Kolmas treenipäivä putkeen mikä tuli huomattua kropassa

16.11.2016 - 12:06

Kolmas päivä putkeen kuntosalilla ja huomasin tämän asian treenin edetessä sekä varsinkin treenin jälkeen päästessäni kotiin. Olin todella väsynyt ja kropassa tuntui, että oli tullut treenattua. Vaikka nyt kolmantena päivänä oli vuorossa olkapäät sekä hauis niin silti koko kropassa tuntui jo treenin aikana. Ei käytännössä ihme tiistain maastavetojen jälkeen.

Tällä kertaa aloitin treenin pystypunnerruksessa käsipainoilla ja halusin yrittää tehdä liikettä pitkästä aikaa 50kg käsipainoilla. Tämä oli hieman arvelluttavaa sillä viime kerralla kun tein 50kg käsipainoilla niin vasenpaan olkapäähän tuli jotain vaikka liikettä tehdessä mikään ei tuntunut menneen pieleen. Ainoa asia mitä tapahtui oli vain se, että vasen käsi ei tullut vain yhtä hyvin kuin oikea.

Tällä kertaa treenin aikana ja treenin jälkeen olkapäässä ei tuntunut mitään ylimääräistä mikä tarkoitti vain sitä, että kaikki meni normaalisti ja olkapää on palautunut normaaliin. Ainoa asia mikä oli heikosti oli se, että 50kg käsipainot olivat raskaat ja tekeminen oli sitä myöden raskasta. Sain kyllä tehtyä kolme noin seitsemän - kahdeksan toiston sarjaa, mutta aika paljon tarvin niissä varmistajan apua. Omilla ei tullut niin kuin on aikanaan tullut, mutta tämä ei ollut kyllä ihme kun viime kerran 50kg tehdyistä toistoista oli kauan aikaa. Tämä kuitenkin nyt toimi hyvänä pohjana tulevaa varten mikä olikin tämän tarkoitus tällä kertaa. Ajattelin kyllä ensimmäisen ja toisen sarjan jälkeen laskevani hieman painoja, mutta halusin nyt tehdä kolme sarjaa 50kg painoilla, että sain rakennettua tuota pohjaa.

Tämän jälkeen treeni jatkui tämän viikon trendiä jatkaen eli isoilla painoilla. Ainoa liike missä jouduin laskemaan painoja ensimmäisen sarjan jälkeen oli vipunostojen tekeminen vinottain vinopenkissä. Aloitin liikkeen 12,5kg käsipainoilla, mutta huomasin näiden painojen olevan aivan liikaa minkä jälkeen laskin painot 7,5kg. Näillä painoilla sain liikkeen menemään paremmin olkapäille. Vipunostojen tekeminen vinopenkissä sivuttain on muutenkin sellainen liike ettei siihen kamalasti voi edes ottaa painoja. Tällä kertaa liike oli myöskin treenin neljäs eli pohjilla oli jo hyvä määrä toistoja.

Treenasin tällä kertaa hauiksen erilailla mitä olin suunnitellut. Olin ajatellut treenaavani hauiksen suhteessa pienemmillä painoilla kuin olkapäät, mutta päädyinkin treenaamaan hauiksen isoilla painoilla. Itse olen vain huomannut saavani hauistreenin paremmin perille kun olen käyttänyt pienempiä painoja sekä enemmän toistoja tai erikoissarjoja käyttäen. Tälläkin kertaa huomasin eron tehdessäni isoilla painoilla sihen miten nyt olen hauista muutamat viikot treenannut sillä en saanut poltetta mitä olen pienemmillä painoilla tehdessä saanut. Tämän johdosta palaan kyllä ensi viikolla taas tekemään hauista erilailla kuin muita lihasryhmiä joita tulee nyt jatkettua toistaiseksi suuremmilla painoilla.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus
  • Hauiskääntö istuen
  • Heijaustus vipunsotot
  • Vipunostot vinopenkissä sivuttain
  • Hauiskääntö z-tanko
  • Yhden kädene vipunosto takaolkapäille talja
  • Hauiskääntö taljassa maaten
  • Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla pää tuettuna penkissä

 

Pieni flunssan tynkä ollut päällä viime viikonlopusta asti. Lähinnä nenä on vuotanut mutta viikonlopun jälkeen paljon vähemmän. Tämän lisäksi päässä on alkanut tuntumaan jonkinlaista väsymystä tai jotain oloa heikentävää mitä pidemmälle päivä on mennyt. Aamulla on siis ollut yleisesti parempi olotila kuin puolen päivän jälkeen. Tästä huolimatta en ole jättänyt treenejä väliin kun olotila ei ole ollut ihan niin huono ja mikä tärkeämpi asia niin minulla ei ole

Minulle on nyt Instagramissa alkanut tulemaan ainakin enemmän videoita ja kuvia miten liikkeitä ei kannata tehdä vaan miten liike pitäisi tehdä. En ole nyt varma onko tämä jokin uusi trendi vai onko niitä alkanut nyt vain tulemaan silmille enemmän? Ennen Youtubessa tuli jo vastaan videoita joissa mainittiin liikkeitä mitä ei kannata tehdä. Nämä menevät nyt hieman samaan kategoriaan minun mielestäni ja tämä kategoria on turhuus. Näin siis yleisellä tasolla sillä

Jalkatreenin voi tehdä monella eri tavalla eikä siihen ole yhtä tiettyä tai oikeaa tapaa. Jalkatreeniin vaikuttaa oikeasti niin monia asia ja vielä suuremmin oikeastaan kuin mihinkään muuhun lihasryhmään. Ensinnäkin se vaikuttavin tekijä eli mitä jalkalaitteita löytyy kuntosalilta? Jos kuntosalilta ei löydy jalkatreeniin soveltua laitteita niin silloin pitääkin tehdä jalkatreenit tankoja ja käsipainoja käyttäen jolloin löytyviä laitteita voi käyttää apuna

Treenin onnistumiseen vaikuttaa moni muuttuva tekijä mitä ei voi aina ottaa huomioon. Nämä asiat vaikuttaa myöskin yksittäisiin nostoihin sekä sarjoihin mutta mielestäni yksittäisiin nostoihin ja sarjoihin on helpompi valmistautua. Se treenaatko aamulla, päivällä, iltapäivällä tai illalla ei ole niinkään merkittävä tekijä sillä ennen treeni ehtii tapahtua monia asioita. Kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen ja näin ollen et voi mitenkään valmistautua kaikkeen

Periaatteessa voisin sanoa, että kun olen kuunnellut Kenny Loggins - Danger Zone biisiä Top Gun elokuvan soundtrackiltä treeniä tehdessä niin sarjat ovat menneet hyvin. Käytännössä asia ei ole ihan näin, että yksi biisi voi tehdä ihmeitä vai voiko oikeasti? Tuossa pari viikkoa sitten sain tehtyä penkkiä 210kg painoilla muutamia toistoja, tällä viikolla sain tehtyä penkissä 200kg painoilla 5, 7 ja 5 toiston sarjat sekä vielä nyt kyykyssä 170kg painoilla viiden