Nykyinen treenityyli ja treenikierto lyhykäisyydessään
Tässä on nyt tullut treenattua hieman yli viikko viikon tauon jälkeen ja täytyy kyllä sanoa tuon viikon tauon olleen vain hyvästä. Voimatasot ei ehtinyt tippumaan yhtään kun kyseessä oli "vain" viikon mittainen tauko. Päinvastoin tuntui sille, että voimatasot olisivat nousseet tuon tauon aikana kun kroppa pääsi oikeasti lepäämään. Aloitin jatkoin treenien saralta täsmälleen siten kuin ne ennen taukoa päätinkin enkä ottanut mitään "ihmeellistä" takaisin treenaamaan treeniä pohjalle. Viikon tauon jälkeen tämä ei ole tarpeen vaan tuollainen takaisin treenaamaan treeni on parempi tehdä viikkojen tauon jälkeen jolloin kropalla menee aikaa tottua treeniin.
Treenityyli ei vaihtunut tuon viikon tauon jälkeen, mutta treenikiertoon tein pieniä muutoksia mitkä voivat tulla vielä muuttumaan riippuen siitä kuinka monta kertaa viikossa käyn treenaamassa. Tällä hetkellä teen olkapäätreenin yhteydessä myöskin käsiä kun ennen taukoa tein käsitreenin viikon toisen rintatreenin kanssa. Tämän lisäksi viikon toisen rintatreenin kanssa teen viikon toisen selkätreenin eli perjantain rinta plus käsitreeni on muuttunut rinta plus selkätreeniksi. Muutoin tekeminen ja treenit päivineen on pysynyt samoina. Maanantain selkätreenissä pääpaino on maastaveto, tiistain rintatreenissä pääpaino on penkissä ja keskiviikon sekä lauantain jalkatreeneissä pääpaino on ollut kyykyssä. Muissa treeneissä ei ole niinkään sitten ollut pääpainoa vaan tekeminen on keskittynyt enemmänkin treenin menemiseen kunnolla perille eli hyvän kivun saamiseen.
Olkapäätreeneissä sekä käsitreeneissä suosin edelleen ennemmin pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla ja lyhyemmillä palautuksilla jolloin pumpin saaminen haluttuun lihakseen on helpompi. Tällä tyylillä myöskin hyvän kivun saaminen olkapäihin on helpompaa ja minulla paremmin suotavaa sillä hyvän kivun iskiessä olkapäihin tiedän treenin menneen perille. Myöskin olkapäiden puolella tämä hyvä kipu vaatii ennemmin pitkiä vipunosto settejä erilaisilla yhdistelmillä kuin punnerusliikkeitä. Toisaalta olen nyt kyllä tehnyt punnerrusliikkeet ennemmin suuremmilla painoilla paitsi viime kerralla jolloin tein pystypunnerruksen käsipainoilla pyramiidisarjan sekä tämän jälkeen tiputussarjan jolloin sain todella hyvän tuntuman heti päälle. Pystypunnerruksen korotussarjan, tiputussarjan tai pyramiidisarjan tekeminen on vain sellaista jota aina ei viitsi tai jaksa tehdä, koska ensinnäkin se vie kaikki voimat ja toiseksi siihen tarvii varata niin hirveästi käsipainoja jotka pitää jaksaa viedä sitten takaisin.
Nykyinen treenikierto on mielestäni ihan hyvä ja lihasryhmien päivät menevät ihan hyvin siinä mielessä, että ne eivät hirveästi vaikuta seuraavan päivän treeniin ihan niin negatiivisesti. Ainoa tietenkin on se, että teen nyt torstaisin olkapäätreenin yhdessä käsitreenin kanssa mitä seuraa sitten perjantaina rintatreeni selkätreenin kanssa mutta kun kyseessä on viikon toinen rintatreeni niin tämä on "vain" täydentävä treeni jolloin ei ole ihan niin väliä miten se menee.
Kuitenkin kun tässä jossain kohtaan otan taas käyttöön tuplatreenit niin tämä kierto menee todennäköisesti ihan uusiksi tai sitten aamutreenit ovat "vain" täytetreenejä jolloin illan treenit ovat ne oikeat. Tuplatreenit tulevat meinaan sitten kuvioihin mukaan kun aloitan vaihteeksi dieetin mikä tulee olemaan ihan suunniteltu dieetti kuten pari kesää sitten eikä sellainen kun tänä kesänä eli hieman sinne päin. Tuleva dieetti tulee siis olemaan tavoitteellinen kuten toissa kesänä joten sitä pitää hieman jopa miettiä etukäteen sillä tämän kesän "dieetissä" tuli hieman ongelmia vastaan juurikin sen takia kun en miettinyt asioita etukäteen.
