Aamulenkki väsytti suhteellisen paljon sekä pari olkapäätreeniä

16.11.2016 - 12:06

Nyt perjantaiaamuna päätin jättää aamulenkin väliin mitä olin kylläkin suunnitellut. Maanantaiaamuna taistelyköysiä ja vatsoja, tiistaina oli vuorossa ihan perus maastavetotreeni, keskiviikkona aamulenkki sekä torstaiaamuna oli jälleen taisteluköysiä sekä vatsoja. Tällä samalla kaavalla perjantaina piti aamulla olla vuorossa aamulenkki, mutta päätin jättää sen välliin. Ajattelin sen olevan nyt hieman liikaa tässä vaiheessa. Keskiviikkoaamun aamulenkki vain taisi osoittaa sen, että ei nyt kannata alkaa tekemään ihan liikoja heti. En tiedä oliko keskiviikon aamulenki yksittäinen tekijä vai oliko se vain laukaisin minkä jälkeen tunsin olevani hieman tyhjempi ja väsyneempi.

Vaikka tunsin olevani keskiviikkona väsynyt aamulenkin jälkeen niin tästä huolimatta kävin illalla tekemässä olkapäätreenin kuntosalilla. Illalla en tuntenut enään mitään ihmeellistä väsymystä vaan sain tehtyä treenin ihan hyvin. Seuraavana aamuna aamutreeni meni siihen asti hyvin kunnes aloin tekemään vatsaliikkeitä. Torstaiaamuna taistelyköysitreeni meni vielä ilman ongelmia, mutta ongelmat alkoivat heti ensimmäisestä vatsaliike sarjasta. Huomasin heti etten ollut vieläkään palautunut maanantaiaamun vatsatreenistä. Yritin sitten millaista liikettä vain niin ei siinä meinannut tulla yhtään mitään joten päädyin hyvinkin nopeasti jättämään torstain aamutreenin siihen. Tostai-iltana oli vuorossa "jälleen" olkapäätreeni keskiviikon tapaan ja tämä treeni meni taas ilman mitään ihmeellisyyksiä.

[[{"fid":"543","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Garmin connect 7km aamulenkki","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Garmin connect 7km aamulenkki"},"type":"media","attributes":{"alt":"Garmin connect 7km aamulenkki","title":"Garmin connect 7km aamulenkki","height":756,"width":1060,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Minulla on siis ollut nyt sinällään hieman vaikeuksia aerobisen treenin kanssa sekä vatsaliikkeiden kanssa. Ei aerobinen treeni sinällään tee mitään ihmeellistä, mutta tunnun olevan vain väsyneempi tämän jälkeen. Tämä oli kyllä hieman odotettavissa kun mietin miten pidempi aikainen aerobinen treeni vaikuttaa dieetin ollessa päällä? Ehkä tuo vain tarvitsisi hieman enemmän kevyitä lenkkejä alle jotta kroppa tottuisi enemmän pidempi aikaiseen rasitukseen. Kaikki on kuitenkin kiinni tottumuksesta.

Keskiviikkona sekä torstaina olkapäätreenit

Vaikka olin keskiviikkona väsynyt ja kropassa tuntui väsymys ja sellainen tyhjäolo niin siitä huolimatta suunnittelin lopulta meneväni illalla kuntosalille. Päivällä kyllä tulin miettineeksi kannattaako sinne mennä vai ei? Väsymys oli välillä sitä luokkaa, että meinasin päättää olla menemätä ja levätä hieman. Kuitenkin mitä pidemmälle päivä ja meni ja lähtö kuntosalille lähestyi niin olotila alkoi parantua ja virkeys alkoi löytyä. En sitten tiedä auttoiko pieni kävely ulkoilmassa niin paljon, mutta tämän jälkeen aloin olemaan virkeämpi. Ennen kuntosalille menoa otin vielä perus proteiinijuomani latureineen ja tämän jälkeen olo oli normaalimpi.

Minulla oli suunnitelmana treenata olkapäitä sekä ojentajia keskiviikkona, mutta päädyin lopulta tekemään kolme liikettä olkapäille. Lopulta sama suunnitelma oli myöskin torstaina mielessä, mutta tällöinkin päätyminen oli "vain" olkapäätreeni. Keskiviikkona kun olin kuitenkin ollut väsynyt päivän aikana niin ehkä tästä syystä jätin ojentajat tekemättä ja muutoinkin olkapäätreeni oli hieman "kevyempi". Torstaina tuli sitten tehtyä erilaisempi olkapäätreeni joten sain kaksi erilaista olkapäätreeniä kahden päivän aikana. Ojentajatreeni siirtyikin sitten varmaan perjantaille yhdessä jalkojen kanssa.

