Treeneissä enemmän volyymia suorilla sarjoilla tehtynä mutta lyhyemmillä palautuksilla

Volyymi pumppi käsitreeni takana mitä en ole nyt oikein tehnyt kun viimeiset käsitreenit ovat olleet enemmän suoria sarjoja sekä hieman isompia painoja käyttäen. Tällä viikolla kun en ole käynyt tekemässä aamutreenejä niin en ole myöskään tehnyt näitä volyymi treenejä käsille. Toisaalta tämä on parempi, että käsitreenit saavat vaihtelua. Kroppa kuitenkin tottuu samanlaiseen treenaamiseen hyvin nopeasti jolloin treenin meneminen perille on vaikeampaa. Tykkään kyllä enemmän volyymista käsitreeneissä varsinkin hauiksen puolella kun minulle on vaikeampaa saada tuntumaa isommilla painoilla hauistreeneissä. Ojentajien puolella taas isommilla painoilla voi tehdä helpommin esimerkiksi dippiä lisäpainoilla, kapeata penkkiä tai jopa ranskalaista punnerrusta. Ojentajapunnerrukset sen sijaan on mielestäni parempi tehdä pienemmillä painoilla ja teknisemmillä toistoilla.

Esimerkiksi tämän lauantaiaamun käsitreeni taisi olla ajallisesti siinä puolisen tuntia. Tein yhteensä neljä liikettä. Kaksi hauisliikettä sekä kaksi ojentajaliikettä joita kumpaakin taoin todella lyhyillä palautuksilla. Sarja määriä tai toistojen määristä en osaa sanoa yhtää sillä tein vain. Välillä tein jollain kymmenen - kahdentoista toiston sarjoilla mutta välillä tein ihan sarjat failureen. Tämän jälkeen vain joku maksimissaan kolmenkymmenen toiston palautus minkä jälkeen aloin tekemään uutta sarjaa. Välillä tuntui sille, että en ollut ehtinyt palautua edellisestä sarjasta mutta se ei haitannut menoa vaikka sarjan tekeminen olikin raskaampaa.

Perjantaina olkapäätreeni tuli tehtyä myöskin enemmän volyymi tyylillä vaikkakin tein lähes pelkästään suoria sarjoja. No olkapäätreeni kyllä tuli aloitettua tiputussarjalla pystypunnerruksessa missä tein 50kg, 45kg, 40kg sekä 35kg käsipainoilla tiputussarjan. Jokaisella sarjalla tein kymmenen toistoa mutta aikalailla ne olivat kylläkin pakkotoistoja ainakin loppua kohden. Ehkä joku viisi - kuusi toistoa sain itse per painot mutta tämän jälkeen loput menivät pakoilla. Tämä oli ihan tietoinen asia sillä otin aloitus painoiksi 50kg käsipainot. Jos olisi ottanut hieman vähemmän pakkotoistoja niin tällöin olisin aloittanut 45kg käsipainoilla.

Vipunostot sivuille olivatkin sitten mistä treeni alkoi olla enemmän volyymia. Toisto määrät sarjoja kohden oli joku 15 - 20 toistoa mutta sarjojen palautukset olivat sitten lyhkäisempiä. Tämän jälkeen tuli tehtyä vipunostot takaolkapäille missä käytin samaa tyyliä. Tyyli sitten jatkui käytännössä olankohautuksien kanssa sekä pystysoudun kansa. Suoria sarjoja mutta lyhyempiä taukoja.

Yleisesti muutenkin treenit tuntuvat menevän aikalailla "perus" jutuilla ilman ihmeellisiä erikoistekniikoita. Tästä huolimatta treenit tuntuvat kropassa seuraavana päivänä tai viimeistään sitä seuraavana. Nyt varsinkin kun en ole käynyt aamulla tekemässä treenejä niin olen yrittänyt ottaa suurempia painoja käyttöön. Myöskin kun olen palauttanut syömisen viime viikon salaatti linjan jälkeen normaaliin niin olen saanut palautettua treenien tehoja. Treenien teho taisi viime viikolla kyllä olla hieman menossa alaspäin mitä pidemmälle viikko meni. Pelkällä salaatilla syöminen vai heikentää treenaamista ainakin itselleni kun ei saa niin paljoa energiaa ja hiilari varastoitua kroppaan mitä suuremmat painot tarvitsevat.