Kyykyssä uusi tyyli kokeilussa kun kyykky tuntuu junnaavan paikoillaan maastavedon kanssa
Lauantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa hieman erilainen jalkatreeni mitä nyt on tullut tehtyä ellei parin viikon takaista Vammalan reissua lasketa mukaan. Keskiviikkona tulin tehneeksi "normaalin" jalkatreenin käytännössä samalla kaavalla mitä nyt olen jalkatreenit tehnyt. Kyykyssä tuli kokeiltua tehdä 150kg painoilla sarjoja minkä jälkeen tuli tehtyä jalkaprässiä, suorin jaloin maastaveto, lantio nostoja ym ym. Se mitä tein lauantaina toisin oli lähes kaikki mikä alkoi heti ensimmäisestä liikkeestä eli kyykystä. Aloitin ihan normaaliin tapaan kyykystä kuten viimeksi ja monta kertaa tuota aiemmin mutta tällä kertaa tein kyykkyä hieman erilaisella tyylillä mitä olen tehnyt. Kyykkyä seurasi askel kyykky mitä tein smith-laitteessa, suorin jaloin maastaveto mitä tein tällä kertaa tangolla sekä reisikoneet etureisille & takareisille.
Se miksi nyt lauantaina hain kyykyssä hieman erilaista tyyliä oli selän toimiminen / käyttäytyminen. Kun olen pitänyt normaaliin tapaan kyykyssä tankoa ylhäällä melkein niskassa niin minulla on vain lähtenyt selkä mutkistumaan alhaalla sekä hieman noustessa. Alhaalla selän asentoon tietenkin on vaikuttanut jalkojen asento mitä olen yrittänyt myöskin korjata paremmaksi. Itselleni ainakin hieman leveämpi ote sekä jalkaterien oleminen enemmän v-asennossa on auttanut selän pysymiseen paremmin kasassa ala-asennossa. Se mitä kokeilin tällä kertaa olikin sitten tangon tiputtaminen ylhäällä hieman alemmaksi millä hain sitä, että saisin pidettyä selän paremmin kasassa nousu vaiheessa.
Katsoin nyt videolta jälkikäteen mitä sitä oikeastaan tuli tehtyä, mutta aika hyvin jo treenin aikana tunsin mitä tangon vieminen alemmaksi vaikutti tekemiseen. Tunsin asennon olevan enemmän etukenossa ja ehkä hieman liikaakin. Toisaalta huomasin asennon menevän enemmän etukenoon mitä nopeammin tein toistoja toiston perään. Sain hallittua paremmin kropan asennon kun tein hitaammin toistoja tai kun pidin toistojen välissä minimaalisen tauon enkä lähtenyt tekemään toistoja toiston perään. Kuitenkin tämä etukeno ei tullut niinkään yllätyksenä sillä kun tanko tippuu niskan tuntumasta alemmaksi niin tämä vaikuttaa myöskin pystyasentoon. Mitä ylempänä tanko on niskassa niin sitä helpommin kroppa pysyy suorassa kun taas mitä alemmaksi tanko tippuu niin sitä enemmän asento menee etukenoon.
Jos nyt unohdetaan etukenoon meneminen niin mielestäni sain paremmin voimaa tai nopeutta lähteä ala-asennosta ylöspäin. En tiedä sitten hätäilinkö vai enkä vain onnistunut tällä uudella tyylillä niin alas meneminen tuntui hieman jäävän ylös. Ainakin siis perse tuntui jäävän hieman liian ylös. Voi myös olla, että en vain tällä kertaa uskaltanut mennä alemmaksi. Samalla kun aloin hieman nopeuttaa tempoa siis hätäilemään niin myöskin tällöin koko asento meni enemmän eteenpäin.
Nyt on vain parempi jatkaa tällä kyseisellä tyylillä vielä pari treeniä niin näen osaanko kehittää tätä tekniikkaa ja saanko tällä tekniikalla kyykyn yleisesti paremmaksi. Tällä hetkellä tai oikeastaan jo pidempään kyykky on minulla laahannut paikoillaan pitkään. Välillä pystyn tekemään hyviä sarjoja isommillakin painoilla mutta välillä tekeminen on raskasta ja vaikeaa. Hieman samaa minulla on jatkunut maastavedon kanssa kuten tälläkin viikolla. Ajoittain näyttäisi sille, että maastaveto menisi yleisesti eteenpäin eli kehittyisi mutta näin ei sitten oikeasti tapahdu. Hyvä maastaveto silloin tällöin kuten käy nyt kyykkyssäkin. Penkissä otin muutamat isommat sarjat ja painot muutamia viikkoja sitten, mutta tämän jälkeen olen kyllä tietoisesti alkanut treenaamaan penkkiä eri tavoilla ja painoilla.
Viimeksi selkätreenissä yritin tehdä maastaveto 220kg painoilla, että saisin jotain kolmen toiston sarjoja useamman mutta tämä epäonnistui kyllä. Sain aluksi kaksi toistoa mitä seurasi muutama ykkönen. Juuri tälläistä minulle tapahtuu maastavedossa usein. Esimerkiksi joskus joulun aikoihin sain 220kg painoilla kolme kolmen toiston sarjaa ja tällöin aloin ajatella maastavedon kehittyneen. Näin ei ole kuitenkaan käynyt isommassa kuvassa vaan nämä hyvät sarjat isommilla +200kg painoilla ovat vain yksittäisiä.
Pitää nyt miettiä ja suunnitella jos saisin maastavetoon jotain uutta ideaa tai alkaisin treenaamaan sitä hieman toisella tavalla. Ainoa heikkous minulla on maastaveto treenien suhteen se, että minun on vaikea treenata maastaveto kevyemmillä painoilla. Itse vain automaattisesti alan takomaan tankoon enemmän ja enemmän rautaa kunnes päädyn sellaisiin painoihin joilla saan sen joku pari - viisi toistoa. Alun ensimmäiset sarjat pienemmillä painoilla ennen 130kg painoja ei edes "sytytä" minua tekemään "kunnolla" tai oikeastaan keskittyneesti. Otan nämä alun sarjat kyllä kunnolla mutta ne ovat vain enemmänkin "pakkopullaa" jotta tekniikka lähtee rullaan ja paikat alkavat lämpenemään.
