Vähän uutta jalkatreeniin

16.11.2016 - 12:06

Aamulla juoksin loppujenlopuksi kuusi kilometriä ja se oli oikean pituinen matka. Ensimmäisen kilometrin aikana minun oikeaan polveen sattui, mutta jo kahden kilometrin kohdalla kipu oli jo hävinnyt. Alkumatkasta tihutti vettä ja puolen matkan kohdalla sade muuttui rännäksi. Puolen matkan kohdalla laitoin myös silmalasit taskuun sillä jo vesisateen aiheuttama lika haittasi näkyvyyttä joka paheni veden muuttuessa rännäksi. Silmälasit ovat yleensä pieni rasite +5 - -5 lämpötiloilla lasien mennessä huuruun sekä vesisateella veden jäädessä linsseihin. Piilolinssejä olen harkinnut lähinnä hiihtoa ja laskettelua varten missä huuruuntuminen on pahempi asia, mutta vielä en ole hankkinut niitä. Juoksemisessa tämä on vielä pientä, mutta pimeällä kelillä asia on vähän eri kun reitin näkäminen on vaikeaa, mutta juokseminen on suhteessa helpompaa ilman laseja kuin talvilajit.

Pimeässä juostessa piti olla vähän varovainen, mutta kun otin muutenkin vähän rennommin niin tämä ei haitannut. Kun pääsin illalla kuntosalille niin aamun lenkki ei painut oikeastaan yhtään joten sanoisin aamulenkin onnistuneen hyvin. Kokeilin kuntosalilla tänään muutamaa uutta asiaa eli supersarjana syväkyykky + askelkyykky jota olen tehnyt aikasemmin kyykky + askelkyykky yhdistelmänä sekä kokeilin uutta liikettä squad with plate mover. Syväkyykky + askelkyykky supersarja oli todella raskas ja sanoisin sen olevan raskain tai toiseksi raskain supersarja maastaveto + good morningin jälkeen. Tätä oli ihan kiva testata, mutta miksikään viikottaiseksi kuvioksi sitä en todellakaan ota.

Jalat on kyllä nyt siinä kunnossa, että huominen välipäivä tulee tarpeeseen. En ole nyt muutenkaan pitänyt välipäivää varmaan viikkoon joten huomenna saa nauttia vapaudesta. Päätin myös tänään, että laitan ruokavalioni uuteen uskoon ja kävinkin kuntosalin jälkeen kaupasta hakemassa omenoita, banaania, kananmunia sekä lisää jugurttia. Huomenna kun on aikaa niin voisin vielä miettiää tarkemmin koko asiaa...

Jalkatreeni

  • Supersarja syväkyykky 3x10 80kg + askelkyykky tangolla 3x10 50kg
  • Squad with plate mover 3x10 50kg
  • Pohkeet istuen 3x15 100kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 30kg
  • Yhden jalan etureidet 3x15 50kg

Viime viikon sunnuntaina kävin tekemässä ensimmäisen pitkän "juoksulenkin" vuosiin kun juoksin noin 9.5km. Kyseinen juoksu oli minulle myöskin ensimmäinen sykealue 3 treeni kun nyt olen viimeisen neljän viikon aikana olen aktiivisesti tehnyt sykealue 2 treenejä. Tosin tuon viime viikon sunnuntain 9.5km "juoksulenkin" jälkeen tunsin kyllä että en ollut juossut aikoihin. Huomasin tämän niin kuntosalilla kuin myöskin lenkeillä joita tein ja siksi muutinkin muutaman sykealue 2 treenin ihan kävelyksi.

Viime viikon sunnuntaina suunnittelin juoksevani hieman pidemmän lenkin mitä olen nyt "juossut" muutaman viikon. Olin käynyt nyt "juoksemassa" kolmisen viikkoa sykealue 2 treenejä jotka olivat yleisesti noin 2.7km tai 3.5km sekä kerran kävin "juoksemassa" pidemmän 5km. Tuo 5km lenkki oli pitkästä aikaa ensimäinen 5km lenkki aikoihin ja samalla pisin lenkki mitä nyt olen edes juossut vuosiin. Jos olen edes käynyt juoksemassa niin tuo 5km on ollut pisin matka sitten ties koska ja jos nyt oikein muistan niin joskus kauan aikaa sitten kävin juoksemassa satunnaisen 10km lenkin.

Nyt on mennyt kolme viikkoa siitä kun kävin juoksemassa sunnuntai-iltana 2.7km lenkin minkä jälkeen aloitin heti maanantaina sykealue 2 "juoksu" treenit. Kaikki tämä lähti liikeelle ihan extemporeen sillä tuona sunnuntaina minun oli tarkoitus käydä normaalilla kävelylenkillä päivällä mutta en vain ehtinyt. Sitten illalla päätin että nyt on vain parempi käydä tekemässä se normaali kävelylenkki ettei nyt koko päivää tule oltua sisällä. Kuitenkin siinä jostain syystä sainkin päähän piston että mitä jos menisinkin juoksemaan?

No niin jatketaan hieman tätä ylipaino on ylivoimaa mikä video tuli tuossa koostettua heti seuraavalla viikolla ensimmäisestä ylipaino on ylivoimaa videosta. Nämä ovat siis peräkkäisiltä viikoilta olevat treenit eli kaksi viikkoa ja kuusi plus kuusi treeniä eli kaksitoista treeniä. Tämä uusi Ylipaino on ylivoimaa video on viikko sitten tehdyistä treeneistä ja täytyy kyllä sanoa että en muista yhtään mitään noista treeneistä ellen ala katsomaan itse tuota videota. Jotain hieman normaalimpaa tuli tehtyä, epäonnistumisiakin sekä sarjaennätyksiä jos oikein muistan?

Hankin tuossa puolitoista viikkoa sitten Garmin HRM-Pro Plus sykevyön todella exemporeen Laatukorusta. En edes muista mistä sain idean edes alkaa katsomaan videoita Garmin HRM-Pro Plus sykevyöstä mutta parin videon jälkeen kävin Googlessa katsomassa mistä se kannattaisi ostaa? Idea sykevyöstä on kuitenkin lähtenyt liikkeelle noista minun aloittamista sykealuea 2 treeneistä ja siitä että Garmin Venu 2 rannemittaus ei ole ihan niin tarkka. Kuitenkin kun treeni perustuu sykkeeseen niin on paljon parempi saada tarkempaa tietoa kuin sinnepäin olevaa tietoa?