Hallikauden avauksen jälkeen ensimmäinen ulkojuoksu ja vielä kun oli satanut lunta

16.11.2016 - 12:06

Perjantai oli torstain tapaan normaali hiljaisempi eli onko alkuvuoden väki boosti loppumassa vai onko kyseessä vain pari iltaa? Imeisesti ainakin perjantaina 18 aikoihin oli ollu jonkun verran väkeä, mutta 19 aikoihin oli hiljaista. Olen nyt mennyt 19 jälkeen kuntosalille tänä vuonna ja olen huomannut sen sellainen ajankohta jolloin on tai ainakin pitäisi olla vähän vähemmän väkeä. Perjantait on olleet päiviä jolloin voi ajatella menemistä jo 18.30 aikaan, jotta ei tarvitsisi odotella muutamiin ”laitteisiin” / paikkaihin pääsemistä. Sunnuntait ovat asia erikseen ja silloin menen kun menen eikä minulla ole mitään tiettyä aikataulua silloin. Yksi aika arkisin voisi olla myös heti 16 tienoilla, koska luulen ruuhka-ajan olevan 17-18 välillä. Olen jo tottunut menemään myöhemmin salille sekä aamutreenin tehdessäni palautusaikaa aikaa tulee muutamia tunteja enemmän. Oli kello sitten mikä niin se on parempi, että ei tarvitse odotella liikkeiden tekoa sekä olla tungoksessa tekemässä liikkeitä.

Tänään maa oli valkoinen ja päätin illalla lähteä juoksemaan. Reittini oli kokonaan aurattu, mutta paikoitellen muutamissa paikoissa oli 2-5cm lunta eli aura on ollut liian ylhäällä. Myöskin suojateille oli jätetty pieniä valleja. Juoksin talvikengillä joissa on gore-tex joten huonot aurauskohdat sekä lumivallit eivät haitanneet, koska kengät eivät lipsuneet sekä ei tarvinnut pelätä sukkien kastuvan vaan pystyi vain juoksemaan. Muutenkin lenkki meni hyvin ja pyrin juoksemaan lenkin tasaisella vauhdilla rennosti. Myöskin Garminiin oli unohtunut käsisäädöt joten kilometrien jälkeen kello ei piipannu keskipacea. Minulla ei ollut myöskään Runkeeper päällä puhelimessa vaan ainoastaan Spotify joten en saanut juoksun aikana keskipacea. Keskipace tiedon puuttuminen taisi rentouttaa juoksuani tänään.

[[{"fid":"96","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"163","width":"345","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 1x10 1x8 1x6 45kg
Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x12 15g
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5kg
Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 50kg
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x12 15kg
Hauis ristitaljassa sivuttain 3x12 20kg
Hauiskääntö z-tanko 3x7 (7 alhaalta keskiväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 alhaalta ylös) 27,5kg
Pystysoutu tangolla 3x10 40kg
Vipunosto takaolkapäille istuen 3x12 5kg

"Lat Rope Yankers" part 2

07.08.2014

Aamulenkki jälleen takana ja jaloissa vain tuntui pientä "kipua". Varmaankin jotain vähäistä rasitusvammaa. Onko tämä tullut nyt juoksujen kautta vai mahdollisesti tiistain jalkatreenistä? Varmaankin molempien summa eikä varmaan esimerkiksi tiistaina hyppimäni tasajalkahypyt stepperille 14kg käsipainot käsissä ainakaan helpottanut asiaa. Ja on se kyl ihme kun tämänkaltaisella kuntosalijampalla on ollut nyt muutamina viikkoina enemmän juoksukilometrejä Garminin

Lue lisää

Ojentajatreeni uusilla liikkeillä

05.08.2014

Lähdin eilen ja tänään aamulenkeille 30 minuutin sisällä heräämisestä. Ihan vain lämpötilan takia, että pääsin juoksemaan hieman viileämmässä kelissä. Muutoin lämpötilat olisivat ehtineet nousta hieman mikä olisi tehnyt aamulenkeistä raskaampia. Mitä lämpimämpi sää on pihalla sitä raskaampi juoksu. [[{"fid":"268","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0]

Lue lisää

Aamupäivä kuntosali ja hiljainen iltakymppi

03.08.2014

Eilen lähdin juoksemaan kymmentä kilometriä mikä ei todellakaan ollut mikään palkitseva. Juoksu meni hiljaa, mutta hyvin ilman väsymyksen tuntua. Yleensä kun olen juossut hiljaa niin olen ollut väsynyt jonka vuoksi olen juossut hiljaa. Eilen näin ei ollut vaan vauhti oli ihan suunniteltua tai ehkä välillä hieman hitaampaa. Lämpötila oli kerrankin ihanteellinen kun ei ollut kuuma. Juuri lämpötilan takia aloin miettimään pidemmän lenkin tekemistä, mutta matkalla

Lue lisää

"Lat Rope Yankers"

01.08.2014

Hyvin tuo 3,5km kulkee aamulla ja vielä kun sen menee rauhallisesti. Eilen kroppa oli kauttaaltaan ihan puhki ja illalla särki vähän jalkojakin. Tänä aamuna vielä eilinen selkätreeni alkoi tuntua vielä enemmän selässä, mutta jalkasäryt olivat loppuneet jo ennen nukkumaan menoa. Onneksi aamuisin ei ole ollut enään niin kuuma mitä on ollut vaan on päässyt juoksemaan hieman "viileämmässä". Tämän johdosta myös kevyt lenkit ovat olleet vieläkin kevyempi kun ei ole

Lue lisää

Juoksua ja uusia liikkeitä ja variaatioita kuntosalilla

31.07.2014

Aamulenkki takana mitä en olisi kyllä juossut jos matkaa olisi ollut enemmän. Ei siinä mitään muutakuin polvien kunto vähän epäilyttänyt vaikka polvet tuntuivat paremilta kuin eilen illalla kuntosalin jälkeen. Eilen aamulla normi 3.5km aamulenkki, päivällä 15 jälkeen vajaa 7km ja melkein heti kuntosalille suihkun & nestetankkauksen jälkeen. Ihan normi päivä? [[{"fid":"264","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt

Lue lisää