Hiljainen perjantai

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla oli tänään normaali määrä ihmisiä, kun eilen oli normaalia vilkkaampi torstai. Saa nyt nähdä kuinka vilkasta ensiviikolla on kuntosalilla eli alkaako alkuvuoden väki boosti ja jos alkaa niin jatkuuko tämä boosti kauan? Jatkoin tänään tämän viikkoiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoja muutamissa liikkeissä sekä kokeilin jälleen vähän uusia asioita. Minulla on suunnitelmissa nostaa sarjojen toistomäärät yleisesti 12-15 toistoon useissa liikkeissä sekä kokeilla uusia liikkeitä. Vaikka nostan sarjojen toistomääriä niin en tee silti kaikkia liikkeitä aina nostetuilla toistomäärillä vaan yritän enemmän sekoittaa treeniä. Haen erilasilla toistomäärillä erilaisia variaatioita, jotta saan treeneihin erilaisuutta. Olen ajatellut treenata enemmän aeropisuutta sekä kestävyyttä kuin maksimi voimaa.

Olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x12 1x11 40kg
Supersarja hauiskääntö tangolla leveäote 3x12 30kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x12 27,5kg
Hauiskääntö maaten alataljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x12 1x10 15kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 2x12 30kg, tiputussarja 50kg x8, 40kg x5, 30kgx4, 20kg x10
Supersarja vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 3x10 12,5kg, anti gravity press x6 x8 x10 12,5kg
Tiputussarja vipunostot takaolkapäille istuen 3x10 7,5kg, 3x5 5kg

PTVGYM kokemuksia 10-kerran kortin jälkeen

03.04.2022

Kuntosali

Eilen tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja tämä oli samalla viimeinen kerta 10-kerran kortista mikä tuli ostettua hieman yli kuukausi sitten. Olen nyt yhteensä käynyt Pitäjänmäen PTVGYM:llä 12 kertaa joista ensimmäinen kerta oli viime vuoden joulukuussa ja 11 kertaa tämän vuoden puolella. Ajattelin nyt kirjoittaa PTVGYM kokemuksia vaikka hieman sellaista olenkin tainnut jo kirjoittaa ensimmäisen tai toisen käynnin jälkeen. Nyt minulla on

Lue lisää

Ketju "fetissi" PTVGYM:llä

20.03.2022

Kuntosali

Aktivoiduin ja sain itsestäni irti tänä vuonna kun ensiksi kävin tekemässä selkätreenin PTVGYM:llä minkä jälkeen hommasin 10-kerran kortin. Olen käynyt tänä vuonna seitsemän kertaa treenaamassa PTVGYM:llä joista jo kuusi kertaa tuosta 10-kerran kortista eli paljon aikaisemmin kuin kuvittelin. Luulin alunperin käyväni PTVGYM:llä kerran viikossa joskus kaksi mutta nyt olenkin käynyt pari kertaa viikossa. Tällä tahdilla tuo 10-kertaa tulee kalliimmaksi kuin

Lue lisää

Dieetti kohti alle 100kg - Viikko 2

18.03.2022

ruokailu

Kuntosali

Aamulenkki

Nyt oikeasti ollaan menossa jo kohti kolmannen viikon loppua mutta olen ollut nyt laiska kirjoittamaan dieetin toisesta viikosta. Toisella viikolla sain "pudotettua" painoa puolisen kiloa kun ensimmäisellä viikolla paino tippui parisen kiloa. Viimeksi 30 päivän "hc" dieetti tuotti toisella viikolla painoa alas parisen kiloa eli tuohon verrattuna 1.5 kiloa vähemmän. Toisaalta nyt paino oli siinä 108kg luokassa kun kesällä olin siinä 116kg luokassa. Myöskään en

Lue lisää

Penkkitreeni ketjuilla sekä vuoden ensimmäinen 200kg

12.03.2022

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla kävin tekemässä maastaveto treenin sekä kyykky treenin PTVGYM:llä mikä tiesi maastavetoa sekä kyykky ketjuilla. Olin ennen tätä viidettä treeniä tehnyt kaksi kertaa maastavetoa sekä kaksi kertaa kyykkyä ketjuja käyttäen niin ajattelin penkin olevan nyt vuorossa. Oli se sitten PTVGYM tai Loaded Gym niin aina kun olen kyseisissä paikoissa käynyt treenaamassa niin tavoitteeni on tehdä asioita joita en normaalisti pääse tekemään. Miksi tehdä

Lue lisää

Räkkivedossa sarjaennätys 280kg x3 sekä maksimi ennätys 290kg

12.03.2022

Selkätreeni

Kuntosali

Kirjoitus hetkellä eletään lauantaiaamuna eli ainakin yksi kunnon treeni on vielä edessä tällä viikolla mutta jo voi sanoa, että tämän viikon treenit ovat olleet kaksijakoiset. Pari treeniä on mennyt ihan hyvin ja olen yllättänyt itseni ihan totaalisesti mutta suurin osa tämän viikon treeneistä on mennyt alakuloisesti eikä niissä ole ollut intoa, energiaa tai voimia. Kuitenkin kaikki alkoi iloisesti maanantaina jolloin tein räkkivedossa ensiksi sarjaennätyksen

Lue lisää