Eri tyyppisiä treenejä eri lihasryhmille sekä pitkästä aikaa jalkatreeni joka ei ollut etureisipainotteinen

16.11.2016 - 12:06

Tuli tehtyä kolme hieman erilaista treeniä. Näitä treenejä ei tullut suunniteltua yhtään etukäteen niin tämä ei ollut mitenkään suunniteltu asia. Treenit kulkivat omia reittejään alusta loppuun saakka ihan vain sillä periaatteella mitä päähän juolahti mieleen.

Keskiviikkona tuli tehtyä olkapäätreeni mikä tuntui aika kevyeltä siinä mielessä, että mitään hirveää poltetta ei tuntunut. Tekeminen vain hiipui kokoajan alusta loppuun pikkuhiljaa. Alkuun supersarja millä hain hyvää alkulämpöä ja tämän jälkeen käytännössä normaaleita suoria sarjoja. Olisi pitänyt tehdä näin jälkikäteen ajateltua treeni läpi enemmän erikoistekniikoita käyttäen.

Torstain rintatreeni puolestaan meni kovemmilla lyhyemmillä sarjoilla minkä lisäksi alkuun ja loppuun tuli tehtyä pidempiä sarjoja. Torstain rintatreeni oli mielestäni samaa luokkaa kuin tiistain selkätreenit mutta olihan sarjojen pituudet samaa luokkaa. Tämän johdosta myöskin treeni otti ihan toisella tavalla perille kuin keskiviikon olkapäätreeni.

Rintatreeni alkoi penkillä missä otin päivän maksimi ykkösen mikä oli tällä kertaa 170kg. Yritin tämän jälkeen 165kg mutta se ei noussut minkä jälkeen laskin painot 130kg ja aloin tekemään kuuden toiston sarjoja. En laskenut sarja määriä mutta arvioisin niiden olleen viiden pintaan. Nämä kaikki sarjat tuli tehtyä pakkotoistoilla täyteen eli tein joka sarjan kuusi toistoa täyteen itse tai pakotettuna. Viimeinen sarja tuli tehtyä tiputussarjana missä tein pari tiputusta pakkotoistoja käyttäen.

Perjantain jalkatreeni olikin sitten aikalailla erilainen jalkatreeni mitä olen tehnyt kuukausiin. Itse treenin aikana en tuntenut mitään ihmeellistä jaloissa. Tuntui välillä jopa etten olisi treenaamassa jalkoja kun pystyin kävelemään kokoajan kunnolla eikä mitään linkutusta tullut. Tämä oli kyllä hieman suunniteltu asia ennen treeniä hakea erilaista jalkatreeniä mitä olen pidempään tehnyt. Kuitenkin seuraavana päivänä treenistä varsinkin takareisissä tuntui treeni hyvin mikä oli taas parempi asia siltä kannalta että viimeiset jalkatreenit ovat olleet aikalailla etureisi painotteisia. Tietenkin kun en hakannut jalkatreenin alkuun hirveitä kyykky tai hack-kyykky sarjoja niin tällöin pystyin keskittymään paremmin takareisien tekemiin. Tämä oli ihan tarkoituksellista ja suunniteltua, mutta takareisien hyvään tuntuman ottamiseen pääsyy oli bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa tehtynä.

Bulgarilainen askelkyykky on raskas ja vaikea liike. Vastaavasti se ottaa takareisiin perille todella hyvin kunhan tekniikka on kunnossa. Väärällä tekniikalla tehtynä bulgarialainen askelkyykky ei ota takareisiin minne sen olisi tarkoitus ottaa. Tämän johdosta teen itse bulgarialaisen askelkyykyn smith-laitteessa sekä käsipainoilla pieniä painoja käyttäen. Tällöin saan pidettyä tekniikan kasassa ja liikkeen ottavan takareisiin.

