Selkätreeni normaalista poikkeavalla tavalla laitteita käyttäen

16.11.2016 - 12:06

Selkätreeni oli tänään vuorossa pienen pohdinnan jälkeen. Alkuperäisenä tarkoituksena oli tehdä tänään olkapää- & hauistreeni, mutta tämä suunnitelma vaihtui sen perusteella kun Peltzillä aikoi treenata huomenna maanantaina olkapäät ja ajattelin treenata samaan aikaan olkapäät. Peltzin treenatessa tänään jalat ja kun eilen minulla oli itselläni jalkatreeni niin päätin treenata tämän seurauksena selän. Tämä oli nyt tälle viikolle toinen selkätreeni minkä takia aloin hieman miettimään mitä tulisin tekemään. Tällä viikolla kun kuitenkin tuli tehtyä tiistaina maastavedossa 220kg painoilla ykkösiä niin ajattelin maastavedon väliin jättämistä. Alaselässä en ole huomannut missään vaiheessa mitään ihmeellistä, mutta tästä huolimatta aloin miettimään onko toinen maastaveto kerta liikaa viikon sisään?

Vaikka tulin aluksi miettineeksi jättää maastavedon väliin niin tulin silti aloittaneeksi tämän päivän selkätreenin sumo maastavedolla. En kuitenkaan tänään nostanut painoja mihinkään ihmeellisiin lukuihin vaan tein ihan kolme viiden toiston sarjaa 150kg painoilla. Tähän vielä alkuun lämmittelyt 60kg sekä 100kg painoilla niin yhteensä sumo maastavetoa ei tullut hirveästi tehtyä. En nyt kuitenkaan halunnut hirveästi rasitusta alaselkään ettei kuormitusta kuitenkaan olisi tullut liikaa. Eilen kuitenkin tuli tehtyä suorin jaloin maastavetoa missä takareisien ohella liike otti alaselkään joten sain tällöinkin alaselälle rasitusta.

Tämän jälkeen selkätreeni alkoikin eroamaan normaalista "rutiinista", mutta tämä onkin ollut nyt tarkoitus näiden loppuviikon sekä ensi viikon treenien osalta. Kun olen nyt kuitenkin treenaamassa vanhalla kuntosalilla ja muutoinkin käytössä on eri valmistajan laitteita niin yritän tehdä mahdollisimman paljon liikkeitä ja käyttää sellaisia laitteita mitä normaalisti en oikein pääse tekemään. Tähän lisäksi on tullut kokeiltua jälleen uutta kuten tänään tein selkää vinopenkkilaitteessa. Vinopenkkilaitteen eteen suunta istuinta päin ja siitä vain yhdellä kädellä vetoja selälle.

Tämän jälkeen tein kulmasoutua smith-laitteessa maasta mitä olen yleensä tehnyt vapalla tangolla. Tämä taisi olla nyt toinen kerta kun tein vastaavaa kulmasoutua smith-laitteessa ja tälläkin kertaa liikkeen tekniikka oli hakusessa. Maasta nostetun kulmasoudun tekeminen on paljon vaikeampaa tehdä smith-laitteessa kuin vapaalla tangolla. Lähinnä onnistuin saamaan osumaan tangon muutamia kertoja polviin kun yritin saada hyvää kulmaa. Kulman ollessa pielessä liike ei vain ota hyvin selkään mikä on helpompi korjata vapaalla tangolla kuin smith-laitteessa kun tangon saa helpommin tuotua eri kulmassa. Tämän jälkeen tulikin tehtyä pari seuraavaa liikettä laitteilla mitä seurasi vielä ylätaljan tekeminen yhdellä kädellä vinottain istuen.

Selkätreeni

Sumo maastaveto
Vaakasoutua vinopenkkilaitteessa
Kulmasoutu maasta smith-laitteessa
Selkälaite
Yläselkälaite
Ylätalja yhdellä kädellä sivuttain istuen
Pullover

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää