Hieman jäi fiilis, että jalkatreeni jäi torsoksi liikemäärän takia

16.11.2016 - 12:06

Eilen juoksin ensimmäistä kertaa sitten pienen rasitusvamman. Lenkin aikana ei tuntunut mitään ihmeellistä, mutta ihan kuin lenkin jälkeen olisi hieman tuntunut jotain. Tätä ei kuitenkaan kauaa kestänyt, mutta siitä huolimatta päätin jättää tänä aamuna lenkin väliin. Illalla oli kuitenkin vuorossa jalkatreeni joten katsoin paremmaksi jättää lenkin väliin jotta rasitusvamma ei uusiutuisi. En ole ihan varma minkä takia tuo rasitusvamma viimeviikolla tuli, kun en kuitenkaan ole juossut lenkeilläkään niin paljoa. Tosin viime viikolla kävin useasti lenkillä ja tähän kun lisää jalkatreenin niin rasitusvamma oli tämän tulos.

Vuorossa oli vaihteeksi jalkapäivä ja kun tein sunnuntaina selkäpäivän niin jalkapäivä oli normaalina päivänä eli tiistaina. Tänään liikemäärä "jäi" neljään kun yleensä olen tehnyt viisi liikettä. Tähän vaikutti mitä liikkeitä tein tänään sekä en halunnut saada jalkoja ihan niin tukkoon kun yleensä. Tämän päivän jalkatreeniin ei vaikuttanut yhtään ollut rasitusvamma eli sen puolesta en lähtenyt himmaamaan.

Jalkatreenin aloitin kerran aikaisemmin kokeilemallani Zercher Squat etukyykyllä. Tällä kertaa minulla oli "kunnon" kun ensimmäisellä kokeilu kerralla minulla oli vain 5kg painot tangon päissä. Tänään lähdin tekemään liikettä 15kg painot päissä eli 50kg:lla kun ensimmäisellä kerralla minulla oli painoja 30kg. Tämän noston huomasi muutamassakin kohdin. Liike oli yleisesti raskaampi sekä tanko painoi enemmän käsissä. Yleisesti ottaen painot tuntuivat hyviltä ja olettaisin niiden olevan "oikeat" painot. 60kg voisi olla liikaa ainakin toistaiseksi. Sain liikkeen todella hyvin tuntumaan ja yritin tehdä liikkeen mahdollisimman alas. Huomasin käsien kohdan olleen oleellinen siihen kuinka alas sain tehtyä liikettä. Mitä lähempänä kädet olivat toisiaan niin sitä alemmaksi sain tehtyä liikkeen kun kyynerpäät eivät ottaneet jalkoihin kiinni. Leveämmällä otteella kyynerpäät ottivat helposti polviin kiinni ja liikkeen saaminen alemmaksi oli vaikeampaa. Liian kapealla otteella puolestaan tangon tasapainoa on vaikeampi pitää tasassa joka alkaa olemaan aina vain haastavampaa mitä enemmän painoja on tangossa. Liike on omanlaisensa eikä sitä voi tehdä samoilla painoilla kuin muita kyykkyjä ja se ottaa lisäksi paljon käsiin.

Toisena liikkeenä tein haarovälimaastavedon missä jo viime kerralla aloin miettimään teenkö sarjat tuplata? Tämä tietenkin tarkoittaa sitä, että olen tehnyt aina kymmenen toiston sarjat kahdenkympin sarjoina sekä viime kerralla kahdenkympin sarjat nelikymppeinä. Eihän siinä sinällään ole mitään huonoa päin vastoin olen ainakin tehnyt pitkää sarjaa. Tänään tein sitten sillain kun aikaisemmin olen tehnyt kymmen toiston sarjat niin kahdenkympin sarjoina. Haarovälimaastavedossa en ole ollut ihan varma asennosta ja olen vaihtanut puolta aina joten olen tehnyt sarjan toistomäärän ja vaihtanut puolta. Tämä puolenvaihto taitaa kuitenkin olla "turha" normaalissa käytössä. Tästä syystä olen sitten tainnut tehdä sarjat tuplana.

Kolmantena liikkeenä tein pohkeet seisten smithissä kun se oli vaihteeksi vapaana sillä hetkellä. Tosin halusin tehdä tänään pitkästä aikaa pohkeet smithissä kun ainakin parina viime kertana olen tehnyt pohkeet istuen laitteessa. Vaihtelu on hyvästä ja tällä tavalla vaihtui tyyli kokonaan tehdä pohkeita. Pohkeiden jälkeen tein etureisiä etureisikoneessa korotus- & tiputussarjana. Tämä tiesi samalla treenin loppuvan, koska etureisikone on yleensä se viimeinen liike jalkapäivänä. Hieman jäi kyllä sellainen fiilis, että yksi liike jäi tekemättä, mutta en oikein keksinyt sopivaa juuri sillä hetkellä kun olisin sen tehnyt. Ehkä on kuitenkin parempi jättää välillä liikemäärä viidestä neljään ihan vain vaihtelunkin takia. Eihän sitä ole aina ihan pakko tehdä samoja määriä liikkeitä.

Jalkatreeni

Etukyykky tanko koukussa (Zercher Squat) 3x20 50kg
Haarovälimaastaveto 3x20 50kg
Pohkeet seisten smith 3x20 150kg
Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää