Kyykyn parempi lämmittely tuo parempia tuloksia
Olen huomannut sen jalkatreeniä tehdessä, että hyvä alkulämmittely tuo parempia tuloksia. Se mitä hyvä alkulämmittely tarkoittaa kennelle onkin sitten toinen asia mikä pitää vain oppia. Täytyy itse kyllä sanoa, että ihan aina en jaksa lämmitellä yhtä hyvin kuin toisinaan ja kyllä tämän ainakin hieman näkee tuloksissa. Tietenkin kaikki on kiinni loppujenlopuksi onko hyvä päivä vai ei, mutta lämmittely ei ainakaan heikennä tuloksia paitsi tekemällä liian raskaan lämmittelyn. Myöskin loukkaantumisriski vähenee kun lämmittelee jalat hyvin ennen raskaiden liikkeiden tekemistä.
Aikoinaan lämmittelin ennen jalkatreeniä jalat kävelemällä, juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerillä mutta mielestäni tämä ei ole ihan niin hyvä alkulämmittely kuin tehdä kevyitä jalkaliikkeitä ennen raskaita liikkeitä. Olen huomannut reisikoneiden tekemisen todella hyvänä lämmittelynä ennen hack-kyykyn tai normaalin kyykyn tekemistä. Tässä tarkoitan ihan etureisilaitetta sekä takareisilaitetta jossa olen tehnyt kahdesta neljään sarjaa kevyillä painoilla x-määrä toistoa. Välillä hieman pidempiä sarjoja ja välillä hieman lyhyempiä sarjoja. Kuitenkin siten, että jalat eivät rasitu liikaa näiden tekemistä sillä raskaiden liikkeiden jälkeen näitä liikkeitä voi tehdä sitten kunnolla.
Yksi vaihtoehto on myöskin tehdä jalkaprässiä ennen hack-kyykkyä tai kyykkyä. Joko pelkällä kelkalla tai hyvin pienillä painoilla käyttäen hyödyksi kelkan eri osia. Tekemällä toistoja kelkan yläosassa takareisille sekä kelkan alaosassa etureisille saa tehtyä lämmittelyt kokonaisvaltaisesti jaloille.
Itse näen kevyillä painoilla tehtävien liikkeiden olevan parempi alkulämmittely kyykylle juurikin siksi, että jalat joutuvat työskentelmään ja tottumaan painoihin. Crosstrainer, kuntopyörä tai juoksumatto saa kyllä jalat lämpimiksi paremmin kuin etureisikone, takareisikone tai jalkaprässi mutta varsinainen lihas ei ota niin hyvää osumaa tai totu painoihin. Se että käyttäisi kumpaakin tyyliä aloittaen kevyellä cardiolla ja jatkamalla reisikoneilla tai jalkaprässillä voisi olla parhain ratkaisu, mutta ainakaan itse en vain jaksa tehdä sellaista juurikaan tällä hetkellä.
