Aamulenkki väsytti suhteellisen paljon sekä pari olkapäätreeniä

16.11.2016 - 12:06

Nyt perjantaiaamuna päätin jättää aamulenkin väliin mitä olin kylläkin suunnitellut. Maanantaiaamuna taistelyköysiä ja vatsoja, tiistaina oli vuorossa ihan perus maastavetotreeni, keskiviikkona aamulenkki sekä torstaiaamuna oli jälleen taisteluköysiä sekä vatsoja. Tällä samalla kaavalla perjantaina piti aamulla olla vuorossa aamulenkki, mutta päätin jättää sen välliin. Ajattelin sen olevan nyt hieman liikaa tässä vaiheessa. Keskiviikkoaamun aamulenkki vain taisi osoittaa sen, että ei nyt kannata alkaa tekemään ihan liikoja heti. En tiedä oliko keskiviikon aamulenki yksittäinen tekijä vai oliko se vain laukaisin minkä jälkeen tunsin olevani hieman tyhjempi ja väsyneempi.

Vaikka tunsin olevani keskiviikkona väsynyt aamulenkin jälkeen niin tästä huolimatta kävin illalla tekemässä olkapäätreenin kuntosalilla. Illalla en tuntenut enään mitään ihmeellistä väsymystä vaan sain tehtyä treenin ihan hyvin. Seuraavana aamuna aamutreeni meni siihen asti hyvin kunnes aloin tekemään vatsaliikkeitä. Torstaiaamuna taistelyköysitreeni meni vielä ilman ongelmia, mutta ongelmat alkoivat heti ensimmäisestä vatsaliike sarjasta. Huomasin heti etten ollut vieläkään palautunut maanantaiaamun vatsatreenistä. Yritin sitten millaista liikettä vain niin ei siinä meinannut tulla yhtään mitään joten päädyin hyvinkin nopeasti jättämään torstain aamutreenin siihen. Tostai-iltana oli vuorossa "jälleen" olkapäätreeni keskiviikon tapaan ja tämä treeni meni taas ilman mitään ihmeellisyyksiä.

[[{"fid":"543","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Garmin connect 7km aamulenkki","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Garmin connect 7km aamulenkki"},"type":"media","attributes":{"alt":"Garmin connect 7km aamulenkki","title":"Garmin connect 7km aamulenkki","height":756,"width":1060,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Minulla on siis ollut nyt sinällään hieman vaikeuksia aerobisen treenin kanssa sekä vatsaliikkeiden kanssa. Ei aerobinen treeni sinällään tee mitään ihmeellistä, mutta tunnun olevan vain väsyneempi tämän jälkeen. Tämä oli kyllä hieman odotettavissa kun mietin miten pidempi aikainen aerobinen treeni vaikuttaa dieetin ollessa päällä? Ehkä tuo vain tarvitsisi hieman enemmän kevyitä lenkkejä alle jotta kroppa tottuisi enemmän pidempi aikaiseen rasitukseen. Kaikki on kuitenkin kiinni tottumuksesta.

Keskiviikkona sekä torstaina olkapäätreenit

Vaikka olin keskiviikkona väsynyt ja kropassa tuntui väsymys ja sellainen tyhjäolo niin siitä huolimatta suunnittelin lopulta meneväni illalla kuntosalille. Päivällä kyllä tulin miettineeksi kannattaako sinne mennä vai ei? Väsymys oli välillä sitä luokkaa, että meinasin päättää olla menemätä ja levätä hieman. Kuitenkin mitä pidemmälle päivä ja meni ja lähtö kuntosalille lähestyi niin olotila alkoi parantua ja virkeys alkoi löytyä. En sitten tiedä auttoiko pieni kävely ulkoilmassa niin paljon, mutta tämän jälkeen aloin olemaan virkeämpi. Ennen kuntosalille menoa otin vielä perus proteiinijuomani latureineen ja tämän jälkeen olo oli normaalimpi.

Minulla oli suunnitelmana treenata olkapäitä sekä ojentajia keskiviikkona, mutta päädyin lopulta tekemään kolme liikettä olkapäille. Lopulta sama suunnitelma oli myöskin torstaina mielessä, mutta tällöinkin päätyminen oli "vain" olkapäätreeni. Keskiviikkona kun olin kuitenkin ollut väsynyt päivän aikana niin ehkä tästä syystä jätin ojentajat tekemättä ja muutoinkin olkapäätreeni oli hieman "kevyempi". Torstaina tuli sitten tehtyä erilaisempi olkapäätreeni joten sain kaksi erilaista olkapäätreeniä kahden päivän aikana. Ojentajatreeni siirtyikin sitten varmaan perjantaille yhdessä jalkojen kanssa.

Keskiviikkona tuli tehtyä yksi liike enemmän etuolkapäille ja kaksi liikettä enemmän takaolkapäille kun torstaina tuli tehtyä aika tasaisesti koko olkapäätä.  Keskiviikkona tuli tehtyä erilaisia normaaleita sarjoja kuuden - kymmenen toiston sarjoilla. Torstaina meno oli muutoin samankaltainen, mutta treeni sisälsi yhden triplasetin sekä yhden supersarjan. Torstain olkapäätreenin kaava oli tehdä muutama liike "kovilla" kuuden - kahdeksan toiston sarjojoilla sekä tehdä näiden väliin hieman supersarjan tynkää. Näin ollen treeniin saa hyvin sekoitettua isoja ja pienempiä painoja. Olen vain huomannut, että treenissä vain väsyy niin nopeeta jos yrittää tehdä koko ajan raskailla painoilla lyhyitä sarjoja. Kun kuitenkin haluan niihin lyhyihin sarjoihin oikeasti isompaa painoa enkä vain isoa painoa.

