa se alkoi, mutta yhdeksän kilometerin paikkeilla huomasin vasemman kengät kalvavan kantapäätä. Kengän kalvaessa viimeinen kilometeri oli ’tuskaista’ juosta, koska jokainen askel tuntui kipeälle, mutta lopettaa ei voinut ennen kuin lenkki oli ohitse. Tätä samaa ongelmaa  on ollut myös juoksumatolla juostella ja vielä sama sama kyseessä. Tästä huolimatta halusin testata kenkiä muutenkin kuin vain juoksumatolla juoksemisessa ja ajattelin vähän, ettei tänään tulisi mitään ongelmia. Juoksun jälkeen vasemmasta kantapäästä oli kulunut mukavan kokoinen nahkan pala pois ja tilalla oli vain verta. Voinkin sanoa, että Sky Speed kengät ovat huonoimmat Asics-kengät mitkä omistan ja millä olen juossut. Kengät ovat muuten ihan hyvät, kunhan ne eivät kalvaisi ihoa rikki. Tätä samaa ongelmaa on ollut muutaman kerran myös Asics Racer kengissä, mutta ne ovat olleet vain yksittäisiä kertoja.

Ensimmäinen hallijuoksu meni kenkiä lukuunottamatta hyvin. Ensimmäiset pari kilometriä olivat vähän ’tuskaisia’, kun alla oli edellispäivän jalkapäivä syväkyykkyineen, totutteleminen hallijuoksuun sekä radan kiertäminen on minulle aina tylsää. Seuraava halli kerta onkin sitten ensiviikolla ja toivottavasti se menee paremmin.

Ilta oli suunniteltu väli-illaksi, mutta iltapäivällä suunnitelmat muuttuivat ja olinkin vähän ennen 19.30 kuntosalilla. Aamun juoksun ollessa raskaampi niin ”säästelin" vähän kuntosalitreenissä tai oikeastaan tein sellaisilla painoilla joilla jaksoin tehdä. Olkapäätreeni taisi mennä paremmin tänään kuin hauistreeni jossa vähän kyllä säästelin tänään.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x12 40kg
  • Vipunosto eteen istuen 2x10 15kg, 1x10 12,5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 15kg
  • Hauis ristitaljassa 3x15 30kg
  • Anti gravity press 3x10 12,5kg
  • Vipunosto takaolkapäille istuen 3x12 5kg
  • Vipunosto sivuille istuen 3x10 10kg
  • Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
     

Maanantaina minun oli tarkoitus tehdä lowbar kyykky treeni ja eritoten tekniikka treeniä. Minun oli tarkoitus löytää lähinnä selästä se kunnon kohta mihin tankoa sovittaa että saisin sellaisen hyvän asennon tangolle jatkuvaksi. Kun aina silloin tällöin olen kokeillut kyykätä lowbar tekniikalla niin tangon asennon löytäminen hieman alemmaksi on tuottanut suuria ongelmia. Kun luulen että se on hyvin tuossa niin kun nousen ala-asennosta ylös niin tanko lähteekin

Lauantaina oli vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuilla minkä jälkeen lohko maastavetoa. Viimeksi viikko sitten lauantaina tein deficit maastavetoa ketjuilla minkä jälkeen lohko maastavetoa ja tällä kertaa tein sitten normaalilla tyylillä maastavetoa minkä jälkeen lohko maastavetoa. Ajattelin kokeilla kuinka paljon viime viikkoinen deficit vaikuttaa normaaliin tyyliin kun välillä tuntuu että deficit tyylillä eli olemalla korkeammalla maasta niin saan

Tällä viikolla tuli tehtyä kaksi penkki treeniä 150kg painoilla mikä oli "suunniteltua" enkä sitten lähtenyt nostamaan painoja sen enempää. Olikos nyt edellisellä viikolla kun tuli kokeiltua enemmän mihin ei sitten pystynytkään niin ajattelin tällä viikolla että maltilliset painot niin ainakin onnistuu. Mitään en siis suunnitellut ennen treenejä vaan siinä treenin aikana sitten normaaliin tapaan katsoin hieman mitä ja miten sitä sitten tekisi. Olihan minulla

Perjantaina tein ensimmäistä kertaa kyykky & jalkatreenin perjantai päivänä PTVGYM:llä. Yleensä teen kyykky & jalkatreenin lauantaisin ja yhden kerran tein jalkoja kaverin kanssa olikohan jokin keskiviikko ilta. Pääsääntöisesti olen tehnyt maastavetoa tai muutamina kertoina penkkiä perjantai-iltaisin PTVGYM:llä. Lauantaina vuorossa oli sitten maastaveto & selkätreeni eli nuo kaksi treeniä vaihtuivat päittäin keskenään. Tämä johtui siitä että viikolla muuten

Torstaina oli vuorossa penkki treeni mihin ei ollut normaaliin tapaan mitään suunnitelmaa kuin tehdä parempi penkki treeni kuin maanantaina. Maanantaina oli viikon ensimmäinen rintatreeni ja maanantaina penkki meni todella huonosti. Tein todellakin erilaisen treenin maanantaina kuin torstaina mutta luultavasti edellisen viikon perjantailla oli jotain osuutta asiaan. Edellisen viikon perjantaina kävin tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä mikä meni todella hyvin