Tänään oli se päivä kun kaikki muuttui taas normaaliksi

16.11.2016 - 12:06
Selkätreeni
Kuntosali

Palasin tänään kuntosalille yli viikon tauon jälkeen jonka aikana olin kipeä. Minulla oli koko alkuviikon polte päästä treenaamaan ja tänään päätin aloittaa treenaamisen vaikka kunto ei ole ihan vielä 100%. Juoksemisen aloitan vasta ensiviikolla, mutta tällä viikolla menen vielä huomenna ja sunnuntaina kuntosalille. Kamala halu treenata + kunto ei 100% on huono yhdistelmä lähteä treenaamaan ja se tuli tänään taas huomattua. Kun aloitin treenin niin en oikein ajatellut mitään ihmeellisiä vaan aloitin treenin kovaa ja vedin tämän jälkeen kropan mukaan. Minulla oli tänään selkäpäivä ja aloitin treenin "selän murskaajalla" eli maastaveto + good morning supersarjana. Laitoin normi painot mitä olen kyseisessä seteissä käyttänyt eli maastavetoon 130kg ja good morningiin 60kg. Tein vielä tänään maastavedossa kympin sarjoja kun yleensä olen tehnyt jotain kuuden - kahdeksan väliltä. Olin tänään maastavetojen jälkeen suhteellisen puhki, mutta muuten supersetti meni hyvin. Tämän jälkeen tein loput shotgun row:n sekä ylä- & alatajalan "vähän" kevyemmin ja lähinnä tunnustelin kropan kestoa.

Kun olen puhunut monta kertaa supersarjoista niin supersarja tarkoittaa kun kaksi samaa lihasryhmää koskevaa liikettä tehdään peräkkäin ilman taukoa. Yhteen aikaan en tehnyt paljoakaan näitä supersarjoja kun taas jossain vaiheessa tein tiettyjä liikkeitä supereina sekä tämän vuoden puolella olen lisännyt supersarjoa. Jos on tekemässä supersarjoja niin suosittelen tekemään niitä yhden per treeni, koska muuten se alkaa menemään yli. Olen koittanut tehdä tänä vuonna yhden treenin kokonaan supereina ja se oli raskas treeni. En osaa sanoa montako supersarjaa kannattaa tehdä viikossa, mutta tässä ei taita olla mitään maksimi suositusta viikko tasolla. Minun suositukseni on tehdä supersarjoja aina silloin tällöin, maksimissaan yksi supersarja per treeni ja maksimissaan joku 2 supersarjaa viikossa. Supersarjojen teossa kannattaa tehdä normaalia pienemmillä painoilla vaikka olisit tekemässä melkein mitä tahansa, koska ainakin kolmen sarjan tekeminen supereina on jo muutenkin raskasta.

Laitetaan loppuun vielä hyvää treeni musiikkia eli uusi bongaus meikäläisen soittolistalle minkä löysin.

[video:http://www.youtube.com/watch?v=o3jT7tdzxc8]

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x10 130kg + good morning 3x10 60kg
  • Shotgun row 3x10 16.25kg
  • Alatalja 3x10 70kg
  • Ylätalja taakse 3x10 60kg

Low bar kyykky projektin päätökseen

18.02.2019
Kuntosali
Jalkatreeni

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Lue lisää

Lowbar kyykky projekti

13.02.2019
Kuntosali
Jalkatreeni

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin

Lue lisää

Dieetti kulkee eteenpäin vaikka se tuntuukin matelevan

03.02.2019
Kuntosali

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Lue lisää

Tankkauksen jälkeen minimaalinen painon nousu laittoi jälleen miettimään

29.01.2019
Kuntosali

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon

Lue lisää

Vyöttömässä maastavedossa uusi ennätys

26.01.2019
Kuntosali
Selkätreeni

Viime maanantaina sain tehtyä vyöttämässä maastavedossa uuden ennätyksen nostettuani 280kg. 280kg on sama tulos minkä olen saanut nostettua vyön kanssa eli nyt olen saanut saman tuloksen vyön kanssa sekä ilman vyötä. Mitä tämä kertoo muutaman asian mutta mikä niistä on oikea ja mikä väärä? Olen kehittynyt maastavedossa? Minulla on tekniikka ongelmia vyön kanssa? Vyö on ollut vain henkinen tuki maastavetoa tekiessä? Vyöstä ei ole ollut oikeasti apua? Oli syy

Lue lisää