Vuoden ensimmäinen treeni kuuden toiston sarjoilla rintaa ja selkää

16.11.2016 - 12:06

Vuoden treenit tuli aloitettua heti ensimmäisenä päivänä vaikka tämä tiesi viidettä päivää putkeen. Tämän päiväinen oli kyllä yhteenaikaan suunnitellumpi treenipäivä kuin eilinen. Eilen meniessäni kuntosalille aloin kyllä suunnittelemaan tälle päivää välipäivää, mutta toisin kävi. Ehkä tämän päivän kuntosalille menoon vaikutti enemmän se, että olin tänään menossa keskustaan katsomaan Creed elokuvaa Tennispalatsiin. Ei tuo elokuviin meno tietenkään automaattisesti kuntosalille meno aina tarkoita, mutta tällä kertaa minulla parempi syy käydä uudestaan Kampin Elixiassa treenaamassa. Tarkistin äsken päivämäärän niin elokuun alussa kävin ensimmäisen kerran tutustumassa Kampin Elixiassa.

Lähtiessäni päivällä keskustaan päin en edes tiennyt vielä menenkö tänään kuntosalille vai en. Tästä syystä otin vain kuntosalikamat vain mukaani jotta pystyin elokuvan jälkeen päättämään menenkö vai en. Olin epävarma asiasta niin oli parempi vain ottaa kamat mukaan niin tällöin pystyi menemään. Ellen olisi ottanut kamoja mukaan niin tällöin en olisi voinut mennä. Sitä mitä menin sitten treenaamaan oli ihan auki. Käytännössä päästessäni kuntosalille en edes vielä tiennyt mitä treenaan. Päätin vain aluksi vielä käydä kuntosalin läpi ja katsoa mitä kaikkea kuntosalilta löytyy ja päättää tämän pohjalta mitä tekisin. Jotain sellaista mitä en oikein normaalisti voisi tehdä. 

En oikein löytänyt montaakaan asiaa mitä olisin voinut tehdä sellaista mitä normaalisti en oikein pysty tekemään. Vinopenkki vapaalla tangolla alkoi kuitenkin siellä kuumottaa ja vielä kun treenasin rintaa viimeksi maanantaina niin tämä alkoi vaikuttaa hyvältä ratkaisulta. Valitsin siis rinnan mitä aloin tekemään, mutta tämän kanssa en vielä suunnitellut muuta. Ajattelin aluksi tehdä rinnan ja tämän jälkeeen mahdollisesti jonkin toisen lihasryhmän tai jättää treeni pelkkään rintaan.

En tiedä miten päädyin tänään tekemään käytännössä kaikki tekemäni sarjat kuuden toiston sarjoilla joita tein viisi sarjapainoilla. Ehkä hieman mietin eilistä olkapää & ojentajatreeniä siinä mielessä, että tein korotussarjoja käyttäen minkä johdosta koko treeniin tuli paljon toistoja. Ajattelin siis vaihtavani tekotyyliä jotta treeneistä ei tulisi ihan samanlaisia. Myöskin rintatreenin tekeminen varsinkin vinopenkissä mahdollisilla pidemmillä tai erikoissarjoilla ilman varmistajaa olisi ollut todella huono ratkaisu.

Treenissä tuli tehtyä kolme liikettä jotka kaikki tuli tehtyä lämmittelysarjat plus viisi kertaa kuusi. Ensimmäinen liike oli vinopenkki vapaalla tangolla mitä viime aikoina olen tehnyt lähinnä vinopenkkilaitteessa. Käytännössä smith-laitteessa tehty vinopenkki on vaihtunut enemmän laitteella tehtyyn nykyisin vaikka välillä vinopenkkiä tulee myöskin tehtyä käsipainoilla ja smith-laitteessa. Vinopenkin jälkeiset liikkeet tein laitteissa sillä ajattelin kokeilla laitevalikoimaa enemmin kuin käyttää smith-laitetta tai käsipainoja. Laitteet vaihtelevat kuntosaleilla kun smith ja käsipainot ovat lähempänä toisiaan vaikka olisivat eri. Laitteet joita tulin käyttäneeksi oli rintaprässi sekä peck-deck.

Rintatreeni

  • Vinopenkki vapalla tangolla 5x6
  • Rintaprässi 5x6
  • Peck-deck 5x6

Rintatreenin jälkeen selkätreeni toisella kuntosalilla

Kolmen rintaliikkeen jälkeen aloin miettimään mitä tekisin seuraavaksi. Vaihtoehtoja oli aluksi kaksi, mutta hetken päästä kolme. Ensimmäiset vaihtoehdot olivat jatkaa treeniä tai lopettaa treeni tähän. Kun aloin miettimään mitä olisin voinut vielä treenata rinnan lisäksi niin hauis ja selkä tulivat mieleen. Hauiksen puolella mietin tekeväni pientä pumppia ja selän puolella ajattelin tehdä samanlaista mitä tein rinnalle tänään. Sitten aloin myöskin miettimään mitä jos vaihtaisin kuntosalia ja tekisin treenin loppuun toisessa paikassa? Mitä järkeä olisi mennä treenaamaan toinen treeni toiseen paikkaan?

Käytännössä paljonkin jos toisella salilla on erilaiset laitteet kuin toisella, mutta olin jo valmiiksi eri paikassa treenaamassa kuin normaalisti. Tämä kuntosalin vaihtaminen tuli siinä mieleen kun viime sunnuntaina mietin tämän viikon treenejä ja ajattelin tänään tekeväni ensimmäisen treenin toisessa paikassa ja toisen muutamien tuntien jälkeen toisessa. Nyt tämä käytännössä vaihtui siihen, että siirryin Kampista Länsiväylälle puolen tunnin aikana eikä mitään tuntea välissä.

Periaatteessa olisin voinut kyllä treenata selän vielä Kampilla, mutta halusin ilmeisesti Länsiväylän infrapunasaunaan niin päätin lähteä sitten sinne treenaamaan. Olisin voinut tehdä saman treenin kyllä Kampissakin eli sinällään ei olisi tarvinnut vaihtaa kuntosalia. Jatkoin selkätreenin samalla kaavalla mitä rintatreenissä eli viisi kuuden toiston sarjaa per liike. Ainoa poikkeus oli t-soutu missä tein kymmenen toiston sarjoja kun en jaksanut nostaa lopulta painoja kuudelle toistolle sopiviksi.

Kulmasoutu tangolla, t-soutu sekä vaakasoutu levyillä käytettävällä laitteella olivat liikevalinnat. Ei maastaveto eikä taljaliikkeitä joten jälleen erikoinen selkätreeni tuli tehtyä. VIimeksi tein juuri tiistaiaamuna hieman erikoisemman selkätreenin jossa käytin liikkeitä joita ei tuli useasti käytettyä.  

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vapaalla tangolla 5x6
  • T-soutu 5x10
  • Vaakasoutu 8x6

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.