Tänään oli vähemmän liikkeiden vaihtoa

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden jälkeen ennen kuntosalia treeniä, mutta katsoin tänään olevan parempi jättää lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Ajattelin ottaa väliin jäädyt kilometerit takaisin huomisesta viikonloppuun mennessä. Illalla kuntosalilla huomasin lenkin väliin jättämisen ollevan vain hyvä asia, koska treeni oli tänään raskas alusta asti.

Olkapäätreenistä tein tänään viime viikkoiseen verrattuna erilaisen kun taas hauistreeni meni melkein samalla tavalla kuin viimeksi. Aloitin treenin pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen jonka jälkeen kokeilin ihan uutta liikettä. Vipunostot sivulle kyljeltään jonka olen joskus bongannut joltain videolta sekä olen nähnyt kuntosalilla sitä jonkun tekevän. Eli kyseessä on ihan "perus" vipunostoliike joka vain tehdään vinopenkissä / penkissä kylkiasennossa. Kun tämä oli ensimmäinen kerta kyseistä liikettä tehdessä niin oikean asennon löytäminen oli tärkeää ja sitä piti hieman katsoa ennen ensimmäisiä toistoja. Linkki kyseiseen liikkeeseen löytyy esim täältä jossa on kuvia sekä video. Meinasin aloittaa liikkeen tekemisen 7.5kg käsipainolla, mutta ne eivät onneksi olleet vapaina silloin. Onneksi ihan vain sen takia, koska tekemälläni 5kg käsipainoilla teki tiukkaa tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Yleisesti ottaen sain liikkeen tuntumaan todella hyvin olkapäissä vaikka tein liikettä ensimmäistä kertaa eli tein liikettä oikein.

Yleisesti ottaen jos vertaa tämän päivän treeniä viime viikkoiseen niin tänään vaihdoin lähinnä sarjojen tyylejä sekä variaatioita enkä itse liikkeitä. Mutta jo perussarjan vaihtaminen pyramiidisarjaan tai liikkeen teon muuttaminen toiseen variaatioon tekee jo muutenkin hyvän muutoksen treeneissä. Ensi viikolla ajattelin tehdä enemmän liikkeiden vaihtoja.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen 3x20 15kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Vipunosto sivuille kyljeltä 3x20 7,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 42,5kg
  • Vipunosto eteen käsipainoilla istuen ilman tukea 3x20 10kg
  • Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 3x20 2,5kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg

Kesäloma alkoi tänään ja siitä kun aloitin dietin on kuusi viikkoa. Tuona aikana paino on nyt tippunut hieman yli 12kg tämän aamuiseen aamupainoon. Alkuperäinen suunnitelma oli pitää ja tehdä 30 päivän "hc" dieetti mitä jatkoin nyt ainakin parilla viikolla eli kuusi viikkoa. Ensimäisellä viikolla paino tippui 4kg, sitten 2kg minkä jälkeen tahti hidastui ja pysähtyi käytännössä kokonaan välillä. Kuitenkin nyt tilanne on se, että 4,5 viikon aikana sain tiputettua

Siihen meni neljä ja puoli viikkoa kun sain kymmenen kiloa pois. En olisi uskonut tähän yhtään kun aloitin viitisen viikkoa sitten 30 päivän "hc" dieetin mitä olen nyt sitten jatkanut. Käytännössä tuon 30 päivän aikana sain hieman päälle yhdeksän kiloa pois ja siitä päivä pari niin sitten pääsin yli kymmenen kilon. Nykyisin parhaimmillaan aamupaino on ollut tasan 108kg. Suurempi ongelma nykyisin on se, että kiinteä ei tule enää joka päivä alas jolloin tämä

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen

Kerroin tuossa viimeksi, että aloitin viime viikon maanantaina 30 päivän "hc" dieetin ja siitä on nyt alkanut toinen viikko. Olen ottanut tämän 30 päivän "hc" dieetin tosissani niin ruokailujen suhteen kuin treenienkin. Pääpaino on ollut silti aterioissa ja vasta viime aikoina myös olen alkanut tekemään treenejä mitkä tukevat paremmin dieettiä. Olen jo pidempään käynyt pari kertaa päivässä lenkillä eli käytännössä tuohon ei olle tullut suuria muutoksia mutta

Viime viikon sunnuntaina kuntosalilla muutamien henkilöiden kanssa tuli aiheeksi dieetit ja niiden pitäminen. Lyhyesti sanottuna tämä päätyi siihen, että minulle ehdotettiin seuraavaa. Pidä 30 päivän "hc" dieetti ja katso mihin kuntoon pääset? Hc:llä tarkoitan tässä kohtaan niin sanottua hard corea eli suomeksi kaikki peliin. Ei mitään siirtymävaiheita vaan heti oksat pois ja kova dieetti päälle. Normaalisti näin ei missään nimessä kannata tehdä tai edes