"Lat Rope Yankers"

16.11.2016 - 12:06

Hyvin tuo 3,5km kulkee aamulla ja vielä kun sen menee rauhallisesti. Eilen kroppa oli kauttaaltaan ihan puhki ja illalla särki vähän jalkojakin. Tänä aamuna vielä eilinen selkätreeni alkoi tuntua vielä enemmän selässä, mutta jalkasäryt olivat loppuneet jo ennen nukkumaan menoa. Onneksi aamuisin ei ole ollut enään niin kuuma mitä on ollut vaan on päässyt juoksemaan hieman "viileämmässä". Tämän johdosta myös kevyt lenkit ovat olleet vieläkin kevyempi kun ei ole tarvinnut aamullakaan juosta yli 25 asteen kuumuudessa. Juuri kuumuus on tehnyt helpoistakin lenkeistä raskaita ja tätä kautta kroppaan kohdistunut rasitus on ollut kovempaa.

Eilen ennen kuntosalille menoa yritin etsiä uusia liikkeitä kokeiltavaksi, koska varastosta ei tällähetkellä sattunut löytymään mitään uusia liikkeitä. Etsimiseen en nyt suuria aikoja käyttänyt ja tällä kertaa käytin Instagram.comia liikkeiden etsimiseen. Löysin profiilin joka oli ladannut kuntosalivideoita jakoon. Näitä katsellessa löysin yhen selkäliikkeen mitä halusin kokeilla. Virallista nimeä en tiedä, mutta eipä myöskään videon lataajakaanvaan hän kirjoitti kyseisestä liikkeestä "Don't know what to call it so let's call it #LatRopeYankers". Itse nyt ainakin toistaiseksi käytän "vinotalja" narulla terminä kunnes tiedän oikean tai paremman kun joksikin tuota pitää nyt kutsua. Pitää joskus alkaa tutkia onko joku muukin tuota liikettä tehnyt jotta tietäisin mitä termiä muut käyttävät. Instagrammissa tuli muitakin liikkeitä vastaan mitä voisin alkaa tekemään ja esimerkiksi keskiviikkona tekemäni sumo-kyykky käsipainolla on pongattu instagrammista. Pitääkin alkaa enemmän käyttämään instagrammia uusien liikkeiden etsimiseen kun sieltä voisi löytyä paremmin uusia liikkeitä kuin Youtubesta.

Eilen kroppa tuntui myös todella väsyneelle ja raadolle ennen kuntosalille lähtemistä. Tästä syystä ajattelin jättää maastavedon tekemisen väliin ja tehdä pelkästään good morningia alaselälle. Päästessäni kuntosalille ja vapaatanko alueelle aloin suoraan valmistelemaan kahta tankoa "selänmurskaajaa" varten. Minun jättää maastaveto väliin kun kroppa tuntui väsyneelle, mutta teinkin maastaveto + good morning supersarjana. Selänmurskaaja meni hyvin enkä huomannut mitään ihmeellistä väsymystä maastavetoja nostaessa joten päätös oli loistava. Tietenkin Peltzi vaan huuteli väliin ettei tuossa ole mitään järkeä, mutta onko missään sen enempää? Kahden sarjan jälkeen pyysin Peltziä kuvaamaan viimeisen sarjan, että näkisin kokonaisuuden. Lähinnä miten liikkeet vielä pysyvät kasassa kolmannessa setissä ja ylipäätänsä miten oikein teen kyseisiä liikkeitä. Maastaveto meni sujuvasti, mutta good morningissa kulma voisi olla matalampi. En ole ikinä kuvauttanut good morningin tekoa ja kun peileistäkään ei voi oikein katsella niin liikkeen teon onnistuminen on vain perustunut tuntumaan ja luuloon. Videosta nyt näin itse miten liikettä teen ja mitä tarvii parantaa.

[[{"fid":"474","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_folder[und]":"75"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]

Selkätreeni

  • Supersarja 3x maastaveto 130kg + good morning 60kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 5kg korotussarja 10 toistoa 10kg -> 40kg
  • Yhden käden kulmasoutu 1x10 10kg, 3x10 20kg
  • Shotgun row 3x10 15g

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.