Juoksut eivät heikentäneet jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulla 6km ja illalla 10km. Tänään oli vuorossa aamulla 6km. Aamulla juoksin aamulenkin rennosti sillä illalla oli vuorossa jalkatreeni kuntosalilla. Vaikka juoksin aamulla kevyemmin niin eiliset juoksut painoivat alla. Juokseminen ei ollut läheskään niin rentoa kuin eilen kumallakaan lenkillä. Eipä tuo kyllä ollutkaan ihme kun 16km juoksua takana eilisestä ja en ole oikein tottunut tällä hetkellä juoksemaan päivittäin tai lähes päivittäin. Minulla on tällä hetkellä juoksut rajoittunut 2-3 kertaan per viikko jos oikein muistan. Ennen illan jalkatreeniä aloin kuitenkin miettimään sitä tuliko kuitenkin juostua liikaa, että se tulee näkymään kuntosalilla huonoina tuloksina. Minun jalat eivät olleet kuitenkaan niin poikki kuin ne olivat viime maanantaiaamun 14km jälkeen joten pidättelin toivetta treenin menevän hyvin. Jalkatreeni menikin hyvin ja pystyin tekemään kyykynkin hyvin joten jos avain jaloissa ei tunnu painavan niin kaikki tuntuu olevan hyvin. Jos olisin kuitenkin juossut enemmän tänään aamulla tai kovempaa niin silloin illan jalkatreeni olisi varmaan mennyt huonommin, mutta turhaan sitä jossittelee. Juoksin sen mitä juoksin ja treeni meni tänään hyvin.

[[{"fid":"143","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen illalla kun lähdin juoksemaan minulla oli nälkä. Tänään kun lähdin kuntosalille niin minulla oli taas nälkä. Minulla on ollut nyt lähiaikoina monia kertoja nälkä enemmän tai vähemmän kun olen lähtenyt treenaamaan. Tämä on johtunut minun tämän vuoden ruokasäädöksistä mitä aloin tekemään. Pienempia annoksia ja useammin. Tämä on myös johtanut siihen, että olen syönyt päivällä todella kevyesti. Välillä tulee syötyä vähän enemmän ja välillä vähän vähemmän. Suurin uudistus on ollut kuitenkin enempien välipalojen syöminen eli ruokailujen väliin ei ole tullut niin paljon väliä. Vaikka olen syönyt pienempia annoksia ja vähemmän niin tämä ei ole näkynyt treenien tuloksissa vaikka tosiaan treenatessa on ollut välillä nälkä. Vaikka ennen treeniä onkin nälkä niin en ole tuntenut tätä asiaa enään treenatessa vaan vasta treenin jälkeen jolloin ruoka on maistanut erittäin hyvin.

Jalkatreeni

Kyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
Pohkeet istuen 3x10 125kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
Yhden jalan etureidet 3x10 60kg

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää