Aamulenkki väsytti suhteellisen paljon sekä pari olkapäätreeniä

16.11.2016 - 12:06

Nyt perjantaiaamuna päätin jättää aamulenkin väliin mitä olin kylläkin suunnitellut. Maanantaiaamuna taistelyköysiä ja vatsoja, tiistaina oli vuorossa ihan perus maastavetotreeni, keskiviikkona aamulenkki sekä torstaiaamuna oli jälleen taisteluköysiä sekä vatsoja. Tällä samalla kaavalla perjantaina piti aamulla olla vuorossa aamulenkki, mutta päätin jättää sen välliin. Ajattelin sen olevan nyt hieman liikaa tässä vaiheessa. Keskiviikkoaamun aamulenkki vain taisi osoittaa sen, että ei nyt kannata alkaa tekemään ihan liikoja heti. En tiedä oliko keskiviikon aamulenki yksittäinen tekijä vai oliko se vain laukaisin minkä jälkeen tunsin olevani hieman tyhjempi ja väsyneempi.

Vaikka tunsin olevani keskiviikkona väsynyt aamulenkin jälkeen niin tästä huolimatta kävin illalla tekemässä olkapäätreenin kuntosalilla. Illalla en tuntenut enään mitään ihmeellistä väsymystä vaan sain tehtyä treenin ihan hyvin. Seuraavana aamuna aamutreeni meni siihen asti hyvin kunnes aloin tekemään vatsaliikkeitä. Torstaiaamuna taistelyköysitreeni meni vielä ilman ongelmia, mutta ongelmat alkoivat heti ensimmäisestä vatsaliike sarjasta. Huomasin heti etten ollut vieläkään palautunut maanantaiaamun vatsatreenistä. Yritin sitten millaista liikettä vain niin ei siinä meinannut tulla yhtään mitään joten päädyin hyvinkin nopeasti jättämään torstain aamutreenin siihen. Tostai-iltana oli vuorossa "jälleen" olkapäätreeni keskiviikon tapaan ja tämä treeni meni taas ilman mitään ihmeellisyyksiä.

[[{"fid":"543","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Garmin connect 7km aamulenkki","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Garmin connect 7km aamulenkki"},"type":"media","attributes":{"alt":"Garmin connect 7km aamulenkki","title":"Garmin connect 7km aamulenkki","height":756,"width":1060,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Minulla on siis ollut nyt sinällään hieman vaikeuksia aerobisen treenin kanssa sekä vatsaliikkeiden kanssa. Ei aerobinen treeni sinällään tee mitään ihmeellistä, mutta tunnun olevan vain väsyneempi tämän jälkeen. Tämä oli kyllä hieman odotettavissa kun mietin miten pidempi aikainen aerobinen treeni vaikuttaa dieetin ollessa päällä? Ehkä tuo vain tarvitsisi hieman enemmän kevyitä lenkkejä alle jotta kroppa tottuisi enemmän pidempi aikaiseen rasitukseen. Kaikki on kuitenkin kiinni tottumuksesta.

Keskiviikkona sekä torstaina olkapäätreenit

Vaikka olin keskiviikkona väsynyt ja kropassa tuntui väsymys ja sellainen tyhjäolo niin siitä huolimatta suunnittelin lopulta meneväni illalla kuntosalille. Päivällä kyllä tulin miettineeksi kannattaako sinne mennä vai ei? Väsymys oli välillä sitä luokkaa, että meinasin päättää olla menemätä ja levätä hieman. Kuitenkin mitä pidemmälle päivä ja meni ja lähtö kuntosalille lähestyi niin olotila alkoi parantua ja virkeys alkoi löytyä. En sitten tiedä auttoiko pieni kävely ulkoilmassa niin paljon, mutta tämän jälkeen aloin olemaan virkeämpi. Ennen kuntosalille menoa otin vielä perus proteiinijuomani latureineen ja tämän jälkeen olo oli normaalimpi.

Minulla oli suunnitelmana treenata olkapäitä sekä ojentajia keskiviikkona, mutta päädyin lopulta tekemään kolme liikettä olkapäille. Lopulta sama suunnitelma oli myöskin torstaina mielessä, mutta tällöinkin päätyminen oli "vain" olkapäätreeni. Keskiviikkona kun olin kuitenkin ollut väsynyt päivän aikana niin ehkä tästä syystä jätin ojentajat tekemättä ja muutoinkin olkapäätreeni oli hieman "kevyempi". Torstaina tuli sitten tehtyä erilaisempi olkapäätreeni joten sain kaksi erilaista olkapäätreeniä kahden päivän aikana. Ojentajatreeni siirtyikin sitten varmaan perjantaille yhdessä jalkojen kanssa.

Keskiviikkona tuli tehtyä yksi liike enemmän etuolkapäille ja kaksi liikettä enemmän takaolkapäille kun torstaina tuli tehtyä aika tasaisesti koko olkapäätä.  Keskiviikkona tuli tehtyä erilaisia normaaleita sarjoja kuuden - kymmenen toiston sarjoilla. Torstaina meno oli muutoin samankaltainen, mutta treeni sisälsi yhden triplasetin sekä yhden supersarjan. Torstain olkapäätreenin kaava oli tehdä muutama liike "kovilla" kuuden - kahdeksan toiston sarjojoilla sekä tehdä näiden väliin hieman supersarjan tynkää. Näin ollen treeniin saa hyvin sekoitettua isoja ja pienempiä painoja. Olen vain huomannut, että treenissä vain väsyy niin nopeeta jos yrittää tehdä koko ajan raskailla painoilla lyhyitä sarjoja. Kun kuitenkin haluan niihin lyhyihin sarjoihin oikeasti isompaa painoa enkä vain isoa painoa.

