Max 60 sekunnin tauoilla viikko jatkui selkäpäivällä

16.11.2016 - 12:06

Tänään jatkui kuntosalitreenien tekeminen max 60 sekunnin tauoilla selkätreenillä. Selkäpäivää varten olin jo vähän suunnitellut päässäni jotain sarja ja toistomääriä etukäteen, koska kyseessä oli kuitenkin selkäpäivä enkä halunnut rikkoa selkääni. Halusin treenistä myös onnistuneen joten painot olivat tänään tärkeässä roolissa. Heti ensimmäisessä liikkeessä eli maastavedossa sain miettiä 100kg, 120kg ja 130kg painoilla. Kallistuin kuitenkin 100kg, koska olin ajattellut tekeväni kymmenen toiston sarjoja ja muistan 150kg painoilla kymmenen toistojen sarjojen olevan raskaita. Tehtyäni maastavedossa kolme sarjaa totesin painojen olleen kohdillaan. Seuraavana liikkeenä jatkoi alaselän tekemistä good morning-liikkeellä. Tässäkin liikkeessä pohdin jonkin aikaa paljonko laitan painoa ja päädyin tekemään samoilla painoilla kun olen tehnyt "selän murskaajassa" eli 60kg:lla. Painot olivat oikeat, mutta olisin voinut tehdä ehkä tehdä kolmen sarjan sijasta viisi. Nyt alaselän osuus oli ohi ja molempien liikkeiden sarjat olivat jääneet kolmeen niin päätin tehdä loput liikkeet viiden sarjoina. Jatkoin treenin tekoa shotgun row:lla 13.75kg painoilla viisi kymmenen toiston sarjaa. Tämän jälkeen tein vielä molemmat taljat ylä sekä alan kymmenellä toistolla ja viidellä sarjalla.

[[{"fid":"121","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään huomasin myös aerooppisen tyylin vaikeuden ja sama koskee muutenkin pienemmillä painoilla tekemiseen eli hosuminen. Tätä harrastavat myös treenaajat jotka eivät oikein hallitse treenaamista tai ovat muuten ensimmäisiä kertoja kuntosalilla. Varsinkin pienemmillä painoilla liikkeiden tekonopeus saattaa muuttua liian hätäiseksi kun rauta nousee kevyesti, mutta silloin tulee vain hosuttua eikä liike ota edes sinne mihin sitä on tekemässä. Aika useesti näkee ihmisten tekevän jotain liikettä kamalalla vauhdilla ja itse vain ajattelen mihin heillä on kiire? Pois salilla? Sekin on tietenkin yksi asia, että nopeasti tekemällä liike on helpompi tehdä, mutta liikkeen vaikutus voi olla ihan aivan jotain muuta. Esimerkiksi liian nopeasti tehty hauiskääntö ei välttämättä ota ollenkaan hauikseen ja näin ollen toistot on tehty turhaan. Minulla meinasi käydä tänään pientä hosumista shotgun-row:ssa sekä ylätaljassa painojen ollessa normaalia pienempiä. Liikkeitä tehdessä ei kannata hosua vaikka tekisit pienillä painoilla, koska hosuminen tarkoittaa lähinnä treenin epäonnistumista. Mielummin vaikka vähennät painoa normaalista ja teet liikkeen hitaasti. Näin olen aina jossain kohtaa kokeillut ottaa painoista pois 5-20kg ja tehdä liike rauhallisesti.

Selkätreeni

Maastaveto 3x10 100kg
Good morning 3x10 60kg
Shotgun-row 5x10 13.75kg
Ylätalja 5x10 50kg
Alatalja 5x10 60kg

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää