Lunta vain tulee vaikka välillä näytti jo kevään tulevan

16.11.2016 - 12:06

Katselin ennen kuntosalille lähtöä vähän ikkunastas pihalle ohi mennen ja ihmettelin maan näyttävän vähän valkoiselle. Eihän siellä nyt lunta ole satanut kun silloin kun tulin töistä kotiin niin oli vielä kuivailma. Olin jo vähän miettinyt meneväni tänään kuntosalille kävellen, mutta päädyin kuitenkin menemään autolla joka oli loppujenlopuksi loistava ratkaisu. Päästessäni pihalle huomasin maasssa noin 10cm lunta. Olin päässyt töistä kotiin jossain 17.15 aikoihin ja lähtiessäni kuntosalille kello näytti lähemmäksi 19.30 ja tänä aikana oli satanut paljon lunta jota tuli silloin taivaalta vain lisää. Autoa sai kaivaa lumen alta oikein urakalla pitkästä aikaa ja jos olisin mennyt tänään kävellen kuntosalille niin se olisi ollut lumessa ja pyryssä tarppomista. Sama homma oli vielä kuntosalin jälkeen, mutta lumipyry oli vähän laantunut, mutta kyllä sitä taivaalta edelleen tuli. Minulla oli huomenna tarkoitus mennä juoksemaan aamulla ihan pihalle, mutta nyt on hyvä syy mennä tuhlaamaan halliin kertoja joita pitäisi olla varmaan kolme jäljellä. Olin myös ajatellut juoksevani aamulla vähän pidemmän juoksulenkin, mutta tarkemman mietinnän jälkeen olen päätynyt vähän lyhyempään jotta illalla kuntosalilla jaksaa treenata.

[[{"fid":"131","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"179","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään oli vuorossa kuntosalilla selkäpäivä ja tein pitkästä aikaa maastavetoa ihan normaalisti. Olen nyt viimekertoina tehnyt "selän murskaajaa" joten ihan kunnon painoilla maastavetoa en ole tehnyt viikkoihin ja tämä näkyi tänään tuloksissa. 100kg ja 140kg:lla lämmittelyt menivät ihan hyvin, mutta kunnon sarjat 180kg:lla olivat raskaampia. Tein "vain" kaksi viiden toiston sarjaa enkä lähtenyt edes kokeilemaan kolmatta, koska se on tiedossa mitä silloin tapahtuu kun yrittää liikaa. Ensimmäinen sarja oli jo raskas ja toinen vielä raskaampi, mutta sain tehtyä sen vielä ihan hyvin. Jos olisin koittanut tehdä kolmannen sarjan niin lopputuloksena olisi ollut se, että olisin koittanut väkisin tehdä viiden toiston sarjan jonka seurauksena olisin paskonut alaselkäni. Nyt oli ihan hyvä ratkaisu jättää sarjat kahteen ja ensiviikolla sitten yrittää parempaa. Lopputreenin tein sellaisilla painoilla millä jaksoin tehdä hyvin kolme kymmenen toiston sarjaa enkä alkanut yrittämään millään isoilla painoilla. Tämä viikko on muutenkin tuntunut menevän vähän väsyneesti. Painaako viimeviikon max 60 sekunnin palautksilla viikko niin paljon vai onko vain viikko kun ei onnistu?

Selkätreeni

Maastaveto 1x5 100kg, 1x5 140kg, 2x5 180kg
Kulmasoutu 3x10 70kg
Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg
Ylätalja 3x10 60kg

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää

Epäonnistumisia ja uusi 10 toiston sarjaennätys kyykyssä

28.07.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Lue lisää

Kyykyssä pidempiä sarjoja ja sarjaennätyksiä

24.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Lue lisää

Maastavetoa "runttaamalla" tuloksena pari sarjaennätystä

22.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Lue lisää

Onko määrä laatu? Penkissä kaksi sarjaennätystä 140kg x17 ja 150kg x12

21.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.

Lue lisää