Penkkiliikkeitä rinnalle ja selkätreeniä

16.11.2016 - 12:06

Tiistain alkuperäinen suunnitelma oli mennä illalla treenaamaan Elixia Salmisaaren, mutta kelin ollessa mikä oli suunnitelmat muuttuivat. Samalla muuttui treeni siitä mitä olin ajatellut. Olin suunnitellut treenejä aika pitkälle Salmisaareen menoa varten, mutta samalla nämäkin suunnitelmat siirtyivät nyt ainakin johonkin tulevaisuuteen. Tiistain selkä- & rintatreeni meinaan piti treenata sellaisilla laitteilla joita normaalisti ei pääse tekemään ja kun näitä laitteita ei nyt päässyt käyttämään niin treeni muuttui täysin. Lopulta en jaksanut suunnitella mitään etukäteen vaan tehdä ihan normaalilla linjalla, että päättää vasta kuntosalilla mitä tehdä.

Ilmeisesti uuden vuoden lupauksen tehneet ovat löytäneet tällä viikolla kuntosalille sillä illalla kuntosalilla oli paljon väkeä. Eilen olin poikkeuksellisesti kuntosalilla jo ennen kello 15:sta jolloin oli rauhallista. Tämä hieman nyt yllätti kun ilalla olikin enemmän väkeä mitä olin kuvitellut. Samalla myös tekeminen meni tämän mukaan mitä oli vapaana missäkin vaiheessa mikä oli lopulta hieman huonompi asia. Selkätreenin kolmesta liikkeestä käytännössä kaksi tuli tehtyä samoilla liikkeillä kun maanantain selkä- & hauistreenissä.

Ajattelin ja hieman jo toivoin viime viikolla ettei massa uuden vuoden lupauksen tehneet olisi löytänyt tänä vuonna kuntosalille. Viime viikko antoi siinä mielessä toivoa, että viime viikko oli suhteellisen hiljainen. Hiljaisempi kuin esimerkiksi joulukuu mikä oli yllättävän aktiivinen kuukausi verrattuna edellisiin vuosiin. Eilen maanantaina en siis ollut normaaliin aikaan kuntosalilla joten tämä tiistai-iltana meno oli siinä mielessä hieman yllättävä kun huomasin kuntosalilla olleen enemmän väkeä kuin edellisellä viikolla.

[[{"fid":"335","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Rintatreeni penkillä ja selkätreeni talja- sekä soutuliikkeitä tehdessä

Olin hieman ajatellut ettei tiistaina olisi tehty penkkiä. Ehkä tämä ajatus tuli alkuperäisestä suunnitelmasta jolloin Salmisaaressa ollessa penkki ei olisi kuulunut liikevalikoimaan. Tälläkin kertaa hieman ajattelin jättäväni penkin välistä, mutta salikaverini halusi tehdä penkkiä niin tämän johdosta penkkiä tuli tehtyä. Penkki tuli tehtyä kuuden toiston sarjoilla ja painot minulla nousi lopulta 140kg ja 130kg painoihin. Itsellä meni kyllä surkeasti kun en meinannut saada 140kg painoilla itse tehtyä ilman apua kuuden toiston sarjoja oikein. 130kg painoilla puolestaan kuutoiset nousi hyvin.

Tuo 140kg niin huonosti meneminen alkoi harmittaa todella paljon. Aloin kesken treenin muistelemaan, että jaksoihin jouluviikolla viidentenä treenipäivä putkeen tehdä penkissä 140kg painoilla kuuden toiston sarjoja ihan ilman apua. Näin jälkeenpäin tarkistettuna painot olivat kyllä samat 130kg joilla jaksoin tehdä tälläkin kertaa ihan itse. Tuo ei sinällään auta mitään, että muistin treenin aikana jouluviikon painot väärin sillä kun menee huonosti niin menee huonosti. Paremmin pitäisi jaksaa tehdä jos haluan saada nostettua joskus sen 200kg mikä minulla on nyt tavoitteena saada.

Päivän toinen rintaliike ensimmäisen selkäliikkeen jälkeen oli alavinopenkki smiht-laitteessa. Tällä kertaa toistot tehtiin alusta asti rauhallisesti joten liikkeeseen ei laitettu ihan niin paljoa painoja vaan pyrittiin pitää liike todella rauhallisena. Toistomäärät sarjoja kohti pidettiin penkin tapaan kuudessa ja sarja määrä taisi olla viisi tai kuusi. Tämä oli lopulta päivän viimeinen rintaliike joten rintaliikkeet "jäivät" kahteen. Aivan samalla tavalla kuin maanantaina selkäliikkeeet "jäivät" kahteen. Tällä kertaa on kuitenkin tarkoitus tehdä vielä pari rintaliikettä keskiviikkona jolloin ei oikein ollut tarkoitus pitää ihan kuntosalitreeniä.

[[{"fid":"298","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Päätimme nyt salikaverin kanssa alkaa hieman kokeilemaan sellaista tyyliä, että käytännössä jatkamme treeniä seuraavalla kerralla. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun edellisenä päivänä on lihasryhmät x ja y niin seuraavana päivänä jatkamme hieman y treeniä ja teemme tämän lisäksi vielä z lihasryhmää. Tällä kertaa tuo kaava menee siten, että teimme nyt selkä- sekä rintatreenin. Seuraavalla treenillä jatkamme hieman rintatreeniä minkä lisäksi teemme ojentajatreenin "päälihasryhmänä".

Selkätreenistä tuli loppujenlopuksi maanantain kaltainen treeni. Tämä johtui ihan siitä, että melkein aina monet selkäliikepaikat olivat käytössä / varattuina. Tämän johdosta kolmesta liikkeestä kaksi oli käytännössä samoja kuin maanantaina. Vaakasoutu, alatalja sekä t-soutu joista alatalja oli eroava liike maanantaista. Vaakasoudussa käytin tällä kertaa leveämpää otetta kun maanantaina vaakasoutu tuli tehtyä kapeammalla otteella.

Rinta- & selkätreeni

  • Penkki
  • Vaakasoutu
  • Alavinopenkki
  • Alatalja
  • T-soutu

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee

Taas viime viikon perjantaina oli se hieno hetki kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Viimeksi parisen viikkoa sitten treenasin jalat eli kyykkyä ketjuilla niin nyt oli vuorossa selkätreeni eli maastavetoa ketjuilla. Ensinnäkään en ollut ihan varma tuosta Loaded:lle menosta perjantaina sillä alkuperäisen suunnitelman mukaan minun ei ollut tarkoitus lähteä maalle vielä perjantaina vaan vasta viikonloppuna. Näin ollen jos ihan alkuperäinen suunnitelma

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä

Viime viikolla tein kaksi maastaveto treeniä viikon sisällä mitä en ole tehnyt nyt aikoihin sillä yleensä teen maastaveto treenin sekä räkkiveto treenin. Kuitenkin kun viime viikolla olin maalla niin siellä on on huonot puitteet tehdä räkkivetoja niin tein kaksi maastaveto treeniä. Tämän johtosta päätin tällä viikolla tehdä räkkiveto treenin sillä en sitä viime viikolla tehnyt ja nyt tulevan loman aikana ne tulevat olemaan kiven alla. Ensi viikolla pääsen

Eilen lauantaina sain viimein tehtyä ketju kyykyssä 200kg:lla mitä olen tässä hieman metsästänyt. Tein "jo" nelisen vai viitisen viikkoa sitten ketju kyykkyä ensimmäisen kerran 180kg painoilla. Taisin tehdä ekalla kerran yhden ykkösen mitä alkoi seuraamaan kolme ykköstä ja jossain vaiheessa tein myös kakkosia. Pari kolme viikkoo sitten sain tehtyä 190kg painoilla uuden ketju ennätyksen mutta tuon jälkeen en ennen eilistä ollut tehnyt 190kg painoillakaan