Yleisesti treeniin saa muutenkin vaihtelevaisuutta kun tekee muutakin kuin kovia kuuden toiston sarjoja. Tämän kaltaisia treenejä on tullut tässä muutamien viikkojen aikana tullut jo tehtyä ja niitä on tarkoitus tehdä hieman lisää vielä jonkin aikaa. Kroppa ei kuitenkaan jaksa tehdä ihan samalla volyymillä koko aikaa joten välissä on parempi tehdä jotain muutakin kuin niitä kovia sarjoja. Olen kuitenkin nyt huomannut, että kyllä maksimitulokset ovat vain näillä kovilla kuuden toiston sarjoilla nousseet mistä kertoo tällä viikolla noussut 180kg penkki.

Keskiviikon olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus eteen smith
  • Vipunostot takaa talja
  • Takaolkapäälaite

Torstain olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla Arnold
  • Triplasarja Vipunostot sivulle istuen + Vipunostot eteen istuen + Vipunostot sivulle seisten
  • Supersarja Vipunostot takaolkapäille pää tuettuna penkissä + Vipunostot takaolkapäille istuen
  • Vipunostot vinottain vinopenkissä
  • Pystypunnerrus tanko eteen seisten
  • Takaolkapäälaite

 

Viime viikon sunnuntaina suunnittelin juoksevani hieman pidemmän lenkin mitä olen nyt "juossut" muutaman viikon. Olin käynyt nyt "juoksemassa" kolmisen viikkoa sykealue 2 treenejä jotka olivat yleisesti noin 2.7km tai 3.5km sekä kerran kävin "juoksemassa" pidemmän 5km. Tuo 5km lenkki oli pitkästä aikaa ensimäinen 5km lenkki aikoihin ja samalla pisin lenkki mitä nyt olen edes juossut vuosiin. Jos olen edes käynyt juoksemassa niin tuo 5km on ollut pisin matka sitten ties koska ja jos nyt oikein muistan niin joskus kauan aikaa sitten kävin juoksemassa satunnaisen 10km lenkin.

Nyt on mennyt kolme viikkoa siitä kun kävin juoksemassa sunnuntai-iltana 2.7km lenkin minkä jälkeen aloitin heti maanantaina sykealue 2 "juoksu" treenit. Kaikki tämä lähti liikeelle ihan extemporeen sillä tuona sunnuntaina minun oli tarkoitus käydä normaalilla kävelylenkillä päivällä mutta en vain ehtinyt. Sitten illalla päätin että nyt on vain parempi käydä tekemässä se normaali kävelylenkki ettei nyt koko päivää tule oltua sisällä. Kuitenkin siinä jostain syystä sainkin päähän piston että mitä jos menisinkin juoksemaan?

No niin jatketaan hieman tätä ylipaino on ylivoimaa mikä video tuli tuossa koostettua heti seuraavalla viikolla ensimmäisestä ylipaino on ylivoimaa videosta. Nämä ovat siis peräkkäisiltä viikoilta olevat treenit eli kaksi viikkoa ja kuusi plus kuusi treeniä eli kaksitoista treeniä. Tämä uusi Ylipaino on ylivoimaa video on viikko sitten tehdyistä treeneistä ja täytyy kyllä sanoa että en muista yhtään mitään noista treeneistä ellen ala katsomaan itse tuota videota. Jotain hieman normaalimpaa tuli tehtyä, epäonnistumisiakin sekä sarjaennätyksiä jos oikein muistan?

Hankin tuossa puolitoista viikkoa sitten Garmin HRM-Pro Plus sykevyön todella exemporeen Laatukorusta. En edes muista mistä sain idean edes alkaa katsomaan videoita Garmin HRM-Pro Plus sykevyöstä mutta parin videon jälkeen kävin Googlessa katsomassa mistä se kannattaisi ostaa? Idea sykevyöstä on kuitenkin lähtenyt liikkeelle noista minun aloittamista sykealuea 2 treeneistä ja siitä että Garmin Venu 2 rannemittaus ei ole ihan niin tarkka. Kuitenkin kun treeni perustuu sykkeeseen niin on paljon parempi saada tarkempaa tietoa kuin sinnepäin olevaa tietoa?

Olen tämän tekstin jo käytännössä kirjoittanut kun kirjoitin Garmin Venu 2 kokemuksia puolen vuoden käytön jälkeen. Minulla on ollut Garmin Venu 2 taas aktiivisessa käytössä parisen viikkoa aina siitä lähtien kun aloin miettimään uuden gps- / älykellon hankkmista. Kaikki tuo lähti liikkeelle siitä kun huomasin Hulluilla Päivillä olevan Apple Watch Ultra tarjouksessa. Tuostakin olen kirjoittanut pari kirjoitusta jo mutta tuolloin myös aktivoiduin käyttämään taas kerran Garmin Venu 2:sta aktiivisesti päivittäin.