Max 60 sekunnin tauoilla viikko jatkui selkäpäivällä

16.11.2016 - 12:06

Tänään jatkui kuntosalitreenien tekeminen max 60 sekunnin tauoilla selkätreenillä. Selkäpäivää varten olin jo vähän suunnitellut päässäni jotain sarja ja toistomääriä etukäteen, koska kyseessä oli kuitenkin selkäpäivä enkä halunnut rikkoa selkääni. Halusin treenistä myös onnistuneen joten painot olivat tänään tärkeässä roolissa. Heti ensimmäisessä liikkeessä eli maastavedossa sain miettiä 100kg, 120kg ja 130kg painoilla. Kallistuin kuitenkin 100kg, koska olin ajattellut tekeväni kymmenen toiston sarjoja ja muistan 150kg painoilla kymmenen toistojen sarjojen olevan raskaita. Tehtyäni maastavedossa kolme sarjaa totesin painojen olleen kohdillaan. Seuraavana liikkeenä jatkoi alaselän tekemistä good morning-liikkeellä. Tässäkin liikkeessä pohdin jonkin aikaa paljonko laitan painoa ja päädyin tekemään samoilla painoilla kun olen tehnyt "selän murskaajassa" eli 60kg:lla. Painot olivat oikeat, mutta olisin voinut tehdä ehkä tehdä kolmen sarjan sijasta viisi. Nyt alaselän osuus oli ohi ja molempien liikkeiden sarjat olivat jääneet kolmeen niin päätin tehdä loput liikkeet viiden sarjoina. Jatkoin treenin tekoa shotgun row:lla 13.75kg painoilla viisi kymmenen toiston sarjaa. Tämän jälkeen tein vielä molemmat taljat ylä sekä alan kymmenellä toistolla ja viidellä sarjalla.

[[{"fid":"121","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään huomasin myös aerooppisen tyylin vaikeuden ja sama koskee muutenkin pienemmillä painoilla tekemiseen eli hosuminen. Tätä harrastavat myös treenaajat jotka eivät oikein hallitse treenaamista tai ovat muuten ensimmäisiä kertoja kuntosalilla. Varsinkin pienemmillä painoilla liikkeiden tekonopeus saattaa muuttua liian hätäiseksi kun rauta nousee kevyesti, mutta silloin tulee vain hosuttua eikä liike ota edes sinne mihin sitä on tekemässä. Aika useesti näkee ihmisten tekevän jotain liikettä kamalalla vauhdilla ja itse vain ajattelen mihin heillä on kiire? Pois salilla? Sekin on tietenkin yksi asia, että nopeasti tekemällä liike on helpompi tehdä, mutta liikkeen vaikutus voi olla ihan aivan jotain muuta. Esimerkiksi liian nopeasti tehty hauiskääntö ei välttämättä ota ollenkaan hauikseen ja näin ollen toistot on tehty turhaan. Minulla meinasi käydä tänään pientä hosumista shotgun-row:ssa sekä ylätaljassa painojen ollessa normaalia pienempiä. Liikkeitä tehdessä ei kannata hosua vaikka tekisit pienillä painoilla, koska hosuminen tarkoittaa lähinnä treenin epäonnistumista. Mielummin vaikka vähennät painoa normaalista ja teet liikkeen hitaasti. Näin olen aina jossain kohtaa kokeillut ottaa painoista pois 5-20kg ja tehdä liike rauhallisesti.

Selkätreeni

Maastaveto 3x10 100kg
Good morning 3x10 60kg
Shotgun-row 5x10 13.75kg
Ylätalja 5x10 50kg
Alatalja 5x10 60kg

Ketjukyykyssä sarjaennätys 180kg plus ketjut maastaveto ketju sarjaennätyksen perään

09.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Lue lisää

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää