Parin lepopäivän jälkeen alkoi uusi viikko yhdellä treenillä

16.11.2016 - 12:06

Viikonloppuna tuli pidettyä kaksi täyttä välipäivää mitkä tulivat kyllä tarpeeseen. Olin meinaan aika puhki koko viikon ajan mikä alkoi tiistaiaamun maastavetotreenistä. Näin ollen viime viikolle tuli kolme täyttä lepopäivää keskiviikon, lauantain sekä sunnuntain muodossa. Näin ollen viikolta jäi vatsa- & kylkitreenitkin väliin, mutta ajattelin näin olevan parempi. Pelkkä keskiviikko ei riittänyt palautumaan alkuviikon treeneistä vaan olin vielä torstaina poikki.

Ainakin maanantaina palasin yhden treenin ohjelmaan

Tänään maanantaina tulin palanneeksi yhden treenin ohjelmaan ihan viime viikon takia. Olin aluksi suunnitellut tekeväni viikon jokaisen treenipäivän yhdellä treenilä, mutta jo tänään olen alkanut miettimään tekeväni ehkä huomisen tiistain sekä perjantain tuplatreeneinä. AInakin tulevan perjantain tulen tekemään tuplapäivänä jolloin vuorossa on jalat. Huominen tiistain on vielä harkinnassa, mutta luulisin tekeväni jotain viime viikkoisen tapaista. En tule tekemään identtistä treeniä viime tiistaiaamun kanssa, mutta lähelle jotain samaa. Lähinnä maastavetoa tulen tekemään, mutta miten tulee olemaan vielä arvoitus. Illalla on ainakin vuorossa selkätreeni soutu- sekä taljaliikkeillä.

Tänään hauis- & olkapäätreeni tuli tehtyä kolme plus kolme supersarjaa tyylillä mikä vaikutti vähältä kun päätin lopettaa treenin. Liikemäärä vain tuntui hieman pieneltä vaikka liikkeissä käytin jo hieman pienempiä painoja ja aloin olemaan jo aika poikki. Tähän saattoi vaikuttaa tuplatreenit jolloin olen saanut päivään enemmän tai sitten en kun näin jälkeen ajattelee. Tein monta kertaa kolme tai "vain" kaksi supersarjaa per treeni ja toisessa treenissä toiset samat jolloin yhteismääräksi tulee kolme plus kolme.

Tämän päivän treenin "erikoisuus" oli testata eneimmäistä kertaa arksavipareita eli etuvipunostoja jotka nostetaan suoraan linjaan ylös asti. Käytännössä käsi viedään kropan yli jolloin käden loppuasennossa käsi menee olkapään yli taaksepäin. Tämän kanssa supersarjana tein olankohautuksia käsipainoilla mitä en ole tehnyt kanssa pitkään aikaan kun olen kyseistä liikettä tehnyt lähinnä tangon kanssa.

Muutoin treenissä käytin aika paljon viimeaikoina käyttämiäni liikkeitä ja jätin hieman "vanhempia" tekeämättä. Tämä johtui ainakin treenin alussa siitä, että tänään oli maanantai ja vielä kello kahdeksan aikaan illalla väkeä oli paljon. Eipä mennyt kauaakaan niin väki alkoi löytää itseään jo pois. Lopettaessani ensimmäistä liikettä niin tämän jälkeen painoja / laitteita ja tankoja olikin jo paljon paremmin vapaana. Onneksi kuitenkin ajattelin ettei tänään ollut vähempää väkeä kun viime viikolla oli kanssa paljon väkeä ja ulkona oli syksyinen ilma. Ei siis syksyinen pimeä ja satoinen ilta vaikuttanut mihinkään kun kyseessä oli maanatai-ilta niin tietenkin kuntosalilla oli väkeä.

Hauis- & olkapäätreeni

  • Hauiskääntö z-tanko tiputussarja + Tuettu hauiskääntö käsipainolla scott x10
  • Pystypunnerrus käsipainoilla x10 + VIpunostot sivuille istuen x10
  • Hauiskääntö taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla x15
  • Arskaviparit x10 + Olankohautus käsipainoilla x10
  • Hauiskääntö z-tanko maaten vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla maaten vinopenkissä x10
  • Pystysoutu kahva x10 + VIpunostot eteen tanko x10

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin. 

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.