Neljäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon - sarja ennätyksiä

30.03.2025 - 11:10

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.

Maanantaina lattia penkissä sarja ennätys, keskiviikkona pinnaus lattia penkissä sarja ennätys ja perjantaina kapeassa penkissä ykkös ja sarja ennätys. Ennätyksiä ennätyksien perään kertaa vain siitä että tämä kolme penkki treeniä viikkoon sopii itselleni sekä palaudun treeneistä. En voisi mitenkään tehdä sarja ennätyksiä viikon jokaisessa treenissä ellen palautuisi treeneistä. Toisaalta olen nyt kun olen tehnyt kolmea penkki treeniä viikkoon niin tehnyt oikeasti erilaisia treenejä käyttäen eri penkin variaatioita ja varsinkin sellaisia joita en ole ennen hirveästi tehnyt.

Vaikka penkki on ollut minulle aina se vahvin liike penkistä, maastavedosta ja kyykystä niin siitä huolimatta en ole vuosien varrella tehnyt hirveästi penkin eri variaatoita minkä johdosta nyt tuleekin tehtyä ennätyksiä. Vuosien ajan kun minulla oli hyvä penkki niin tein vain pysäytys penkkiä, penkkiä, penkkiä vastustus nauhoilla sekä ketjuilla. Olin hieman joskus tehnyt kapeaa penkkiä, pinnaus penkkiä, lattia penkkiä sekä pinnaus lattia penkkiä ja nyt ihan uutena asiana buffalo bar penkkiä.

Siksi tämä nyt motivoikin enemmän kun ennätyksiä tulee ja tulee juurikin sen takia kun en ole oikein aiemmin tehnyt kyseisiä penkin variaatioita tai niistä on todella pitkä aika jolloin penkin tulokset eivät olleet tämänkaltaisia. Silloin kun oli parhaimmassa penkki kunnossani ikinä niin silloin vain penkkasin joko normaalisti ja slingshotin kanssa. En silloin tehnyt näin penkin eri variaatioita keskittyen heikkouksiin vaan silloin penkattiin ihan normaalisti isoilla painoilla

Sitten on vielä toinen asia minkä johdosta teen eräällä tapaa ennätyksiä ja parhainta penkki kuntoani ikinä ja tämä on oma paino. Silloin kun olin parhaimmassa penkki kunnossani ikinä niin olin myöskin itse painavampi. Olen kyllä joskus aikoinaan saanut penkistä nostettua 200kg kun oma painoni oli 100kg minkä arvostan yhdeksi kovimmista tuloksissa mutta yleisesti kun vertaan miten treenit menevät treeni toisensa jälkeen niin olen kyllä nyt suhteessa parhaimmassa penkki kunnossa vaikka se yksittäinen loisto tulos tässä vielä puuttuu.

Tällä neljälläkin viikolla keskityin enemmän heikkouksiin mistä kertoo myöskin se että maanantaina tein lattia penkkiä, keskiviikkoa pinnaus lattia penkkiä ja perjantaina kapeaa penkkiä. Kun olin ottanut tai yrittänyt ottaa kovaa normaalia pysäytys penkkiä niin juurikin penkin lukitus eli ojentajat ovat olleet se ongelma. Rinnalta lähtö ei ole ollut ongelma vaan se on jopa vahvuus eli tanko lähtee aina rinnasta eikä se meinaa jäädä rintaan vaan ongelmat ovat olleet kun työntö vaihtuu rinnalta ojentajiin. Tämän takia olenkin keskittynyt tekemään paljon enemmän pinnaus lattia penkkiä mikä on helppo ja turvalinen tehdä jopa yksin.

Pinnaus lattia penkin lisäksi olen nyt myös alkanut tekemään hieman normaalia lattia penkkiä sekä myöskin kapeaa penkkiä jotta saan tehtyä erilaisia variaatoita ja saisin erilaista treeniä juurikin ojentajille. En ole nyt niinkään keskittynyt katsomaan miten se normaali penkki kehittyy vaan olen enemmänkin keskittynyt treenaamaan heikkouksia ja olla ajattelematta mitä se normaali penkki voisi olla. Liian moni katsoo vain sitä penkin ykkös maksimia kun pitäisi juurikin keskittyä kokonaiskuvaan ja kehittää juurikin niitä heikkouksia. Kun heikkoudet ovat vahvistettu ja juurikin esimerkiksi lattia penkin tulos nostettu vähintäänkin sille tasolle mihin normaalin penkin haluaisi saada niin kyllä se normaali penkkikin sitten nousee sinne.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.