Kuntosaliviikko päätökseen ja tämän vuoden viimeinen ohjelmallinen reeni oli siinä
Aikataulullisista syistä olin tänään vaihteeksi hieman jälkeen 16:sta kuntosalilla. Myöskin tämän päivän aamulenkki jäi väliin aikataulu syistä, koska sain tämän sivustoni jumiin ja yritin saada sitä pystyyn. Tässä en kuitenkaan eilen onnistunut ja aikaa korjaamiseen eilen meni käytännössä turhaan jokunen ja sen vuoksi jäi myös aamulenkki väliin. Sivuston sain pystyyn tänään kuntosalitreenin jälkeen. Olin jo eilen alkuviikosta suunnitellut tätä päivää ja eilen löin lukkoon aikataulun, koska päätin meneväni tänään postiin. Tämän takia menin todella pitkästä aikaa kuntosalille autolla, koska kävin samalla reissulla postissa. En tiennyt paketin suuruutta joten päätin hakea sen varmuuden vuoksi autolla ja sysäsin samaan reissuun kuntosali käynnin. Kun kävin tänään aikaisemmin kuntosalilla niin tämä aiheutti pienen muutoksen ruoka-aikataulussa, mutta ei suuria.
Toisaalta tänään syömisestä oli vähemmän aikaa kun normaalisti niin tämä saattoi olla jopa parempi asia. Tein jokatapauksessa tänään hieman saman asian kuin eilen eli lähdin tekemään hieman kevyempää treeniä johtuen alkuviikon väsymyksistä. Vaikka lähdin tekemään kevyempää treeniä tänään niin alku ei ollut ihan kevyttä, koska ensimmäisestä liikkeestä tuli eräänlainen tiputus. Jouduin pienentämään jokaisen sarjan jälkeen painoja jotta jaksoin tehdä täydet kaksikymmentä toistoa. Aloitin tämän päivän treenin pystypunnerruksella vapaalla tangolla jossa käytin päänyli variaatiota ja laskin toiston yhdeksi kun pääsin takaisin taakse. Eli en laskunut toistoksi aina pään ylitystä vaan vasta silloin kun nostin edestä takaisin alas. Käytännössä tällöin nostojen yhteismäärä sarjaa kohden oli tuplat eli 40. Aloitin liikkeen tekemisen 40kg:lla jonka jälkeen painot pienenivät kolmen kympin jälkeen kahteen kymppiin. Painoja oli vain pakko laskea jokaisen sarjan jälkeen, että jaksoin tehdä täydet sarjat.
Tämän jälkeen en tehnyt oikeastaan mitään raskaampaa liikettä ja esimerkiksi hauiksessa jätin pahemmat sarjat väliin. Hauiksessa tein tänään pitkästä hauiskääntöä maaten ristikkäistalljassa sekä kokeilin uutena liikkeenä yhden käden hauiskääntöä ristikkäistaljassa keskiasennossa. Ristikkäistalja jossa voi vaihtaa korkeutta niin laitoin taljan suurin piirtein keskelle tai hieman ylemmäs kohtaan johon sain käteni suoraksi. Pieni kääntö taljasta pois päin ja käsi ihan pieneen koukkuun jonka jälkeen aloin vain tekemään hauisliikettä itseeni päin. Lepoasennossa käsi oli poispäin kropastani ja puristusasennossa käsi oli melkein rinnassa kiinni. Eli ihan "perus" hauisliike ja pieni eroavaisuus normaaliin hauiskääntöön ristikkäistaljassa. Tietenkin käsien asento vaihtuu hieman, mutta idea pysyy samana.
[video:http://youtu.be/ID-MqQvhWUI]
Olkapää- & hauistreeni
- Pystypynnerrus pään yli tanko 40kg x20, 30kg x20, 20kg x20
- Haiskääntö z-tanko 3-osainen 7 toistoa x3
- Vipunostot sivulle ristikkäistalja 3x20 10kg
- Hauiskääntö makuulta ristikkäistalja 3x20 40kg
- Vipunosto takaolkapäille vinopenkki 3x20 2,5kg
- Vipunosto eteen istuen z-tanko 3x20 12,5kg
- Yhden käden hauiskääntö ristikkäistalja keskeltä 8,75kg x20, 3x20 11,25kg
