Viikonlopun treenit ja vuoden ensimmäinen juoksu

16.11.2016 - 12:06

Avasin eilen tämän vuoden juoksemisen hiukan yli kymmenellä kilometerillä. Juokseminen oli rentoa sekä helppoa kuten se oli myös maanantaina. Jouluviikon ahkera juokseminen on alkanut tuottamaan tulosta sillä molemmat juoksut tällä viikolla ovat menneet todella hyvin. Nyt olisikin hyvä aika alkaa juoksemaan vähän ahkerammin niin voisin päästä ihan hyvään juoksu vireeseen, mutta tämä puolestaan näkyisi kuntosalitreeneissä. Enemmän juoksemista ja kuntosalilla aerooppisempaa treeniä? Juoksukelien jatkuessa tämänlaisena niin tämä voisi olla hyvä idea.

Sain perjantaina vihdoin tilaamani Garmin 220 juoksukellon, joka oli eilen ensimäistä kertaa käytössä. Minulla on aikaisemmin ollut käytössä vain sykemittari Polar ft80, johon lisävarusteena olisi saanut gps-paikannuksen. En ikinä raskinut ostaa gps-paikannusta sekä käteen olisi tullut vielä yksi laite. Olen käyttänyt iPhonella runkeeper ohjelmaa saadakseni juoksujen pituudet sekä vauhdit, mutta nyt minun ei välttämättä tarvitse ottaa aina iPhonea mukaan. Tästä on muutamassa asiassa hyötyä eli minun ei tarvitse valita vaatteita sen mukaan, että saan puhelimen mukaan. Etenkin sateella puhelin on hyvä olla muualla kuin käsisuojassa, koska puhelin voi kastua helposti siinä. Tosin musiikkien takia otan vielä puhelimen mukaan lenkeille.

Ensivaikutelma Garmin 220 kellosta on hyvä. Kello on kevyt, gps-signaalia löytyy nopeasti, näppäimet reakoivat hyvin, kelloa on helppo käyttää, bluetooth sekä näyttö on selkeä. Huonona puolena kellon ulkonäkö vaikuttaa halvalta ja lelumaiselta.

Kävin tänään kuntosalilla joten tälle viikkoo tuli viisi kuntosalitreeniä ja se taisi vähän näkyä tänään. Eilinen juoksu ei mielestäni ollut mitenkään erityisen raskas, mutta en tiedä vaikuttiko se tämän päivän treeniin vai vähän normaalia aikaisempi treeniaika, mutta tänään tuntui puuttuvan puhtia. En tiedä mikä vaikututus tämän viikon kuntosalitreeneillä oli tämän päiväiseen. Olen nyt tehnyt tällä viikolla treenejä vähän erilailla joten tälläkin saattoi olla vaikutusta. Yleisesti ottaen en ollut ehtinyt palautua kunnolla sekä nämä viisi treeniä saman viikon sisällä olivat ehkä vähän liikaa. En sano treenin menneen huonosti, mutta mitä pidemmälle treeni meni niin sitä väsyneempi olin.

Rinta & ojentajat

  • Penkki tiputussarja 1x8 120kg + 1x7 100kg,  1x6 120kg + 1x4 100kg, 1x4 120kg + 1x3 100kg
  • Dippi tiputussarja 1x10 20kg lisäpaino + 1x7 15kg lisäpaino, 1x10 20kg + 1x6 15kg, 1x9 20kg + 1x5 15kg
  • Vinopenkki käsipainoilla 2x12 1x11 35kg
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x12 37,5kg
  • Ristikkäistalja alhaalta 3x12 16.25kg
  • Ristikkäistalja keskellä 3x12 6.25kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa narulla 3x12 50kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x12 30kg

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.

No niin tulihan se sieltä vaikka aluksi sille ei tuntunutkaan. Tämän viikon keskiviikkona sain kyykättyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa ikinä kymmenen toistoa. Tämä on ollut tavoitteeni ainakin tämän vuoden keväästä alkaen ja mahdollisesti jopa vuosi kausia. Olen saattanut joskus aikoinaan vuosia sitten haaveilla kyykkääväni 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta tuolloin se oli kaukainen haave. En edes silloin tainnut saada kyykättyä 200kg tai jos sain niin se oli hikisesti se yksi - kolme toistoa. Nyt kun keväällä asettelin muutamia välitavoitteita kyykkyyn niin olin tainnut silloin saada pitkästä aikaa 180kg kahdeksan toistoa?

Tällä viikolla tuli tehtyä viikon molemmissa jalka- & kyykkytreenissä sarjaennätyksiä kun keskiviikkona tein normaalissa kyykyssä ja eilen lauantaina ketjukyykyssä uudet sarjaennätykset. Muutoinkin molemmat jalkatreenit olivat aika identtisiä keskenään sillä keskiviikkona kerkisin tekemään kaksi liikettä ja lauantaina päätin jättää jalkatreenin kyykkyyn. Tällä viikolla tuli tehtyä siis todella suppeat jalkatreenit mutta toisaalta kumassakin jalkatreenissä sarjaennätyksien jälkeen olin todella puhki. Tämän johdosta lauantaina sitten päätin lähteä suoraan kotiin kyykyn jälkeen.

Miksi suurin osa penkkaajista kuseilee? Miksi juuri suurin osa PTVGYM:llä penkkaajista kuseilee? Sitä en tiedä ja sen haluaisin tietää? Kyseessä on siis se että penkkiä tehdessä käytetään lukkoja tai klipsuja tangossa ettei painot tippuisi tai liikkuisi tangossa. Itse olen pitänyt tätä asiaa kuseiluna koko sen ajan kun kuntosalilla olen käynyt sen joku 18 vuotta ja siihen päälle muutamat kesät jääkiekon kesätreeneissä. Itse totuttauduin ja minut myöskin koulutettiin ettei penkissä käytetä lukkoja tai mitään klipsejä kun käytännössä tanko saa tulla kyllä niin jumalattoman vinosti jos painot oikeasti alkavat liikkua vaarallisesti.

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.