Maanantaina ylipitkä hauistreeni ja tiistaina perus jalkatreeni

Pitkän viikonlopun jälkeen paluu treenien pariin tapahtui ihan normaalisti maanantaina. Sunnuntaina oli lepopäivä mikä oli matkustuspäivä takaisin kotiin joten ei tuo nyt ihan niin vapaata ollut sillä kyllä vajaa neljä tuntia junassa on sinällään raskasta. On ihan eri asia pitää välipäivä kun ei tee mitään kun välipäivä jolloin on jotain raskaampaa ohjelmaa. En nyt sinällään sano, että rasituin niin paljon matkasta mikä olisi vaikuttanut treeneihin. Pääasia oli kuitenkin, että sunnuntaina oli väliä kaikesta treenaamisesta sillä viime viikolla kävin kuitenkin viitenä päivänä kuntosalilla treenaamassa ja käytin isoja painoja kuuden toiston sarjoilla.

Sinällään ihmettelen nykyteknologialla, että miten internet / streampalvelu eivät toimi kunnolla junassa ja ylipäätänsä matkalla. Yritin käyttää palvelua junan wlanilla sekä välillä puhelimen internetillä, mutta lopputulos oli aina samaa. Stream pätki, mutta tämä saattoi myöskin kyllä johtua streamistä sillä kyseessä oli DNA matkatv palvelu mikä on ihan kamala. OIkeasti jollain flashillä toimiva palvelu ja muutenkin tuntuu pätkivän aina. Oli se sitten käytössä kotona hyvällä netillä tai matkassa puhelimen internetillä niin aina tuntuu pätkivän. IOS äpps tuntuu olevan siinä mielessä parempi, että se ei pätki niin paljon joten usein olen käyttänyt iPädille Appletv kautta kuvan, koska mäcillä katsoessa selaimen kautta tuntuu kokoajan pätkivän. Tarkoitus oli katsoa Arsenalin Fa-cup peli, mutta eipä se mikään hieno kokemus ollut sillä kuva pätki kokoajan. Voisi sentään hieman panostaa suoratoistopalveluun kun sellaisesta joutuu maksamaan. Sain nyt kutenkin tavalla tai toisella noin puolet junamatkasta menemään tämän tuskailun kanssa.

Maanantaina itselleni ylipitkä hauistreeni

En tiennyt mitä maanantainen treeni toi sisällään ennenkuin salikaveri ehdotti / sanoi mitä tekisimme. Itselleni tuo oli ihan auki ja minulle kävi käytännössä kaikki lihasryhmät paitsi rinta jota olin tehnyt lauantaina. Salikaveri halusi tehdä hauistreenin niin tämän myös teimme. Samalla hän halusi tehdä pitkän käsitreenin mitä itse hieman olin sinällään vastaan, mutta en kuitenkaan sanonut mitään. Huomasin tämän myös treenin aikana, että treeni kesti itselleni aivan liian pitkään. En edes muista jälkeenpäin mitä teimme sillä teimme paljon erilaisia liikkeitä ja liikkeiden sisällä erilaisia variaatioita.

Minulla oli hauis pumpissa "jo" kolmannessa liikkeessä. Tällöin aloin jo miettimään kestääkö tämä pitkäänkin vai onko loppu vain puurtamista. Loppu oli itselleni puurtamista, mutta tästä huolimatta tein kaikki loppuun ilman mitään ihmeellisyyksiä. Vaikka treeni tuntui siltä, että nyt on tehty jo liikaa niin tästä huolimatta tein ihan kunnolla loppuun. Tiesin kyllä kokoajan, että nyt on mennyt homma jo yli. Itselleni hauistreenissä ei toimi pitkätreeni tai isoilla painoilla lyhyitä sarjoja tehdyt treenit, mutta näitä tulee aina silloin tällöin tehtyä. Pienemmillä painoilla painoilla pidemmät sarjat, hitaat toistot sekä muut eriksoisarjat ottavat eniten perille hauistreenissä.

Jopa aamutreeneissä tehdyt kahden liikkeen treenit ovat olleet mielestäni paljon toimivampia kuin tämän maanantainen treeni, mutta tulipahan tehtyä. Samalla tuli huomattua siis huomattua ettei tuon kaltaista treeniä minun kannata tehdä.

Tässä treenissä tuli käytettyä taljoja, z-tankoa sekä käsipainoja joissa kaikissa tuli tehtyä kaiken näköistä. Varsinkin loppupuolella käsipainoilla aloin enemmän vaihtelemaan variaatioita sarjojen välillä. Aloitin kääntäen tyylillä, mutta välillä käytin myös hammer-tyyliä sekä vastaotetta. Yhteen väliin taisin väsätä vielä jonkin triplasetin missä osan liikkeistä tein istuen ja osan seisten. Z-tangolla tuli tehtyä scott-penkissä minkä lisäksi tuli tehtyä myöskin hammer-tangolla ihan normaaleita sarjoja. Tähän päälle vielä taljassa narulla normaaleita seisten, tuettuja vinopenkissä sekä normaalia tuettua. Tämä listaus jo kertoo, että kaikenlaista tuli tehtyä mikä oli itselleni yksinkertaisesti vain liikaa.

Tiistaina jalkatreeni isoilla painoilla ja kuuden toiston sarjoilla

Maanantain hauistreeni oli itselleni mitä oli niin tiistain jalkatreeni oli puolestaan "paluu" perustoimintaan. Tämä oli mielestäni hyvä ratkaisu mikä toimii aina. Jalkatreeni mikä tuli tehtyä ihan perus asioilla. Sellaisilla asioilla joilla on tullut treenattua ihan alkuajoista. Koko treeni ei sisältänyt mitään ihmeellistä ja oikeastaan koko treeni taisi mennä tavalla jollain olen jalkatreeninit treenannut kymmeniä vuosia sitten jo.

Jalkatreeni alkoi kyykyllä mikä oli ihan perusratkaisu itselleni. Tykkään tehdä massaliikkeet ja isot liikkeet ensimmäisenä kun jotkut suosivat alkuun reisikoneita joilla saadaan lämmöt jalkoihin. Itseni ei tarvitse ottaa paljon lämpöä kyykkyä varten niin tämän takia en useasti tee reisikoneita ennen kyykkyjä tai prässejä. Ajattelen asiaa myöskin siltä kannalta, että reisikoneen tekemisen jälkeen tämä vain syö omaa kyykky tuloksia niin paljon. Haluan kuitenkin tehdä kyykyt ja prässit niin hyvin ja suurilla painoilla mitä päivän kunto antaa myöden.

Kyykyn jälkeen tuli tehtyä molempia reisikoneita ensin etureidet ja tämän jälkeen takareidet. Molemmissa laittessa käytin isoja painoja ja kuuden toiston sarjoja. Aivan kuten tein kyykynkin ennen näitä. Etureisiä otin aluksi hieman varoen ja painoja etsien sillä nostin painoja moneen kertaa. Takareisien puolella menin suhteellisen lyhyen lämmittelyn jälkeen pakan loppuun millä tein muutaman sarjan ja tämän jälkeen hieman laskin painoja jotta sain kunnon toistoja tehtyä.

Vaikka painot olivat jalkatreenissä suuret ja sarjat kuuden toiston sarjoja niin siitä huolimatta keskityin pitämään toistot kasassa. Helposti käy suurilla painoilla siten, että toistoista tulee jotain ihan jotain muuta kuin toiston näköisiä. Tämä on hyvin yleistä jalkatreeneissä. Ihmiset vain treenaavat liian suurilla painoilla liikkeitä jolloin toistot kärsivät. Ei ne muutaman sentin niiaukset ja nytkytykset missään tunnu vaikka se voi näyttää hienolta kun laitteessa on "kovat" painot.

Jalkatreeni

• Kyykky
• Etureidet
• Takareidet maaten
• Pohkeet seisten