Lenkki jonka jälkeen raskas jalkatreeni ja huono olo

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan eilisestä monta kertaa tämän päivän lenkkien suhteen. Tänään oli kuitenkin vuorossa kuntosalilla jalkatreeniä joten tämä piti ottaa huomioon. Alkuperäinen suunnitelma taisi olla aamulenkki. Tämä suunnitelma muuttui iltapäivälenkiksi eilen illalla kun nukkumaan meno hieman venyi ja ajattelin pidemmän nukkumisen olevan parempi ratkaisu. En muista missä vaiheessa taas iltapäivälenkki muuttui lenkin väliin jättämiseen tänään. Ajattelin lenkin väliin jättämisen olevan parhain ratkaisu illan jalkatreeniä varten. Tämä olikin pitkään suunnitelmissa kunnes jossain vaiheessa iltapäivää päätin lähteä lenkille heti töistä päästyäni. Eli kaiken pähkäilyn ja empimisen jälkeen lähdin lenkillä iltapäivällä melkein heti kotiin päästyäni.

Tämä lenkille meno ennen jalkatreeniä ei oikein ole ikinä parhain ratkaisu, koska vaikka lenkkillä menisi kuinka hiljaa niin se väkisinkin vaikuttaa jalkatreeniin. Meninhän kesälläkin about 30 asteen helteellä 10km lenkille ja käytännössä suihkussa käynnin jälkeen lähdin kuntosalille treenaamaan jalkoja. Tämä oli toisaalta eri asia vaikka sama asia olikin. Kesällä kun on treenannut kuntosalitreenejä ohjelmilla vaan ne oli käytännössä "pelkkiä" kuntosalilla käyntejä. Tänään sain kuitenkin 2.5 tuntia väliä / palautumista lenkin ja kuntosalitreenin väliin, mutta aamulenkki olisi ollut tässä tapauksessa parhain ratkaisu jolloin palautumisaika olisi ollut moninkertainen. Ajattelin tänään tekeväni hieman kevyemmän jalkatreenin kun tarkoitus oli mennä aamulenkille huomenna. Kevyestä jalkatreenistä ei ollut tietoakaan enään kuntosalilla ollessani ja juuri tällä hetkellä mietin onko järkevää lähteä edes aamulla lenkille. Minulla meinaan tuli hieman huono olo treenin jälkeen mikä ei onneksi kestänyt pitkään. Esimerkiksi palautusjuoman juominen tuotti treenin jälkeen vaikeuksia kun juoma ei meinannut mennä alas. Kävelessäni kotiin olo oli vielä huono matkalla, mutta oltuani hetken aikaa kotona olo alkoi parantua huomattavasti. Vielä matkalla kotio mietin iltapalan väliin jättämistä huonon olon takia, mutta sain syötyä iltapalan ihan normaalisti.

[[{"fid":"307","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"310","width":"494","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tämän päivän treenissä huomasin iltapäivän lenkkiä, mutta treenin raskauteen vaikutti myös painot. Aloitin liikkeen tekemisen syväkyykyllä missä minulla oli painoja 20kg enemmän millä olen tehnyt yleensä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Ennen kuin aloitin kyykyn niin jouduin hieman miettimään millä liikkeellä aloitin treenin sillä vaikka kuntosalilla oli tänään poikkeuksellisen vähän ihmisiä tiistaiksi niin vapaat tangot sekä jalkaprässi oli varattuina. Päätin lähteä kysymään vapailla tangoilla olevilta treenaajilta paljonko hiellä oli jäljellä kun ajattelin aloittaa kyykyn tekemisellä. Kysyessini ensimmäiseltä ihmiseltä paljonko sulla on jäljellä niin hän mielestäni idioottimaisesti vastasti mulla on monta jäljellä. Jouduin tämän jälkeen kysymään uudestaan meneekö sinulla vielä pitkään ja silloin sain vastauksen mitä kysyin ensimmäisellä kerralla. Pari sarjaa jäljellä. Toiselta sain suoran vastauksen, että lopetin tässä ja pääset tähän. Tuon ensimmäisen ihmisen vastaus oli taas noita asioita mitä näköjään täällä päin näkee paljon. Kun menee kysymään joltain voiko tehdä välissä tai paljonko jäljellä niin sitten alkaa vastaan änkkääminen / mut mut mut. Siis eikö ihmiset pidä siitä, että käy kysymässä ja välissä tekeminen on niin vasten mielistä? Kaikki ei tietenkään käyttäydy näin, mutta noita on tullut paljon vastaan nyt. Itse olen tottunut sellaiseen salikulttuuriin, että ihmiset tulevat ihan rohkeasti kysymään / tekemään välissä / päästämään tekemään välissä, mutta henkilöitä on kaikenlaisia myös kuntosalilla. Muutenkaan monet eivät tunnu uskaltavan tulemaan kysymään meneekö vielä pitkään / voiko tehdä välissä vaan käyvät koukkaamassa ja lähtevät johonkin.