Olkapäätreeni

Supersarja Vipunostot sivuille + Vipunostot sivuille istuen
Vipunostot sivuille vinottain vinopenkissä
Ristikkäistalja takaolkapäille
Facepull tuettuna
Vipunostot eteen tuettuna vinopenkissä vuorotahtiin
Vipunostot takaolkapäille tuettuna vinopenkissä

Rintatreeni

Penkki
Vinopenkki smith
Ristikkäistalja

Jalkatreeni

Kyykky
Hack-kyykky
Bulgarialainen askelkyykky smith
Yhden jalan takareisipotku
Pohkeet istuen smith

Käsien ja jalkojen asennot vaikuttavat erilailla liikkeiden ottamiseen

06.11.2016

Pienillä muutoksilla liikkeistä saadaan erilaisia ja ovat näin ollen eri liikkeitä vaikka se tuntuisikin oudolle tai hassulle. Välillä koko asiaa ei edes tule miettineeksi, että jo käsien asennot tekevät liikkeistä eri. Oli se sitten esimerkiksi kapeampi ote tai käsien kulma. Ja varsinkin käsien kulmaa ei välttämättä "rekisteröidä" eri liikkeeksi, mutta näin se vain on. Esimerkkeinä voisi ottaa esille hauiskäännöt sekä vipunostot sivuille joita voi tehdä

Lue lisää

Pienoista väsymystä alkanut tuntumaan kropassa mutta en tiedä varmaksi mistä tuo johtuu

02.11.2016

Tälle viikolle suunnittelin "vihdoin" pienoista kevennystä treeneistä. Sitä en oikein tiedä mitä tuo tarkoittaa, mutta yleisellä tasolla vähennän treeni kertoja. Kaikki varmaankin lähti liikkeelle viime viikon maanantaista jolloin penkkasin 200kg. Yksinään tuo penkistä 200kg ei vaikuttanut varmaan mihinkään, mutta jatkoin treeniä ja maantain jälkeen treeniviikkoa ihan normaalisti. Huomasin kyllä pienoista väsymystä, mutta ajattelin sen lähtevän pois. En siis

Lue lisää

Hain Tampereen Hifihuoneelta uudet kaiuttimet Q Acoustics Concept 40 sekä perjantaina maastavetoa ja lauantaina hack-kyykkä

31.10.2016

Viikonloppuna tuli käytyä jälleen Vammalassa vaikka siellä juuri viikko sitten kävin. Tällä kertaa olin lähinnä hakemassa uusia kaiuttimia jotka juuri viime Vammalan reissulla olin käynyt ostamassa. Juuri edellinen kerta piti olla itselleni viimeinen kerta ennen joulua kun käyn Vammalassa, mutta näin ei sitten ollutkaan. Muutenkin kun lähden perjantaina Tampereelle hakemaan kaiuttimia niin päivä oli vain epävarmaa. Minulla oli meinaan autohuolto ja Hifihuone

Lue lisää

Pienillä painoilla treenaamisessa saa hyvin poltteen mutta se voi olla vaikeaa

27.10.2016

Pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla ja lihakseen saa sitä hyvää kipua. Näin olen käytännössä treenannut viimeiset päivät mutta asia ei ole ihan niin helppo ja yksiyhteen menevä. Vaikka treenin tekisi pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla niin tämä ei automaattisesti tarkoita sitä, että treenin aikana saisi sitä hyvää kipua. Tekniikka on kuitenkin se asia yhdessä pidempien toistomäärien kanssa mikä tuottaa lihakseen särkyä. Pienet painot ovat juuri

Lue lisää

200kg penkistä ja miten siihen itse treenasin

25.10.2016

Maanantaina se tuli. 200kg nousi penkistä ensimmäistä kertaa ikinä ja samalla nousi tulos mitä olen hakenut pidempään. Oikeastaan ainoa tulos mitä olen hakenut ihan suunnitellusti. Tietenkin haluan kehittyä myöskin toisissa perusmassaliikkeissä kuten maastavedossa ja kyykyssä, mutta kyseisiin liikkeisiin en ole "panostanut". No en kyllä ole panostanut penkkiinkään mutta penkin ero maastavetoon ja kyykkyyn on ollut se, että ole tehnyt suunnitelmallisempaa

Lue lisää