Raskas keskiviikko

16.11.2016 - 12:06

Vielä maanantaina ajattelin pitää tänään välipäivän treeneistä, mutta suunnitelmat muuttuivat matkanvarrella. Juoksin aamulenkillä noin 2km pro-juoksijoiden kanssa ja sen jälkeen selät olivat vain kauempana kunnessa niitä ei enään näkynyt. Kolmen kilometrin jälkeen aloin tasaisesti hyytymään ja jokaisen kilometrin jälkeen keskipace oli tippunut 1-3 sekuntia. Viimeiset kaksi  kilometriä olivat raskaita ja ajattelin hyytyväni kokonaan. Juoksun jälkeen olin todella väsynyt ja ajattelin, että en lähde illalla kuntosalilla. Mitä pidemmälle päivä eteni niin ajatukseni vaihtui kuntosalilla menosta.

Kuntosalilla sain tehtyä hyvät olkapää- ja hauistreenit enkä edes huomannut olevani väsynyt aamun juoksusta. Kuntosali on vain ihmeellinen piristys / parannus paikka.

Olkapää & hauis

  • Pystypunnerrus tangolla 1x10 40kg, 2x10 50kg, 1x10 70kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla (jalat  yhdessä) 3x10 20kg
  • Vipunosto käsipainoilla (jalat  yhdessä) 3x10 15kg
  • Vuorotteleva vipunosto eteen käsipainoilla 3x10 12,5kg
  • Hauiskääntö seisten z-tangolla 3x10 37,5kg
  • Yhdenkäden hauis ristitaljassa 1x10 30kg, 3x40kg

 

Sunnuntai on juuri vaihtumassa maanantaihin kun aloin kirjoittamaan tätä kirjoitusta mitä olen tässä nyt jo suunnitellut kirjoittavani monet illat kuitenkaan saamatta sitä aikaiseksi. Eräällä tapaa tämä tulee olemaan saman asian kirjoittamista mistä olen jo kirjoittanut niin moneen kertaan mutta tämä viikko osoitti jälleen kerran sen että tästä vain pitää kirjoittaa lisää. En tule tällä kirjoittamisella saamaan asiaan mitään korjausta vaikka kyllä haluaisinkin mutta kuitenkin haluan täällä nyt taas purkaa ajatuksiani koska olen näistä asioista jo niin moneen kertaan ja vuoteen puhunut.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.