Välipäivän jälkeen parempia treenejä

16.11.2016 - 12:06

Tiistain jalkatreenin mentäessä ei toivotulla tavalla oli keskiviikkona hyvä pitää täysi välipäivä. Välipäivien merkitystä ei aina huomaa ja haluaa vain treenata, mutta jo torstaiaamun aamulenkki meni paremmin. Välipäivästä huolimatta säästelin aamulla ja mietin juostessani 10km ja 5km välillä lopullista matkaa. Juoksu ei kuitenkaan vielä rullannut kevyesti joten lyhyempi matka oli helppo päättää. Juoksu meni sillä tavalla hyvin, että tiistain jalkatreenin polvi kipuja ei ollut vain ainoastaan maanantain intervalli oli se asia joka painoi jaloissa. Juoksun jälkeen tarkistin respasta kuinka pitkään juoksukorttini on voimassa ja se olikin voimassa huhtikuulle asti, kun minä olin itse jostain syystä ajatellut sen olevan voimassa vain maaliskuun alkupuollelle. Tämä tieto oli hyvä, koska nyt käyttökerroilla ei ole kiire, mutta olen nyt ajatellut juoksevani ne pois ja sen jälkeen siirryn kokonaan ulkona juoksemiseen.

[[{"fid":"108","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"187","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Välipäivän vaikutuksen huomasin kunnolla illalla ollessani kuntosalilla. Ajattelin tehdä selkätreenin kevyemmin ja jättää maastavedon tekemättä, mutta kävi taas toisin. Aina kun olen miettinyt jättää maastavedon väliin niin ei ole vain käynyt ja eilenkin aloitin selkätreenin "selänmurskaajalla". Maastavetoa tehdessäni huomasin, että rauta ei nouse normaalin kevyesti. Lopuissa liikkeissä en oikein huomannut samanlaista asiaa vaan rauta tuntui nousevan kevyesti. Tämän viikon treeneistä on helppo tietää, että maanantain pyramid intervallin jälkeiset kuntosalitreenit olen tehnyt liian kovilla painoilla. Ehkä olisin voinut jo säästellä sunnuntain kuntosalitreenissä ja jättää osan tämän viikon kuntosalitreeneistä väliin. Perus juokseminen ei ole haitannut kuntosalitreenejä näin paljon kuin intervallitreenit ja varsin pitkät intervallitreenit. No nyt tietää jos on tekemässä pyramid intervallitreeniä niin jättää menemättä kuntosalille tai tekee vain kevyemmin.

Selkätreeni

Supersarja maastaveto 3x8 130kg + good morning 3x10 60kg
Kulmasoutu 3x10 100kg
Alatalja 3x10 80kg
Ylätalja 3x10 60kg

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää

Epäonnistumisia ja uusi 10 toiston sarjaennätys kyykyssä

28.07.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Lue lisää

Kyykyssä pidempiä sarjoja ja sarjaennätyksiä

24.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Lue lisää

Maastavetoa "runttaamalla" tuloksena pari sarjaennätystä

22.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Lue lisää