Kuntosalitreenit menevät vain paremmin kun ei käy juoksemassa

16.11.2016 - 12:06

Välipäivä ja aamulenkin väliin jättäminen tuotti illalla hyvän selkätreenin. Ajattelin ennen kuntosalille menoa tehdä kevyemmin, koska minulla vielä vähän painoi jaloissa tiistain treenit. Aloittaessani selkätreenin minulla ei ollut enään tietoakaan tehdä kevyemmin vaan aloitin treenin "ala selän murskaajalla" eli maastaveto + good morning supersarjana. Oliko tämä nyt kolmas vai neljäs kerta kun aloitin selkätreenin "ala selän murskaajalla" ja tämä kerta oli helpoin eli olen alkanut tottumaan tähän supersarjaan. Maastavetojen jälkeen tuli vähän puuskutettua ja good morningien jälkeen vähän enemmän. Maastaveto + good morning supersarjassa ei tarvitse olla älyttömästi painoja, koska silloin rikkoo selkänsä helposti eikä good morningia ole hyvä tehdä kun maastavetoon on mennyt jo kaikki voimat. Muutenkin supersarjat menivät hyvin, koska alaselkään ei tullut yhtään kipuja vaan tuntui, että on treenannut alaselkää. Selkäpäivät ovat muutenkin sellaisia joissa "varon" eniten eli en yritä helposti ennätyksiä tai muutenkaan ylisuurilla painoilla tekemistä varsinkaan alaselkäliikkeissä. Alaselkäliikeet ovat sellaisia, joissa voi helposti rikkoa / satuttaa selkänsä väärin menneen noston jälkeen. Siksi maastaveto + good morning supersarjassa on tärkeä miettiä millä painoilla on tekemässä.

[[{"fid":"95","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"tanko ja sitteet","field_file_image_title_text[und][0][value]":"tanko ja siteet"},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen oli ihmeellisen hiljaista kuntosalilla kun alkuvuodesta lähtien myös torstait ovat olleet vilkkaampia. Alkaako alkuvuoden villkaus jo vähenemään vai oliko tämä vain yksittäinen ilta? Sen vain aika näyttää, mutta tammikuu on loppumassa ja suurin vilkkaus taitaa alkaa pikkuhiljaa loppumaan.

Selkätreeni

Supersarja maastaveto 3x7 130kg + good morning 3x10 60kg
Supersarja shotgun row 3x10 13.75kg + yhden käden ylätalja polvilteen 3x10 13.75kg
Kulmasoutu 3x10 100kg
Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää