Vuoden ensimmäinen treeni kuuden toiston sarjoilla rintaa ja selkää

16.11.2016 - 12:06

Vuoden treenit tuli aloitettua heti ensimmäisenä päivänä vaikka tämä tiesi viidettä päivää putkeen. Tämän päiväinen oli kyllä yhteenaikaan suunnitellumpi treenipäivä kuin eilinen. Eilen meniessäni kuntosalille aloin kyllä suunnittelemaan tälle päivää välipäivää, mutta toisin kävi. Ehkä tämän päivän kuntosalille menoon vaikutti enemmän se, että olin tänään menossa keskustaan katsomaan Creed elokuvaa Tennispalatsiin. Ei tuo elokuviin meno tietenkään automaattisesti kuntosalille meno aina tarkoita, mutta tällä kertaa minulla parempi syy käydä uudestaan Kampin Elixiassa treenaamassa. Tarkistin äsken päivämäärän niin elokuun alussa kävin ensimmäisen kerran tutustumassa Kampin Elixiassa.

Lähtiessäni päivällä keskustaan päin en edes tiennyt vielä menenkö tänään kuntosalille vai en. Tästä syystä otin vain kuntosalikamat vain mukaani jotta pystyin elokuvan jälkeen päättämään menenkö vai en. Olin epävarma asiasta niin oli parempi vain ottaa kamat mukaan niin tällöin pystyi menemään. Ellen olisi ottanut kamoja mukaan niin tällöin en olisi voinut mennä. Sitä mitä menin sitten treenaamaan oli ihan auki. Käytännössä päästessäni kuntosalille en edes vielä tiennyt mitä treenaan. Päätin vain aluksi vielä käydä kuntosalin läpi ja katsoa mitä kaikkea kuntosalilta löytyy ja päättää tämän pohjalta mitä tekisin. Jotain sellaista mitä en oikein normaalisti voisi tehdä. 

En oikein löytänyt montaakaan asiaa mitä olisin voinut tehdä sellaista mitä normaalisti en oikein pysty tekemään. Vinopenkki vapaalla tangolla alkoi kuitenkin siellä kuumottaa ja vielä kun treenasin rintaa viimeksi maanantaina niin tämä alkoi vaikuttaa hyvältä ratkaisulta. Valitsin siis rinnan mitä aloin tekemään, mutta tämän kanssa en vielä suunnitellut muuta. Ajattelin aluksi tehdä rinnan ja tämän jälkeeen mahdollisesti jonkin toisen lihasryhmän tai jättää treeni pelkkään rintaan.

En tiedä miten päädyin tänään tekemään käytännössä kaikki tekemäni sarjat kuuden toiston sarjoilla joita tein viisi sarjapainoilla. Ehkä hieman mietin eilistä olkapää & ojentajatreeniä siinä mielessä, että tein korotussarjoja käyttäen minkä johdosta koko treeniin tuli paljon toistoja. Ajattelin siis vaihtavani tekotyyliä jotta treeneistä ei tulisi ihan samanlaisia. Myöskin rintatreenin tekeminen varsinkin vinopenkissä mahdollisilla pidemmillä tai erikoissarjoilla ilman varmistajaa olisi ollut todella huono ratkaisu.

Treenissä tuli tehtyä kolme liikettä jotka kaikki tuli tehtyä lämmittelysarjat plus viisi kertaa kuusi. Ensimmäinen liike oli vinopenkki vapaalla tangolla mitä viime aikoina olen tehnyt lähinnä vinopenkkilaitteessa. Käytännössä smith-laitteessa tehty vinopenkki on vaihtunut enemmän laitteella tehtyyn nykyisin vaikka välillä vinopenkkiä tulee myöskin tehtyä käsipainoilla ja smith-laitteessa. Vinopenkin jälkeiset liikkeet tein laitteissa sillä ajattelin kokeilla laitevalikoimaa enemmin kuin käyttää smith-laitetta tai käsipainoja. Laitteet vaihtelevat kuntosaleilla kun smith ja käsipainot ovat lähempänä toisiaan vaikka olisivat eri. Laitteet joita tulin käyttäneeksi oli rintaprässi sekä peck-deck.

Rintatreeni

  • Vinopenkki vapalla tangolla 5x6
  • Rintaprässi 5x6
  • Peck-deck 5x6

Rintatreenin jälkeen selkätreeni toisella kuntosalilla

Kolmen rintaliikkeen jälkeen aloin miettimään mitä tekisin seuraavaksi. Vaihtoehtoja oli aluksi kaksi, mutta hetken päästä kolme. Ensimmäiset vaihtoehdot olivat jatkaa treeniä tai lopettaa treeni tähän. Kun aloin miettimään mitä olisin voinut vielä treenata rinnan lisäksi niin hauis ja selkä tulivat mieleen. Hauiksen puolella mietin tekeväni pientä pumppia ja selän puolella ajattelin tehdä samanlaista mitä tein rinnalle tänään. Sitten aloin myöskin miettimään mitä jos vaihtaisin kuntosalia ja tekisin treenin loppuun toisessa paikassa? Mitä järkeä olisi mennä treenaamaan toinen treeni toiseen paikkaan?

Käytännössä paljonkin jos toisella salilla on erilaiset laitteet kuin toisella, mutta olin jo valmiiksi eri paikassa treenaamassa kuin normaalisti. Tämä kuntosalin vaihtaminen tuli siinä mieleen kun viime sunnuntaina mietin tämän viikon treenejä ja ajattelin tänään tekeväni ensimmäisen treenin toisessa paikassa ja toisen muutamien tuntien jälkeen toisessa. Nyt tämä käytännössä vaihtui siihen, että siirryin Kampista Länsiväylälle puolen tunnin aikana eikä mitään tuntea välissä.

Periaatteessa olisin voinut kyllä treenata selän vielä Kampilla, mutta halusin ilmeisesti Länsiväylän infrapunasaunaan niin päätin lähteä sitten sinne treenaamaan. Olisin voinut tehdä saman treenin kyllä Kampissakin eli sinällään ei olisi tarvinnut vaihtaa kuntosalia. Jatkoin selkätreenin samalla kaavalla mitä rintatreenissä eli viisi kuuden toiston sarjaa per liike. Ainoa poikkeus oli t-soutu missä tein kymmenen toiston sarjoja kun en jaksanut nostaa lopulta painoja kuudelle toistolle sopiviksi.

Kulmasoutu tangolla, t-soutu sekä vaakasoutu levyillä käytettävällä laitteella olivat liikevalinnat. Ei maastaveto eikä taljaliikkeitä joten jälleen erikoinen selkätreeni tuli tehtyä. VIimeksi tein juuri tiistaiaamuna hieman erikoisemman selkätreenin jossa käytin liikkeitä joita ei tuli useasti käytettyä.  

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vapaalla tangolla 5x6
  • T-soutu 5x10
  • Vaakasoutu 8x6

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.