Keskiviikkona tuli tehtyä yksi liike enemmän etuolkapäille ja kaksi liikettä enemmän takaolkapäille kun torstaina tuli tehtyä aika tasaisesti koko olkapäätä.  Keskiviikkona tuli tehtyä erilaisia normaaleita sarjoja kuuden - kymmenen toiston sarjoilla. Torstaina meno oli muutoin samankaltainen, mutta treeni sisälsi yhden triplasetin sekä yhden supersarjan. Torstain olkapäätreenin kaava oli tehdä muutama liike "kovilla" kuuden - kahdeksan toiston sarjojoilla sekä tehdä näiden väliin hieman supersarjan tynkää. Näin ollen treeniin saa hyvin sekoitettua isoja ja pienempiä painoja. Olen vain huomannut, että treenissä vain väsyy niin nopeeta jos yrittää tehdä koko ajan raskailla painoilla lyhyitä sarjoja. Kun kuitenkin haluan niihin lyhyihin sarjoihin oikeasti isompaa painoa enkä vain isoa painoa.

Yleisesti treeniin saa muutenkin vaihtelevaisuutta kun tekee muutakin kuin kovia kuuden toiston sarjoja. Tämän kaltaisia treenejä on tullut tässä muutamien viikkojen aikana tullut jo tehtyä ja niitä on tarkoitus tehdä hieman lisää vielä jonkin aikaa. Kroppa ei kuitenkaan jaksa tehdä ihan samalla volyymillä koko aikaa joten välissä on parempi tehdä jotain muutakin kuin niitä kovia sarjoja. Olen kuitenkin nyt huomannut, että kyllä maksimitulokset ovat vain näillä kovilla kuuden toiston sarjoilla nousseet mistä kertoo tällä viikolla noussut 180kg penkki.

Keskiviikon olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus eteen smith
  • Vipunostot takaa talja
  • Takaolkapäälaite

Torstain olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla Arnold
  • Triplasarja Vipunostot sivulle istuen + Vipunostot eteen istuen + Vipunostot sivulle seisten
  • Supersarja Vipunostot takaolkapäille pää tuettuna penkissä + Vipunostot takaolkapäille istuen
  • Vipunostot vinottain vinopenkissä
  • Pystypunnerrus tanko eteen seisten
  • Takaolkapäälaite

 

Tiistaina enemmänkin höpöhöpö käsitreeni vaikka koko treeni tuli tehtyä supersarjoja käyttäen mutta tämän jälkeen keskiviikkona jalkatreeni ja torstaina selkätreeni tuli vedettyä kunnon painoilla. Tiistaina tuli tehtyä kaikki liikkeet supersarjana siten, että tein saman lihasryhmän liikkeet supersarjana enkä tehnyt niitä tällä kertaa ristiin. Näin ollen tein siis hauis + hauis ja ojentaja + ojentaja enkä hauis + ojentaja tai ojentaja + hauis. Ristiin tekeminen

Tuntuu aikalailla sille, että nykyään treeni kuin treeni kuntosalilla on enemmänkin "höpöhöpö" jumppaa kuin kovaa treenaamista. Vaikka treenit tuntuvatkin enemmän "höpöhöpö" tekemiselle niin kyllä ne tuntuvat seuraavana tai sitä seuraavana päivänä ihan oikeassa paikassa. Oli kyseessä sitten jalkatreeni missä nykyisin myös tuntuu myös sille, että en treenaa jalkoja kovaa tai tarpeeksi laajoilla liikeradoilla niin kyllä tekeminen alkaa painamaan jaloissa jo

Viime viikon lauantaina jalkatreeni minkä jälkeen kävin katsomassa The Fate of the Furious-elokuvan. Eilen sama juttu eli ensiksi jalkatreeni minkä jälkeen kävin katsomassa Guardians of the Galaxy Vol. 2. Nyt siis pari lauantaita putkeen kun olen mennyt katsomaan elokuvan melkein heti jalkatreenin jälkeen. Tällä kertaa asiat ovat olleet paremmin kuin pari vuotta sitten jolloin kävin katsomassa esimerkiksi Terminator Genisys-elokuvan salitreenin jälkeen. En

Tämä viikko alkoi aamulenkeillä mutta puolessa välissä muuttui tuplatreeneiksi kuntosalilla. Kaiken tämän muutoksen takana oli keskiviikon tuplajalkatreeni. Keskiviikkoaamuna tein takareidet ja illalla etureidet minkä jälkeen en ollut torstaina oikein juoksu kunnossa minkä takia päätin mennä aamulla kuntosalille. Vuosia sitten olisin mennyt varmaan väkipakolla aamulla juoksemaan vaikka jalkoihin olisi sattunut kuinka. Tällä kertaa jätin tuon tekemättä sillä

Tällä hetkellä on menossa pienimuotoinen kokeilu sen osalta, etten käytä proteiini ja / tai malto lisäravinteita. Olen tällä kaavalla mennyt useampana viime kesänä ihan tarkoituksellisesti mutta nyt tämä on ihan tietoinen kokeilu. Yleensä loma-aikana olen jättänyt lisäravinne proteiinit sekä mahdolliset maltot pois ihan sen takia etten ole jaksanut kanniskella suuria lisäravinne pusseja ympäri ämpäri. Tällä kertaa tätä kokeilu alkoi ihan vain sillä, että