Kyykyssä 230kg uudeksi ennätykseksi

22.07.2018 - 08:41

Vihdoin ja viimein sain kyykyssä paremman tuloksen kuin penkissä. Todella pitkään ja oikeastaan liian pitkään minulla oli penkki parempi kuin kyykky. Osittain tämän asian johdosta mutta yleisesti heikon kyykyn takia lähdin kyykkäämään "alusta" vajaa vuosi sitten. En ole ihan varma koska aloitin tämän kyykky projektin mutta aika lähelle se menee että siitä tulisi vuosi pian täyteen. Tuolloin lähdin tekemään kyykkyä ihan 60kg - 80kg painoilla nyt painojen liikkuessa normaalisti siinä 160kg - 180kg luokkaa millä taas tehtyä sarjoja ja hyvänä päivänä luvun alkaessa kakkosella. Olen saanut parhaina päivinä tehtyä kahdella sataa jopa useampia sarjoja.

En oikein tiennyt mitä odottaa lauantaina jalkatreenistä ja sen kyykystä. Olin kuitenkin kyykännyt keskiviikkoa 220kg mikä oli vielä ennen lauantaita nykyinen kyykky ennätykseni. Muutoinkin tuo keskiviikon kyykkääminen meni suhteellisen oudosti siinä mielessä, että kun oli saanut kyykyssä tehtyä 220kg niin tämän jälkeen sain vain yhden toiston 180kg painoilla. Oletin saavani 180kg painoilla kolme - viisi toistoa kun olin sentään sivunnut ennätystäni. Toisin kuitenkin kävi ja tuon 180kg yhden toiston jälkeen laskin painot 100kg jolla tein sitten muutaman kymmenen toiston sarjan.

Toistaalta minulla kävi hieman samoin nyt lauantaina. Kun olin kyykännyt 230kg niin tämän jälkeen laskin painot 160kg jolla ajattelin tehdä muutaman viiden toiston sarjan. Kuitenkin heti ensimmäinen sarja tuntui todella raskaalle ja sainkin tehtyä vain kolme toistoa. Olisin ehkä voinut saada enemmänkin mutta päätin lopettaa sarjan tuohon kolmeen toistoon sillä ne todella tuntuivat raskaille. Kuitenkin tämän jälkeen sain tehtyä kaksi viiden toiston sarjaa 160kg painoilla eli vain tuo ensimmäinen sarja 230kg jälkeen meni hieman huonosti. Olisikohan keskiviikkona seuraavat 180kg kokeillut menneet näin ollen paremmin?

Lauantaina vain tuntui heti lämmittelyissä kaiken menevän hyvin. Mihinkään paikkaan ei sattunut ja jalat tuntuivat olevan hyvin auki. Tämä ei kyllä tarkoita mitään sillä monesti kun lämmittelyt ovat menneet ilman kipuja ja kaikki on tuntunut hyvälle niin itse kyykkääminen on ollut tuskaa. Myöskin toisinpäin on käynyt useasti, että lämmittelyissä paikkoihin on sattunut ja muutenkin on tuntunut sille että nyt on huono päivä mutta varsinainen kyykkääminen on sitten sujunut. Näin ollen en oikeastaan mieti mitään kyykkäämiseen liittyvää vielä lämmittelyiden aikana vaan katson asiaa parin ensimmäisen sarjan jälkeen ja päätän vasta siinä vaiheessa miten tulen kyykyn tekemään.

Muutoinkin kun olin jo kyykännyt keskiviikkona 220kg painoilla niin en oikeastaan olisi uskonut jaksavani tehdä lauantaina yhtä suurilla painoilla saati sitten suuremmilla. Etenkin sen jälkeen kun en jaksanut tehdä kuin yhden toiston 180kg painoilla tuon 220kg noston jälkeen. Kuitenkin kaikki sujui nyt lauantaina hyvin ja kaikki kyykky sarjat tuntuivat helpoille ja jalat olivat todella hyvässä kunnossa. Jo oikeastaan siinä vaiheessa kun tein kyykkyä 140kg painoilla niin aloin ensimmäistä kertaa miettimään 230kg yrittämistä. Tämän jälkeen 180kg noustessa kevyesti tiesin 230kg olevan mahdollista mutta tein sitten varsinaisen päätöksen vasta 210kg jälkeen. Kuitenkin olin hyvin vakuuttunut 230kg tuloksesta jo 140kg kohdalla vaikka teinkin koko päätöksen 210kg jälkeen. Oli vain sellainen fiilis siinä päällä, että nyt 230kg on mahdollista. Oikeastaan osa syy oli kylläkin myös se, että keskiikkona 220kg tuli suhteellisen helposti vaikka kylläkin se painoi. Sama asia oli oikeastaan 230kg kanssa sillä se tuli ilman ongelmia ja kuulemma kevyen näköisesti.

230kg tuntui kyllä raskaalle mutta kuulemma se näytti aika "kevyelle". Mitä videosta katselin nostoa jälkikäteen niin kyllähän se sieltä tuli ilman mitään pysähdystä niin kyllä se 240kg on ainakin ihan mahdollista ja miksi ei 250kg. Nyt vain pitää ottaa hieman rauhallisesti taas jonkin aikaa eikä yrittää mitään ihmeellisyyksiä sillä monesti juuri alkamalla tekemään liian suurilla heti ennätyksen jälkeen on se huonoin ratkaisu. Pitää vain jatkaa tätä samaa rataa millä olen nyt kyykännyt viimeisen vajaan vuoden eli mennä täysin päivän kunnon mukaan eikä miettinyt sitä, että sain nyt 230kg ja rakentaa kyykky treeniä tuon pohjalta.

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.