Yksi lepopäivä teki taas ihmeen ja jaksoin treenata paremmin

16.11.2016 - 12:06

Tänään aamulenkillä kävi niin kuin monesti lepopäivän jälkeen. Lähdin aamulenkille verkkaisesti ja luulin juoksevani rauhallisesti, mutta ensimmäisen kerran kuin Garmin piippasi kilometrin kohdalla kello näytti kilometrin ajaksi 5.58min. Tämä oli tietenkin liian lujaa ottaen huomioon alkuviikon raskauden sekä illan selkätreenin. Näin on käynyt useasti muulloinkin, että ensimmäinen kilometri menee lujempaa mitä on luullut juoksevansa vaikka muuten lähiaikoina treenit ovat olleet raskaita. Lepopäivällä on vain sellainen vaikutus, että tämän jälkeen kroppa on taas paremmassa kunnossa ja treenaaminen on helpompaa. Välillä yksi välipäivä auttaa, mutta välillä voi olla tarvetta pitää useampi tai kevyempi viikko. Pidemmällä tähtäimellä useampi lepopäivä tai kevyempi viikko on parempi jolloin kroppa ehtii paremmin rentoutumaan ja lepäämään. Toisaalta liian pitkä lepo voi olla haitaksi jolloin tulokset ehtivät laskemaan.

[[{"fid":"320","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":304,"width":488,"class":"media-element file-default"}}]]

Eilinen lepopäivä teki kyllä hyvää siihen nähden, että maanantainen jalkatreeni kuntosalilla oli raskas. Tänään jaksoin mennä hyvin aamulenkin sekä illalla jaksoin tehdä hyvin selkätreenin. Maanantaina kun olin niin väsynyt niin päätin olla tänään tekemättä maastavetoa, mutta tänään ei ollut kertaakaan edes mielessä jättää maastavetoa väliin. Välipäivä ja kaikki on toisin. Aloitin tänään selkätreenin maastavedolla ja jaksoinkin sen tehdä ihan hyvin vaikka ei se ihan niin helppoa ollut. Tein tänään viiden toiston sarjoja ja päätin liikkeen kolmeen viiden toiston sarjaan 160kg:lla. Tänään tuo oli kyllä maksimi enkä olisi jaksanut tehdä yhtään enempää toistoa saati suuremmalla painolla. Maastavedon tekeminen meni tänään paremmin kuin luulin ja aluksi ajattelin tehdä hieman pienemmillä painoilla.

Tänään selkätreeni ei ollut tänään mielestäni niin raskas kuin maanantain jalkatreeni. Maanantaina väsymys pääsi hieman yllättämään ja tänään olin siihen varautunut. Tämä auttoi painojen valinnoissa jolloin treenistä ei tullut liian raskas. Tein selkätreenin vaihteeksi ilman ylä- / alataljaa taino ilman normaalia alataljaa kun tein ristikkäistaljassa alataljaa seisten. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä / variaatiota. Sain liikkeeseen hyvän tuntuman ja liikettä oli jälleen hyvä testata, koska liike on normaalia alataljaa erilaisempi. Olen kummalakin kerralla tehnyt liikettä hieman pienemmillä painoilla jolloin minulle ei ole tullut vielä vastaan väsymystä / tiukkoja toistoja joten olen saanut pidettyä asennon kasassa. Joten en vielä miten vaikeaksi asennon / tasapainon pitäminen tulee suuremmilla painoilla. Voisin kuvitella asennon hajoavan eteenpäin jolloin myös selkä alkaa tekemään eteentaakse liikettä. En kyllä tätä tyyliä korvaisi normaalilla alataljalla, mutta ainakin saa vaihtelua. En kyllä muista mistä olen kyseisen liikkeen bongannut enkä nytkään löytänyt nopealla etsinnällä.

Selkätreeni

Maasteveto 100kg x5, 130kg x5, 3x5 160kg
Kulmasoutu vastaote 3x20 60kg
Alatalja ristikkäistaljassa seisten 1x20 11,25kg 3x20 16,25kg
Lat Rope Yankers 3x20 21.25kg

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Uudet juoksu- / kävelykengät Brooks Glycerin 20 & Ghost 14 GTX kokemuksia

15.08.2023

Juoksu

Aamulenkki

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää