Aamupäivä kuntosali ja hiljainen iltakymppi

16.11.2016 - 12:06

Eilen lähdin juoksemaan kymmentä kilometriä mikä ei todellakaan ollut mikään palkitseva. Juoksu meni hiljaa, mutta hyvin ilman väsymyksen tuntua. Yleensä kun olen juossut hiljaa niin olen ollut väsynyt jonka vuoksi olen juossut hiljaa. Eilen näin ei ollut vaan vauhti oli ihan suunniteltua tai ehkä välillä hieman hitaampaa. Lämpötila oli kerrankin ihanteellinen kun ei ollut kuuma. Juuri lämpötilan takia aloin miettimään pidemmän lenkin tekemistä, mutta matkalla vatsa alkoi mennä sekaisin. Mitä pidemmälle juoksu kulki niin sitä enemmän vatsassa alkoi tuntua. Tein jo ennen 5km pääsyä ratkaisun juosta "vain" kympin mikä oli lopulta loistava päätös.

[[{"fid":"266","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"405","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen aamupäivällä tuli myös käytyä kuntosalilla tekemässä olkapäät ja hauiksen. Olin ennen treeniä katsonut tekeväni yhden uuden liikkeen tai oikeastaan uuden variaation pystypunnerruksesta. Yhden käden pystypunnerrus tangolla jota pystyy tekemään seisten sekä maasta. Tällä kertaa kokeilin tehdä liikettä maasta. Liikkeen teon aloitin 5kg painoilla jonka jälkeen jokaisen sarjan jälkeen nostin painoja 5kg:lla päättyen 30kg jolla tein neljä sarjaa. Olen nyt käyttänyt uusissa liikkeissä korotussarjoja joilla on mielestäni helppo tapa löytää "oikeat" painot. Tietenkin jokainen tehty sarja heikentää maksimi painoja, mutta tarkoitus ei olekkaan hakea maksimipainoja vaan normi sarjoille käytettäviä painoja. Loput liikkeet olivat vähän vähemmän käytettyjä / tehtyjä enkä lähtenyt hakemaan enempää uusia liikkeitä tällä kertaa.

[video:http://youtu.be/wucyCneVG3Y?t=53s]

Olkapää & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla maasta 5kg x10, 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10, 25kg x10, 30kg 4x10
  • Pystypunnerrus eteen istuen tangolla 4x10 17,5kg 
  • Tuettu hauiskääntö yhdellä kädellä 4x10 18kg 
  • Hauiskääntö istuen ilman tukea tiputussarja 18kg x20, 12kg x20
  • Vipunostot sivulle istuen 4x10 12kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 4x10 30kg
  • Scott 5kg tiputus 10 toistoa 30kg -> 10kg

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.