Kyykky meni tänään lenkin ja hieman isompien painojen takia hieman raskaasti ja jouduin ottamaan hieman happea / voimia toistojen välissä mini tauoilla. Muutoin jaksoin tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Kyykyn jälkeen vuorossa oli pohkeiden tekeminen istuen. Pohkeissa käytin 2 sekunnin pitoja kun halusin käyttää jossain liikkeessä pitoja. Ajattelin alunperin aloittavani jalkatreenin tänään jalkaprässillä missä olisin tehnyt toistot pidoilla, mutta jätin tämän väliin kun katsoin sen olevan liian raskas. Tietenkin pidoilla tehdessä painot olisivat olleet normaaleita pienemmät. Tänään oli myös tarkoitus kokeilla askelkyykkyä uudella tyylillä joten en halusin säästää tähän myöh hiukan voimia vaikka olin todella väsynyt jo kyykyn jäjiltä.

Kolmas liike tänään oli askelkyykky käsipainoilla "pumpaten". Olen tehnyt askelkyykkyä käsipainoilla monia kertoja, mutta en ole tehnyt sitä ikinä tuollain "pumpaten". Reitiksi otin niin pitkän suoran vain kun oli mahdollista. Jos laskin oikein niin toistoja tuli yhteensä tehtyä kolmekymmentä mikä tarkoitti käytännössä viisitoista per jalka ja pumpilla kolmekymmentä per jalka. Painoiksi otin 10kg käsipainot vaikka aluksi mietin 12.5kg käsipainoja. Painojen vaihto pienempiin oli hyvä ratkaisu vaikka liike olisi mennyt varmaan ihan hyvin myös 2.5kg suuremmilla. Painojen valinnassa oli hieman se ongelma kun en ollut tehnyt kyseistä liikettä aikoihin käsipainoilla.

Takareidet tein tänään pitkästä aikaa takareisipotkuina. Heti ensimmäisellä sarjalla huomasin, etten ollut tehnyt takareisiä potkuna moneen viikkoon. Takareisipotku on ainakin minulle sellainen liike, että huomaan heti jos liikkeestä on hieman pidempi tauko. Potkut olivat raskaita ylös sekä sain todella hyvän tuntuman takareiteen. Tällä kertaa reidet eivät alkaneet kramppaamaan mikä oli toisaalta ihme, mutta mikä oli vain loistava asia. Varsinkin krampit ovat yleensä tulos pidemmän tauon jälkeen, mutta tänään reidet eivät tosiaan krampanneet. Takareisipotkujen jälkeen jatkoin olemista etureisikoneessa tekemällä etureidet korotus- & tiputussarjana mikä on nyt ollut jo pidempään lopetusliike jaloille.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 80kg
  • Pohkeet istuen 2s pidot 3x20 75kg
  • Askelkyykky käsipainoilla "pumpaten" 1x20 10kg
  • Takareisipotku 3x20 45kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?