Aamulla tuli ehkä virhe juosta viikon toinen intervalli treeni

16.11.2016 - 12:06

Valitsin tänään ehkä väärän aamutreenin kun juoksin intervalitreenin. Tämä oli toinen intervalli tälle viikolle ja muutenkin raskas kuntosalitreeni edellisenä iltana pohjalla ei auttanut asiaa. Valitsin juosta 1200m vetoja 400m kävelyllä ja jo ensimmäisellä vedolla huomasin treenistä tulevan vaikea. Ensimmäinen 1200m veto meni 6.03min aikaan ja toinen veto meni 6.12min jolloin tiesin, että en pysty vetämään 4-5 vetoa kunnolla vaan päätin lopettaa vedot kolmeen. Ajattelin toisen vedon jälkeen viimeisen menevän vieläkin huonommin, mutta viimeinen veto menikin sitten ajallisesti parhaiten 5.35min. Kolme vetoa oli toisaalta vähän verrattuna 1200m matkaan ja alkuperäinen suunnitelma juosta 5-6 vetoa olisi ollut se optimi. Tänään tein sen minkä pystyin ja enempää en olisi jaksanut.

Kaksi intervallitreenia viikkoon on paljon ja intervallitreenistä palautuminen on välillä hidasta. Tänään minulla painoi ainakin eilinen kuntosalitreeni, mutta en tiedä kuinka paljon maanantain intervallitreeni painoi vai painoiko se ollenkaan. Aamulla minun juokseminen ei ole yhtä kevyttä kuin iltapäivällä / illalla juokseminen sekä varsinkin kun intervallitreenin tekee aamulla seitsemän aikaan niin se ovat raskasta. Illat olen varannut kuntosalille menemiseen joten aamulla minun on tehtävä juoksutreeninit kun en ala käymään aamulla kuntosalilla. Toisaalta tykkään käydä aamulla juoksemassa ainakin hallissa, koska siellä ei ole paljoa porukkaa niin voi juosta rauhassa eikä tarvitse ohitella kokoaikaa muita juoksijoita. Aamukuntosalitreeniä voi miettiä kyllä jossain vaiheessa, mutta tällä hetkellä ei taida olla sen aika.

Vaikka aamun juoksu meni miten meni niin illan kuntosalitreeni meni paljon paremmin. Mietin aamulla miten aamun juoksutreeni vaikuttaa illan kuntosalitreeniin, mutta kuntosalille mentäessä en ollut enään miettinyt mitään sellaista vaan aloin tekemään treeniä ihan normaalisti.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x6 45kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
  • Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x10 20kg, 1x10 15kg
  • Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 1x30 15kg
  • Hauiskääntö z-tanko (jalat yhdessä) 3x12 37,5kg
  • Pystysoutu tangolla 3x10 50kg

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.