Tänään oli se päivä kun kaikki muuttui taas normaaliksi

16.11.2016 - 12:06

Palasin tänään kuntosalille yli viikon tauon jälkeen jonka aikana olin kipeä. Minulla oli koko alkuviikon polte päästä treenaamaan ja tänään päätin aloittaa treenaamisen vaikka kunto ei ole ihan vielä 100%. Juoksemisen aloitan vasta ensiviikolla, mutta tällä viikolla menen vielä huomenna ja sunnuntaina kuntosalille. Kamala halu treenata + kunto ei 100% on huono yhdistelmä lähteä treenaamaan ja se tuli tänään taas huomattua. Kun aloitin treenin niin en oikein ajatellut mitään ihmeellisiä vaan aloitin treenin kovaa ja vedin tämän jälkeen kropan mukaan. Minulla oli tänään selkäpäivä ja aloitin treenin "selän murskaajalla" eli maastaveto + good morning supersarjana. Laitoin normi painot mitä olen kyseisessä seteissä käyttänyt eli maastavetoon 130kg ja good morningiin 60kg. Tein vielä tänään maastavedossa kympin sarjoja kun yleensä olen tehnyt jotain kuuden - kahdeksan väliltä. Olin tänään maastavetojen jälkeen suhteellisen puhki, mutta muuten supersetti meni hyvin. Tämän jälkeen tein loput shotgun row:n sekä ylä- & alatajalan "vähän" kevyemmin ja lähinnä tunnustelin kropan kestoa.

Kun olen puhunut monta kertaa supersarjoista niin supersarja tarkoittaa kun kaksi samaa lihasryhmää koskevaa liikettä tehdään peräkkäin ilman taukoa. Yhteen aikaan en tehnyt paljoakaan näitä supersarjoja kun taas jossain vaiheessa tein tiettyjä liikkeitä supereina sekä tämän vuoden puolella olen lisännyt supersarjoa. Jos on tekemässä supersarjoja niin suosittelen tekemään niitä yhden per treeni, koska muuten se alkaa menemään yli. Olen koittanut tehdä tänä vuonna yhden treenin kokonaan supereina ja se oli raskas treeni. En osaa sanoa montako supersarjaa kannattaa tehdä viikossa, mutta tässä ei taita olla mitään maksimi suositusta viikko tasolla. Minun suositukseni on tehdä supersarjoja aina silloin tällöin, maksimissaan yksi supersarja per treeni ja maksimissaan joku 2 supersarjaa viikossa. Supersarjojen teossa kannattaa tehdä normaalia pienemmillä painoilla vaikka olisit tekemässä melkein mitä tahansa, koska ainakin kolmen sarjan tekeminen supereina on jo muutenkin raskasta.

Laitetaan loppuun vielä hyvää treeni musiikkia eli uusi bongaus meikäläisen soittolistalle minkä löysin.

[video:http://www.youtube.com/watch?v=o3jT7tdzxc8]

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x10 130kg + good morning 3x10 60kg
  • Shotgun row 3x10 16.25kg
  • Alatalja 3x10 70kg
  • Ylätalja taakse 3x10 60kg

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään.