Käsien ja jalkojen asennot vaikuttavat erilailla liikkeiden ottamiseen

16.11.2016 - 12:06

Pienillä muutoksilla liikkeistä saadaan erilaisia ja ovat näin ollen eri liikkeitä vaikka se tuntuisikin oudolle tai hassulle. Välillä koko asiaa ei edes tule miettineeksi, että jo käsien asennot tekevät liikkeistä eri. Oli se sitten esimerkiksi kapeampi ote tai käsien kulma. Ja varsinkin käsien kulmaa ei välttämättä "rekisteröidä" eri liikkeeksi, mutta näin se vain on. Esimerkkeinä voisi ottaa esille hauiskäännöt sekä vipunostot sivuille joita voi tehdä usealla tyylillä ja näin ollen eri liikkeitä saadaan monta. Tällä tavalla voidaan esimerkiksi treenenejä viedä eteenpäin, että liike vaihtuu vaikka se ei ihan tuntuisi tälle. Hauiksen puolella kyynerpään kulma vaikuttaa mihin kohtaan hauista hauiskääntöliike ottaa kun taas olkapäätreenissä vipunostot sivuille voidaan kanssa tehdä eri kulmissa ottaen eri kohtaan olkapäätä. Helpoin tapa kuitenkin on mielestäni erotella liikkeet aluksi kapeampaan ja leveämpään tyyliin ja myöhemmin vasta alkaa miettimään käsien kulmaa.

Hauiksessa helpoin kaava on se, että mitä taaenpana kyynerpää on niin sitä alekkaksi liike ottaa. Toinen on kapea- vs leveäote jolloin kapeampi ote ottaa keskemmälle ja puolestaan leveämpi sisemmäksi. Näillä kahdella kaavalla voi säätää helposti mihin kohtaan hauista treenin haluaa. Asia mitä varsinaisesti ei varmaankaan edes ajatella ellei asiaan ole koskaan perehtynyt. Itse näen vain treenaajien runttaavan hauisliikkeitä miten sattuu jolloin myöskin treeni menee minne sattuu.

Olkapäiden puolella vipunostoissa kaava on se, että mitä taaemmaksi käsiä vie niin sitä enemmän taaemmaksi liike myöskin ottaa olkapäissä. Tällä tavalla saadaan vietyä juurikin vipunostot sivu- & takalohkoille jotka ovat kaikilla ihmisillä suhteessa pienemmät kuin etulohkot. Etulohkot kun aktivoituvat niin helposti rintaliikkeissä ja muutenkin olkapääliikkeissä osuma menee helpommin etuolkapäille kuin sivu- tai takaolkapäille. Asia kanssa mitä ei hirveästi ajatella ja asia mitä en ole itsekkään ihan hirveästi ajatellut varsinkaan alkuaikoina. Tämä on myöksin hyvä tapa jolla saadaa vipunostoista helposti eri liikkeitä juurikin vaihtamalla kulmia ja vientejä. Tekee vipunostoja sivuille seisten tai istuen niin juurikin käsien kulmia muuttamalla saadaan liikkeistä erilaisia.

 

Couple #squats from #legworkout #pausesquats #boxsquats and heavy #squat #gym #gymlife #heavyworkout #legday

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Rintatreenissä sama myöskin koskee vinopenkkiin sekä alavinopenkkiin jolloin penkin asteilla on merkitys mihin kohtaan rintaa liike ottaa. Kuitenkin vinopenkissä liian jyrkkäkulma alkaa menemään enemmän olkapäille kun rinnalle mikä kannattaa muistaa. Samoiten vipunostoja tehdessä rinnalle vinopenkki ja alavinopenkki tyylillä penkin kulmaa muuttamalla saadaan liike kohdistettua eri kohtaan. Puolestaan penkissä otteen leveydestä en mene nyt sanomaan sen enempää kun en ole ihan 100% paljonko leveys vaikuttaa. Itse olen vain huomannut enemmän sen, että tiettyllä leveydellä nostaminen on helpompaa kuin toisella ja itse olen penkannut aina samalla tyylillä ajattelematta sen enempää mihin se ottaa. Vain sillä on ollut merkitystä miten leveys vaikuttaa nostamiseen ja olen hakenut itselleni sen tyylin millä on helpoin nostaa enkä sitä mikä ottaa parhaiten rintaan. Kuitenkin tässäkin on hyvä muistaa, että jokaisella ihmisellä on eri välitykset joten kaikki leveydet eivät mene itselle samoin kuin toiselle eli kannattaa juurikin löytää se oma kohta. Toiset tykkäävät kapeammasta otteesta kun taas toisen leveämmästä.

Jalkatreenissä kyykkyä sekä jalkaprässiä voi tehdä erilaisilla jalkojen asennoilla. Kapeampi tyyli menee etureisiin kun taas leveämpi menee takareisiin. Tämä koskee niin kyykkyä kuin jalkaprässiä. Jalkaprässissä kannattaa myöskin huomioida se, että jalkojen asento kelkassa vaikuttaa myöskin siihen ottaako liike enemmän etureisiin kuin takareisiin. Kelkan alaosassa liike tehtynä liike ottaa enemmän etureisiin kun taas kelkan yläosassa enemmän takareisiin. Asia mitä ei helposti ajatella kun jalkaprässiin ladotaan hirveästi painoja ja ryskitään vain.

Selän puolella sama kapea- vs leveote toimii taljoissa ihan samalla tavalla eli mitä leveämpi ote niin sitä ulommaksi liike ottaa. Soutuliikkeistä tämä sama toimii myös, mutta kannattaa muistaa myös se, että mitä leveämpi ote niin sitä raskaampi liike on.

Asennot ovat yksi tapa muuttaa treenejä ja toinen on tietenkin tehdä erikoissarjoja jotka helpommin ovat verrattavissa erilaisempiin asioihin kuten pysäytykset, negatiiviset, positiiviset ja pakkotoistot, tiputussarjat sekä korotukset. Täytyy kuitenkin muistaa se, että liikkeitä kannattaa tehdä juuri niillä leveyksillä ja käsien kulmilla kun ne tuntuvat luontevilta ja hyviltä tehdä. Käsien kulmat kun muuttavat liikkeiden tekemistä yllättävänkin paljon ja voivat vaikeuttaa liikkeiden tekemistä. Kapea- ja leveote on vain kapea ja leveäote termejä eikä ne kerro mikä todellisuudessa on kapeaote tai leveäote. Toiselle ihmiselle kun kapeaote on kapeampi ja leveäote levempi kuin toiselle mikä kannattaa muistaa.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.