Aamulla perus lenkki ja iltapäivällä selkätreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulla tuli taas juostua 3.5km aamulla, mutta tällä kertaa lämpötila ei ollut 30 asteen tuntumassa vaan pääsi juoksemaan noin 22 asteessa. Ero on kyllä suuri juosta alle 25 asteen kun yli 25 asteen. Vaikka pihalla oli joku 22 astetta ja itsellänikin kuuma lyhyissä trikoissa sekä hihattomassa niin ohitin kävelin jolla oli pitkät housut & pitkäpaita. Eikö heidän tule vain kuuma? Mutta vielä ihmeellisempi tapaus oli torstaina 30 asteessa jolloin vastaani tuli pyöräilijä pitkillä housuilla sekä neulepaita päällä.

[[{"fid":"258","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"217","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalit ovat pääsääntöisesti samankaltaisia joista löytyy perus asiat kuten penkki, smith, käsipainot, vapaat tangot, taljat, jalkaprässi sekä reisikoneet. Vaikka melkein kaikilta kuntosaleilta nämä asiat löytyvät niin joka kuntosalilla on omat laitevalmistajat. Tämä asia onkin se mikä erottaa todella hyvin miten kuntosalilla voi / pystyy treenaamaan. Eri valmistajien laitteet / penkit eroat toisistaan tekokulmilla, perusasennoilla sekä etäisyyksillä. Juuri tämän takia pystyin tekemään tällä viikolla yhden käden alataljaa sekä sain paremman tuntuman ylätaljassa. Alataljan kaapelin ollessa erilainen jolloin taljaa sai liikutettua enemmän sivuille sekä ylätaljassa asennon ollessa enemmän tangon alla. Pieniä asioita miten eri laitevalmistajat ovat tehneet laitteensa, mutta minulle hyvinkin isoja asioita jotka vaikuttivat positiivisesti treeniin.

Laite sekä penkki asioissa olikin parasta jos kuntosalit eivät ottaisi kaikkia laitteita samalta valmistajalta vaan ottaisivat parhaan laitteen valmistajalta jolla se on paras. Näihän mikään kuntosali ei tee vaan kaikki otetaan samalta valmistajalta. Tästä johtuen muutama laite on hyvä, muutama ihan ok ja loput huonoja joilla ei oikein voi edes treenata. Olen jättänyt joitakin kertoja liikkeitä tekemättä ihan vain sen takia, koska laite on ollut huono. Huonolla tarkoitan sellaista laitetta jolla ei vaan saa liikettä tuntumaan siellä missä sen pitäisi ollaa. Tämä puolestaan johtuu asennosta tai tekokulmista joilla liikkeen tekeminen ei ota oikeaan paikkaan. Tällöin on aivan turha tehdä kyseisellä vehkeellä yhtään mitään.

Eilen tein ensimmäistä kertaa maastavetoa isoilla painoilla ilman minkäänlaista kipua oikeassa takareidessä. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta oikean takareiden "poksahduksen" jälkeen kun pystyin tekemään maastavetoa ilman "säästelyä". Onhan tuo oikea takareisi jo pidemmän aikaa tuntunut pelaavan ihan hyvin, mutta minulle jäi vaan pieni putki säästellä maastavedon tekemistä isoilla painoilla. Juuri maastaveto kun oli se kaikkein pahin liike ei 100% takareidelle. Hyvinhän se meni vähän suuremmilla painoilla, mutta huomasin heti tuntuman puutteen suurista painoissa. Pitäisi vain nyt jatkaa aina yksi tai muutama "sarja" suuremmilla painoilla niin tuntuma pystyisi päällä ja joskus voisi kokeilla taas nostaa yli 200kg.

Selkätreeni

Maastaveto 100kg x5, 140kg x5, 190kg x5 x2
Kulmasoutu tanko 3x10 100kg
Yhdenkäden alatalja 3x10 25kg
Ylätalja 3x10 60kg

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää

Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

29.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Lue lisää