Yleisesti treeniin saa muutenkin vaihtelevaisuutta kun tekee muutakin kuin kovia kuuden toiston sarjoja. Tämän kaltaisia treenejä on tullut tässä muutamien viikkojen aikana tullut jo tehtyä ja niitä on tarkoitus tehdä hieman lisää vielä jonkin aikaa. Kroppa ei kuitenkaan jaksa tehdä ihan samalla volyymillä koko aikaa joten välissä on parempi tehdä jotain muutakin kuin niitä kovia sarjoja. Olen kuitenkin nyt huomannut, että kyllä maksimitulokset ovat vain näillä kovilla kuuden toiston sarjoilla nousseet mistä kertoo tällä viikolla noussut 180kg penkki.

Keskiviikon olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus eteen smith
  • Vipunostot takaa talja
  • Takaolkapäälaite

Torstain olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla Arnold
  • Triplasarja Vipunostot sivulle istuen + Vipunostot eteen istuen + Vipunostot sivulle seisten
  • Supersarja Vipunostot takaolkapäille pää tuettuna penkissä + Vipunostot takaolkapäille istuen
  • Vipunostot vinottain vinopenkissä
  • Pystypunnerrus tanko eteen seisten
  • Takaolkapäälaite

 

Olen tämän tekstin jo käytännössä kirjoittanut kun kirjoitin Garmin Venu 2 kokemuksia puolen vuoden käytön jälkeen. Minulla on ollut Garmin Venu 2 taas aktiivisessa käytössä parisen viikkoa aina siitä lähtien kun aloin miettimään uuden gps- / älykellon hankkmista. Kaikki tuo lähti liikkeelle siitä kun huomasin Hulluilla Päivillä olevan Apple Watch Ultra tarjouksessa. Tuostakin olen kirjoittanut pari kirjoitusta jo mutta tuolloin myös aktivoiduin käyttämään taas kerran Garmin Venu 2:sta aktiivisesti päivittäin.

Onko ylipaino ylivoimaa? Siinä vasta kysymys ja oikea vastaus on oikeasti vaikea. Mietin kuitenkin suhteellisen usein sitä että miten jaksan treenata sen miten jaksan treenata? Olenko vain tottunut siihen että treenaan usein vai enkö oikeasti sitten treenaa? Aikoinaan kävin juoksemassa aamuisin yhdestä kerrasta viiteen kertaan aktiivisesti minkä lisäksi kävin kuntosalilla neljästä kerrasta kuuteen kertaan. Vuosien varrella olen käynyt kuntosalilla eri tavalla mitä nykyään käyn ja en muista tarkalleen milloin ja miten treenasin kun kävin aktiivisesti juoksemassa. Yhdessä vaiheessa kävin jopa aamuisin ja iltaisin treenaamassa kuntosalilla eli tupla treenaamassa.

No niin eilen sitten mukavasti takatalvi yllätti mutta itselleni se ei tullut niin yllätyksenä kun olin sentään säätietoja katsonut. Se minulle tuli yllätyksenä että sitä lunta sitten oikeasti tuli ja niinkin paljon. Olin kuitenkin itse jo vaihtanut kesärenkaat alle parisen viikkoa sitten. Kun perjantaina lähdin PTVGYM:lle niin juuri silloin seitsemän tienoilla lunta alkoi höytyilemään niin kuin säätiedoista näki. Lunta kuitenkin vain höntyili hyvin vähän niin itse ajattelin että ei sitä nyt sinä aikana niin paljoa tulisi mitä sitä lopulta tuli. 

Kirjoittelin tuossa juuri kuinka kävin juoksemassa ensimmäistä kertaa yli puoleen vuoteen. Tuon juoksun jälkeen katsoin kyseisen juoksun tietoja ja huomasin sen asian mikä ei minua tosiaankaan yllättänyt. Lähes koko juoksulenkki meni sykealueelle 5 mutta se tosiaan ei yllätä sillä en ole juossut enää aikoihin. Myöskin vaikka olen käynyt aktiivisesti kävelemässä sekä uimassa niin nuo kaksi asiaa ovat ihan eri asia kuin juokseminen niin se ei paljoakaan auta. Uinnissa olen mennyt käytännössä sykealueella 2 ja 3 sekä kävelyssä sykealueelle 1. Kävely ja uinti on auttanut siinä mielessä että tuo juokseminen oli edes noinkin hyvä kuin ilman että olisin käynyt kävelemässä tai uimassa.

Viime viikon sunnuntaina ajattelin aluksi pitäväni ihan täyden lepopäivän ja niin se näyttikin menevän aina iltaan saakka. En meinaan jaksanut edes lähteä päivällä tekemään normaalia päiväkävelyä minkä vähintään olen sunnuntaisin tehnyt. Tämä saattoi myöskin johtua siitä että aloin tekemään sununtaina aamupäivällä extemporeen paikkojen järjestelyä sekä siivousta. Sinällään tämä ei ollut ihan niin extempore sillä kävin hakemassa perjantaina Laajalahden JYSK:stä uuden kirjahyllyn kun olin matkalla PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä.